Seria În drum spre a pierde în greutate (Partea a IV-a) - BETTERGIM

Ce capcane veți întâlni și cum puteți face mai bine

Capcană: vă reduceți antrenamentul de fitness (acasă) în fața stresului.

Este adevărat că dieta dvs. are cel mai mare impact procentual asupra echilibrului energetic. Există două opțiuni în acest moment.

Alegeți alimente și cantități de alimente care provoacă exces de calorii în corpul dumneavoastră la sfârșitul zilei.
Alegeți alimente și cantități de alimente care vor provoca un ușor deficit caloric în corpul dumneavoastră la sfârșitul zilei.

În ambele cazuri, zilele se adaugă la săptămâni și apoi la luni și produc două rezultate diferite:

Crești greutate corporală.
Pierzi greutatea corporală.

În exemplul de mai sus, devine clar că puteți provoca dezvoltarea fizică pozitivă sau negativă numai cu dieta dumneavoastră.

Acum vine punctul de vedere sportiv

Formula pentru slăbirea ideală este o triadă de: nutriție, antrenament de forță și antrenament de anduranță.

Avantajele generale: Ambele tipuri de antrenament vă ajută să vă reglați echilibrul energetic, deoarece prin efectuarea lor ajută la arderea caloriilor în dietă.
Avantajele antrenamentului de forță: În antrenamentul de forță, setați în principal un stimul de antrenament care determină creșterea musculară. O proporție crescută de mușchi din corpul dumneavoastră crește automat rata metabolică bazală. Nu numai când ești activ, ci și când te odihnești, mușchii tăi vor lucra pentru tine și vor arde mai multe calorii și îți vor menține metabolismul mai activ.
Avantajele antrenamentului de anduranță: Cu antrenamentul de anduranță, setați în principal un stimul de antrenament care vă face sistemul cardiovascular și metabolismul grăsimilor mai eficient. Mai presus de toate, prin antrenament de rezistență, ne antrenăm corpul să utilizeze și să utilizeze mai bine depozitele noastre de grăsime ca sursă de energie în timpul activității fizice. Cu cât ne antrenăm mai des în zona de rezistență, cu atât corpul nostru poate folosi mai bine grăsimea corporală ca sursă de energie. Din acest motiv, este important ca planul dvs. de antrenament să includă unități de rezistență care durează mai mult de 40 de minute. Un moment bun aici ar fi de 60-80 de minute.

Urmează iluminarea capcanei, la care merită să fii atent

Ieșirea din ritmul antrenamentului din cauza stresului

Cu toții am avut experiență cu senzația de stres. Stresul tinde să se joace în prim plan cu preocupările sale și cu obstacolele emergente asociate. Ocazional, stresul poate deveni copleșitor și problemele urgente trebuie rezolvate pe multe fronturi. Desigur, acest lucru necesită și multă energie, mai ales spațiul mental este ocupat de acest sentiment. Adesea facem un compromis în care eliminăm totul din rutina noastră zilnică care nu are nicio legătură cu rezolvarea acestei situații stresante.

De multe ori, exercițiile fizice sunt clasificate de noi ca ceva pe care îl putem tăia, deoarece nu avem „luxul” de a face lucrurile distractive acum. Aici tocmai pisica își mușcă coada. Antrenamentul dvs. este una dintre resursele dvs. pentru a gestiona mai bine stresul. Este priza ta. Odată ce ai trecut peste munte, poți presupune că următorul munte îți va veni în viitor și un munte este cel mai bine întâlnit cu un corp antrenat și echipat. Cea mai rapidă ieșire din stres este antrenamentul. Îți schimbi concentrarea, câștigi distanță față de situație și îți dai seama că poți rezolva problemele pentru că simți energia din corpul tău.

Fa-o mai bine

Prioritizează triada: nutriție, antrenament de forță și antrenament de rezistență. Singurul mod în care poți pierde în greutate definitiv este prin arderea mai multor calorii decât consumi. Formula pentru o sănătate perfectă poate fi rezumată prin propoziția: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult.

Un corp bine antrenat este aliatul tău în realizarea și stabilizarea greutății sănătoase.

În cazul stresului, rămâneți la bunul dvs. obicei de a face mișcare în mod regulat și lăsați-vă antrenamentul să vă reamintească că vă pricepeți la stăpânirea sarcinilor și situațiilor. Rămâneți conectat la calitățile dvs. care sunt folosite în sport: rezistență, rezistență, energie, concentrare, continuați să vă mișcați, continuați, nu renunțați ...