Sfat 1 Cum se calculează coridorul cu calorii

Totul despre orice

Sfatul 1: cum se calculează coridorul cu calorii

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a menține o greutate ideală este prin numărare Calorii Mancare consumata pe zi. Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și poată calcula propria lor coridor Valoare calorică.

manual

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au estimat cantitatea aproximativă de kilocalorii de care are nevoie un corp uman. Aceste date pot fi găsite pe majoritatea site-urilor de dietetică.

Mănâncă, rămâi la tabelul consumului de energie, compilat de medici și oameni de știință, dar amintește-ți că fiecare persoană este individuală. Cel mai bine este să vă calculați propriul aport caloric. Determinarea limitei inferioare a coridorului caloric este suficient de simplă. Pentru a face acest lucru, scade sută la sută din valoarea creșterii tale (în centimetri). Înmulțiți rezultatul cu 10. Exemplu: pentru o persoană care are 165 cm înălțime, cantitatea minimă de energie pe zi ar trebui să fie (165-100) * 10 = 650 kcal. Când pierdeți în greutate din cauza creșterii mici, trebuie amintit că consumul mai mic de 600 kcal pe zi are consecințe, deci este mai bine să mâncați puțin mai mult decât permite limita inferioară.

Pentru a calcula limita superioară, trebuie doar să adăugați 300 kcal mai jos (400 dacă aveți un stil de viață activ). Deci, pentru un bărbat, înălțimea de 165 de centimetri, limita superioară va fi 650 + 400 = 1050 kcal.

Mâncând, în funcție de coridorul conținutului de calorii, puteți1,5-2 săptămâni, 3 zile la limita inferioară, 3 zile - partea de sus. Apoi ar trebui să faceți o pauză timp de o săptămână sau două, consumând o cantitate normală de calorii pe zi, care nu vă va permite să vă recuperați sau să slăbiți.

Calculați cantitatea optimă de kcal foarte ușor. Pentru a face acest lucru, greutatea dvs. ideală (depinde de înălțime și poate fi găsită pe o masă specială) ar trebui să fie înmulțită cu 24. O persoană cu o greutate ideală de 54 kg ar trebui să consume 54 * 24 = 1296 kcal. Nu confunda greutatea ideală.