Seturi grozave
Sinonime în sens larg
definiție
Ca metodă în timpul fazei de definire, superseturi o combinație de două exerciții care se finalizează unul după altul.
Descriere
Această metodă în culturism este adesea în mod eronat sinonimă cu seturi descendente folosit. Terminologia super-seturilor este combinația a două forme de exercițiu. Seturile super pot fi realizate în două moduri diferite.
Pe de o parte, sunt alese două tipuri de exerciții pentru mușchi diferiți. Aici agonistul și antagonistul sunt încărcați unul după altul (exemplu: Antrenament muscular toracic, antrenament muscular abdominal - antrenament spate). Adesea este vorba despre o schimbare între mișcările de tragere și împingere.
Pe de altă parte, sunt combinate două exerciții care se referă fiecare la un singur grup muscular (muște de bancă). În culturism acest principiu este adesea numit Propoziții compuse desemnat. Această epuizare completă stabilește un stimul hipertrofic deosebit de puternic. Cea mai eficientă utilizare a acestei forme de formare super-set în culturism constă în aceasta principiul pre epuizare subiacent.
execuţie
Un grup muscular este antrenat pe o mașină cu 5-6 repetări până la epuizare. Acesta este urmat de un exercițiu pentru antagonistul grupului muscular antrenat sau un exercițiu pentru același grup muscular, din nou cu 5-6 repetări, în funcție de tipul de superset. În funcție de nivelul de performanță, se recomandă între 4 și 8 seturi pe exercițiu.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Modificări
Superseturile pot fi extinse la triseturi și seturi uriașe.
Cu metoda trisets, trei tipuri de exerciții sunt finalizate succesiv (deltoid + piept + mușchiul spatelui). Patru până la șase exerciții pot fi finalizate succesiv în seturile uriașe. Sunt incluse mai multe exerciții pentru un grup muscular.
Scopul acestei metode este, pe lângă creșterea musculară, definiția vizată și motivația de antrenament. Datorită numărului crescut de repetări în exerciții, căderile Construirea musculaturii nu la fel de eficient comparativ cu alte metode de culturism.
Riscuri
Cu executarea corectă a mișcării și o stimulare musculară adecvată, nu există niciun risc cu această metodă.
Pentru mai multe informații, consultați subiectul nostru: Leziuni în culturism