Sesiunea Tabata pentru a deveni atletic - începe sportul
Ce este condiție fizică ? Acest lucru care este adesea vag în capul oamenilor. Fii în sănătos ? A fi subțire, muşchi sau atletic. Mai mult starea fizică este bună, cu cât veți avea mai puține limite. Faceți plimbări mai lungi, urcați scările, ajutați un prieten cu o mișcare, faceți activități fizice. Pe de altă parte, cu atât este mai mult starea fizică este slabă, cu atât viața ta va fi mai limitată. Am creat această sesiune pentru oricine dorește îmbunătăți starea lor fizică generală. Fie că este muscular, nivelul de cardio, din 'rezistenta musculara sau chiar putere. Găsiți videoclipul acestei tabate atletice la sfârșitul acestui articol.
Sesiunea atletică TABATA
Incalzire
25 de secunde recuperări. Faceți mici salturi spre dreapta și spre stânga, ținându-vă brațele în lateral. Nu vă puneți călcâiele pe podea și nu cuplați centura pentru poale.
25 de secunde salturi. Începeți cu picioarele împreună, mâinile la nivelul șoldului. În această poziție, faceți un salt pentru a vă deschide picioarele și apoi încrucișați mâinile peste cap. Lăsați-vă bine pe picioare când deschideți picioarele.
Recuperări de 10 secunde.
Corpul așezat
Corpul sesiunii se bazează pe patru părți de 5 minute. Patru minute în care exercițiile vor fi pornite 20 de secunde de efort și 10 secunde de recuperare, apoi un minut de recuperare. Scopul este de a face cât mai multe repetări în aceste 20 de secunde.
Partea 1: 20 de secunde ghemuit. Picioarele pelvine despărțite, coborâți șoldurile în jos și înapoi. Odată ajuns în partea de jos, expirați și împingeți-vă în călcâi pentru a vă ridica picioarele drepte. Asigurați-vă un punct în fața dvs. și mențineți abs-urile angajate.
Recuperări de 10 secunde.
20 de secunde stai în picioare. Așezați-vă pe podea, flectați picioarele spre exterior pentru a vă lipi călcâiele. Extindeți brațele în spatele dvs., apoi contractați-vă abdominalele, ridicați umerii pentru a vă atinge picioarele cu mâinile. Expirați când ridicați umerii și mențineți brațele drepte.
10 recuperări secundare.
20 de secunde ghemuit.
Recuperări de 10 secunde.