Sesiunea d; antrenament de nebunie din zer sau nu Răspunsuri aici

Am aproximativ 5'10 "175 lbs făcând antrenamentul de nebunie și o fac de aproximativ o lună și jumătate. Nu vreau să mă„ îngraș ”, vreau să fiu tăiat. Există un beneficiu de luat un shake proteic din zer după antrenament sau este supraevaluat? Nu l-am încercat niciodată.

nebunie

(Aceasta este proteina la care mă uit în prezent: GNC Whey Protein Platinum)

Întotdeauna am fost sceptic în privința suplimentelor în general. Instinctul meu este să-mi ajustez dieta și să mănânc mai bine/să absorb mai multe proteine ​​în mod natural (pește, pui etc.). Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că adăugarea unui shake proteic este mult mai ușoară decât schimbarea obiceiurilor alimentare; dacă are vreun beneficiu, de aceea sunt aici.

Deci zer sau nu? Adăugarea unui shake proteic din zer după un antrenament cardio intens are beneficii? Va fi benefic pentru tonifiere sau nu?

Răspunsuri

Pentru a obține grăsime, trebuie să mănânci calorii în plus (mai mult decât arzi într-o zi). Pentru a fi tăiat, trebuie să mănânci un deficit caloric. Dacă mănânci 200g + de proteine, dar mănânci totuși mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate și nu vei deveni imens și voluminos.

Dacă încercați să obțineți o tăietură, cred că încercați să pierdeți în greutate și/sau să reduceți grăsimea corporală. Acest lucru face ca obținerea de suficiente proteine ​​să fie și mai importantă. Dacă mâncați un deficit, veți pierde în continuare grăsimi și mușchi. Dacă nu consumați suficiente proteine, un procent mai mare din această pierdere va fi muscular. Dacă mănânci suficiente proteine ​​și putere, poți reduce la minimum pierderea musculară.

Se spune adesea că ar trebui să vizați aproximativ 1g/lb de greutate corporală în proteine. Cu siguranță nu este absolut necesar, dar cu siguranță am observat performanțe mai bune în sala de sport și progrese mai mari când am atins acest obiectiv. Este foarte greu să mănânci atât de multe proteine ​​în „alimente adevărate”; Ar trebui să mănânci mai multe piepturi de pui în fiecare zi, motiv pentru care unii oameni optează pentru o lingură de zer.

Concluzie: suplimentele sunt pentru acest lucru: pentru a vă completa dieta, nu a o înlocui. Dacă vă asigurați o alimentație bună și doriți să vă optimizați creșterea musculară/pierderea de grăsime, poate fi benefic să luați zer.