Setarea corectă pentru dispozitivul dvs. EMS axion GmbH
Optimizați frecvența și durata pulsului pentru construirea și rezistența musculară
Mușchii scheletici constau practic în două tipuri:
- Fibrele musculare albe care se contractă rapid. Au nevoie de multă energie și se obosesc repede.
- Fibrele musculare roșii care se contractă mai lent. Ei sunt responsabili de forță și rezistență. Se obosesc foarte lent sub stres moderat.
Parametrii EMS
Dispozitivele noastre de stimulare electrică certificate vă oferă posibilitatea de a alege între diferite programe și setări.
Sincron (S) și asincron (A): în cazul programelor sincrone, stimularea se efectuează simultan pe toate canalele disponibile; în cazul programelor asincrone, aceasta are loc cu o întârziere. Aceasta poate fi utilizată, de exemplu, pentru a obține o stimulare deosebit de amănunțită sau deosebit de blândă.
Frecvența potrivită pentru mușchii roșii și albi
Frecvența este decisivă pentru majoritatea aplicațiilor EMS și este dată în Hz (Hz). Atunci când alegeți frecvența, trebuie să vă asigurați că există diferențe individuale.
Frecvențele joase (până la maxim 18 Hz) se adresează în primul rând fibrelor musculare roșii care reacționează lent. Sportivii de forță și rezistență vor beneficia de construirea musculară, adică de stimularea musculară electrică în acest interval de frecvență. În timpul aplicării există o contracție semnificativă a mușchiului.
Frecvențe mai mari între 30 și 50 Hz stimulează contractarea rapidă a fibrelor musculare albe.
La frecvențe peste 50 Hz, mușchiul este copleșit în mod specific și poate fi astfel forțat să intre în hipertrofie musculară (construirea musculară). Pentru a evita supraentrenarea, trebuie ales intervalul corect între sesiuni, astfel încât mușchii să aibă suficient timp pentru a se regenera.
Durata pulsului pentru mușchii mari și mici
Lățimea impulsului sau durata impulsului sunt specificate în microsecunde (µs). Cu impulsuri mai lungi, efectul devine mai profund și este deosebit de potrivit pentru mușchii mai mari. Cu mușchii mai mici rămâi sub 200 µs. Unele programe oferă o durată de impuls variabilă pentru a stimula mușchiul și mai intens.
intensitate
Curenții pentru EMS sunt în intervalul miliampere (mA). Ce intensitate este aleasă depinde de utilizator. Cu toate acestea, utilizatorii noi și cei neinstruiți ar trebui să înceapă întotdeauna cu curenți mai mici. După utilizare frecventă, depinde de utilizator să regleze încet amperajul în sus.
Timp de creștere/timp de cădere (rampă)
Mușchii reci nu ar trebui să fie expuși niciodată la stres deplin, chiar și cu EMS. De aceea, dispozitivele EMS moderne asigură că mușchii sunt încălziți ușor și alimentați cu sânge prin aplicarea tensiunii. 2 secunde este minim pentru persoanele neinstruite.
Durata contracției
Durata de contracție (ON) este selectată în funcție de obiectivul de instruire al utilizatorului. Antrenamentul de rezistență anaerobă se realizează prin numeroase stimulări relativ scurte (5-6 secunde).
Forța maximă și forța rapidă, cum ar fi construirea musculară pură, necesită contracții mai lungi de 10 secunde sau mai mult.
Durata pauzelor (OFF)
Pentru antrenamentul de anduranță, păstrați pauzele scurte (2-3 secunde), pentru antrenamentul de forță maxim începeți cu persoane neinstruite, cu pauze care sunt cel puțin de două ori mai mari decât timpul de contracție. Pe măsură ce antrenamentul progresează, ambele ore sunt ajustate una la cealaltă.
Forma de undă: monofazică sau bifazică
Dispozitivele EMS moderne funcționează aproape exclusiv cu impulsuri bifazice, care sunt mai blânde pentru piele pentru utilizator. Fiecare impuls de curent este urmat de o fază cu un contra-oscilator negativ sub linia zero.
Exemple pentru setarea parametrilor EMS
Regula generală pentru antrenamentul de anduranță:
Program: Synchron
Frecvență joasă: max. 15-18 Hz
Timp scurt de contracție: 4-6 secunde
Rampa scurtă: 2-3 secunde
Timp scurt de pauză: 3-6 secunde
Timp lung de aplicare: 20-30 minute, apoi pauză mai lungă
Mușchi mic: lățime mică a pulsului (50 - 100 µs)
Mușchi mare: lățime mai mare a impulsului (200 - 300 µs)
Regula de construcție a mușchilor degetului mare și antrenament de forță:
Program: Synchron
Frecvență mai mare: 35-50 Hz
Durată mai mare de contracție: peste 10 secunde
Timpul rampei: 2-4 secunde
Timp de pauză: cel puțin atât cât durează contracția
Timp scurt de aplicare: 3-5 minute, mai multe repetări zilnice
Mușchi mic: lățime mică a pulsului (50-100 µs)
Mușchi mare: lățime mai mare a impulsului (200-300 µs)