Seria „Lauflust” (1) Cum să devii subțire, inteligent și sexy! LUME

Chiar dacă temperaturile sunt puțin mai reci, alergatul este sportul ideal pentru a vă bucura de primele raze de soare de primăvară

devii

Sursa: alianță de imagine

Seria, partea 1: Rularea în soarele cald de primăvară și în aerul proaspăt te face fericit și lasă kilogramele să cadă pe drum. Citiți primele zece motive pentru a începe să rulați aici.

Dacă e posibil, fără a cheltui mult timp și bani - așa își doresc mulți oameni. Echipamentul necesar a fost adesea deja cumpărat. Dar există multe motive pentru a arunca rezoluții bune peste bord: prea epuizat de la locul de muncă, un film frumos la televizor, ploaie și așa mai departe.

Lista argumentelor în favoarea ridicării vagabondului de pe canapea și a șireturii pantofilor de alergare este chiar mai lungă. Iată primele zece motive pentru a rula:

1. Alergarea este ușoară

Omul este practic destinat să meargă. Din luna a 6-a de viață antrenăm acest tip de locomoție. În raportul ZDF „Adevărul despre fitness”, prof. Dr. Perikles Simon de la Universitatea din Mainz încurajează tinerii sănătoși să cumpere pantofi sport și să înceapă să meargă, „simțind”. De la vârsta de 35 de ani, Simon îi sfătuiește pe alergătorii începători să aibă un control de fitness cu un medic pentru a stabili dacă sportul este potrivit.

2. Alergarea este ieftină

Alergarea este probabil unul dintre cele mai ieftine sporturi din jur. În afară de banii pentru un pantof sportiv bun, cu greu există costuri materiale sau taxe de membru scumpe.

3. Oricine poate rula - oriunde, oricând

Fie dimineața devreme înainte de serviciu, în timpul pauzei de prânz, după școală, într-o călătorie de afaceri sau în vacanță: pantofii sunt rapid dantelați și terenul potrivit este aproape peste tot. Nici vremea nu este o scuză - oricine se poate deplasa, pe jos, la 30 de grade sau prin ninsoare.

4. Alergarea este eficientă

Rularea stimulează într-adevăr sistemul circulator al corpului și motorul cu ardere internă. În plus, aceleași rezultate de antrenament pot fi obținute într-un timp mult mai scurt comparativ cu alte sporturi de anduranță. În loc să faceți jogging timp de o oră, ar trebui să săriți pe șa timp de aproximativ trei ore pentru a obține același efect.

5. Alergatul te face sexy

Cei care aleargă în mod regulat pun bazele unui corp frumos, bine antrenat. Cu o dietă adecvată, mânerele dragostei nu au o șansă. Dar nu doar corpul se schimbă: un studiu realizat de Universitatea din Arkansas a constatat că 80 la sută dintre bărbații și 60 la sută dintre studenții chestionați, care aleargă de două până la trei ori pe săptămână, se găsesc sexual mai de dorit.

Și cei care se simt bine în corpul lor îl radiază, de asemenea - ceea ce îi face și mai atrăgători. Potrivit unui sondaj al revistei „Runner’s World”, se spune că alergarea crește chiar și libidoul la femei.

6. Alergarea este versatilă

Întotdeauna un picior în fața celuilalt - sună ca o afacere foarte monotonă. Și până la urmă este întotdeauna aceeași mișcare. Dar dacă viteza, durata, distanța, terenul sau înclinația variază, alergarea oferă un spectru variat de posibilități. Fie că este vorba de alergător de oraș, de alergător de munte sau de alergător, prieteni ai alergărilor de anduranță lungă sau al drogurilor cu lactat - posibilitățile sunt aproape nelimitate.

7. Alergarea te face inteligent

Mai multe studii științifice confirmă efectul pozitiv al sporturilor de anduranță, în special alergatul, asupra performanței creierului uman. Inclusiv un studiu realizat de Universitatea din Ulm din 2008. Potrivit oamenilor de știință, chiar și șase săptămâni de antrenament intensiv de alergare au dus la îmbunătățiri semnificative, în special în domeniile „memoriei vizual-spațiale”, „capacității de concentrare” și „dispoziției pozitive”.

8. Alergatul te face sănătos și fericit

Epuizat, dar complet liber și profund mulțumit - aceasta este probabil starea de spirit a majorității alergătorilor după un antrenament. Dar de unde vine acest sentiment de fericire? Dacă nu mergeți prea repede în timp ce alergați și nu vă conduceți ritmul cardiac prea mare, vă antrenați în zona aerobă.

Aici există un exces de oxigen, care promovează producția așa-numitului mesager al fericirii, endorfina. Endorfinele creează sentimente de intoxicație în corp. Alergatul este cel puțin la fel de distractiv ca ciocolata și este mai sănătos.

9. Alergatul este relaxare pură

Cortizolul, hormonul stresului, se descompune din ce în ce mai mult în organism când alergi. Acest lucru este incredibil de relaxant și îți curăță mintea după o zi stresantă la muncă.

10. Alergatul te face slab

Consumul de calorii la alergare este ridicat. Depinde, printre altele, de greutatea corporală a alergătorului și de distanța parcursă sau de durata unității. Dar există și câțiva factori individuali care determină cât de greu funcționează „motorul cu combustie”.

Un alergător care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 700 de calorii într-o alergare de anduranță de 60 de minute într-un ritm mediu. Atenție însă: doar cei care mănâncă corespunzător pe lângă exerciții fizice vor pierde și ei în greutate. Un echilibru energetic negativ este crucial: trebuie să arzi mai mult decât mănânci cu alimente!

Mâine: Plan de pregătire pentru începători în partea a doua

Dacă în sfârșit vrei să începi să alergi, dar nu știi cum, nu ar trebui să ratezi mâine cea de-a doua parte a seriei noastre. Împreună cu Sebastian Hallmann, campion german 2008 peste 10.000 de metri, am dezvoltat pentru dumneavoastră un plan de antrenament care vă pregătește să puteți parcurge distanțe mai mari dintr-o singură încercare fără probleme.

Alergătorii avansați pot aștepta cu nerăbdare sfaturile profesioniștilor cu privire la modul de pregătire pentru o cursă de 10 kilometri.