Sfatul 1 cum să beți în mod corespunzător apă

Totul despre orice

Sfat 1: cum să beți în mod corespunzător apă

Omul are aproape 80% apă, stoc care trebuie completat constant, deoarece pierderea a 20% din lichid poate duce la moarte. Pentru ca apa care susține viața să aibă un beneficiu maxim, trebuie respectate recomandările pentru aportul adecvat de apă.

manual

Nutriționiștii recomandă cel puțin 10 pahare de apă pură pe zi sau 1 litru de lichid pentru fiecare 30 kg de greutate. În același timp, acest volum nu conține supe, sucuri, ceai, cafea și alte produse lichide. Ele sunt percepute de organism ca hrană, iar pentru fluxul corect al proceselor metabolice are nevoie de apă pură fără aditivi. O nevoie deosebit de acută apare în dimineața, deoarece o persoană pierde nu mai puțin de 500 ml de lichid noaptea. Este recomandabil să începeți ziua cu un pahar de apă curată și caldă, care vă va stimula metabolismul, va echilibra echilibrul lichidului cerebral și va curăța sistemul digestiv de restul cinei.

În timpul zilei, apa curată poate fi luată cu pauze între mese, de exemplu, un pahar timp de o jumătate de oră înainte de masă. În apă nu este recomandat să beți la mese, deoarece o astfel de schemă este o încălcare a sistemului digestiv. Este mai bine să-l înlocuiți cu un compot acru sau suc, care va ajuta digestia și va îmbunătăți digestia. Paharul de apă pentru stingerea setului nu este mai devreme decât după 2-2,5 ore după ingestie, iar dacă puneți carnea pe băutură mâncați 3,5-4 ore, deoarece digestia proteinelor din alimente necesită mai mult timp, iar apa spală sucul gastric, perturbă activitatea tractului gastro-intestinal.

A avea un pahar de apă înainte de culcare va ajuta la evitarea deshidratării în timpul nopții. Cu toate acestea, se recomandă ca persoanele cu afecțiuni renale și sisteme excretoare să bea noaptea, fără a evita urinarea și umflarea la toaletă noaptea. Pentru un consum mediu de apă, ascultați nevoile corpului. Experții spun că setea apare într-un moment în care corpul este deshidratat cu 10%. Așadar, când ieșiți din casă, luați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și luați o înghițitură de fiecare dată când vă gândiți la asta. Afectează în special sezonul cald când cererea de apă crește brusc.

Băutura abundentă este, de asemenea, necesară în timpul efortului fizic, cu o creștere a temperaturii corpului, într-o baie, când cu o transpirație o persoană pierde o cantitate mare de lichid. Atunci când călătoriți pe calea aerului, se recomandă, de asemenea, să nu neglijați băutura, deoarece aerul din avion este foarte uscat și plămânii au nevoie de umiditate pentru a funcționa complet. Dacă fumezi sau bei o cantitate mare de băuturi cu cofeină, nevoia de apă a corpului tău crește brusc, deoarece nicotina și cofeina duc la deshidratare. Acest lucru se aplică și în cazul administrării anumitor medicamente, de aceea este recomandat să beți medicamente cu multă apă curată.