Sfatul expertului din spate
Spatele este de vină pentru fiecare a 10-a zi absentă la birou. Aceasta înseamnă că durerile de spate sunt principala cauză a concediului medical în Germania - fiecare a treia persoană o are în spate! Omul de știință în domeniul sportului, Ulrich Kuhnt, explică de ce și factorii psihologici pot declanșa durerea, ce se poate face în legătură cu aceasta și cum prevenim plângerile și tensiunile musculare în viața de zi cu zi. A. Editor al lucrării de bază „New Back School”, membru al consiliului de administrație al Asociației Federale a Școlilor Germane din Spate (BdR) și fondator al Școlii din spate Hannover.
Domnule Kuhnt, de ce suferă atât de mulți oameni de dureri de spate?Ulrich Kuhnt: Sistemul de mișcare umană și în special coloana vertebrală sunt concepute pentru mișcări regulate și moderate. Mușchii, oasele, articulațiile și nervii au nevoie de stimuli constanți de mișcare. Dacă aceste structuri sunt stimulate prea puțin sau doar pe o parte, își pierd funcția naturală. Consecințele sunt: pierderea forței în mușchii trunchiului, care sunt deosebit de importante pentru spate, scăderea mobilității coloanei vertebrale și creșterea tensiunii în mușchii spatelui. Acest ciclu vicios continuă să se intensifice până când durerea de spate este consecința logică.
Durerile de spate sunt adesea strâns legate de psihic. Ce influență are sufletul asupra plângerilor? Și cum vă puteți imagina asta?Ulrich Kuhnt: S-a demonstrat că stresul pe termen lung, fricile, grijile și stările depresive cresc tensiunea în mușchii spatelui. Mușchii tensionați ai spatelui cresc presiunea pe discurile intervertebrale și articulațiile vertebrale. Dacă această afecțiune persistă mult timp, această tensiune duce la uzura prematură a coloanei vertebrale.
Cum afectează durerea, durerea sau stresul durerile de spate?Ulrich Kuhnt: Menținerea activității fizice generale pentru durerile de spate este foarte importantă. Dacă stresul emoțional duce la retragere socială și inactivitate fizică, acest lucru crește problema durerii de spate. Concentrarea pe simptome poate duce la dureri cronice de spate pe termen lung. O perspectivă pozitivă asupra vieții, precum și distragerea atenției de către rude sau prieteni protejează împotriva cronificării.
Ce poți face cu stresul constant?Ulrich Kuhnt: Toată lumea ar trebui să asigure o tranziție sănătoasă între exerciții și relaxare. Stresul constant la locul de muncă sau în timpul liber distruge spatele. Weekend-ul sau zilele libere ar trebui folosite pentru relaxare activă. În plus, oferte speciale precum B. Yoga, relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen contracarează în mod eficient stresul din viața de zi cu zi.
Din câte știm astăzi, a sta prea mult este, de asemenea, o problemă. Este rău pentru coloana vertebrală, oamenii au probleme cu discul și așezarea crește mult mortalitatea. Ce probleme așteaptă generația sedentară de muncă?Ulrich Kuhnt: Ședința lungă și monotonă la locul de muncă este în general dăunătoare sănătății. Întregul sistem musculo-scheletic suferă, în special spatele și gâtul. Dar sistemul cardiovascular, respirația, metabolismul și organele digestive sunt, de asemenea, afectate negativ, iar consecințele pot fi o gamă largă de boli de la spate, gât și dureri de cap până la tulburări circulatorii și digestive.
Cum o putem rezolva? De ce trebuie să mă uit în birou, de exemplu?Ulrich Kuhnt: O mulțime de mișcare în birou este totul, care include ședința în mișcare pe scaunul ergonomic de birou sau comutarea continuă între șezut și în picioare la masa de lucru reglabilă pe înălțime. Acest tip de ședere este, de asemenea, cunoscut sub numele de „ședere dinamică”. Pauzele de lucru ar trebui folosite pentru a merge prin birou sau pe hol. La prânz, circulația sângelui este stimulată făcând o plimbare în aer curat.
În poziție verticală pe un scaun sau sprijinit pe spate relaxat: Cum stau corect?Ulrich Kuhnt: Și aici depinde de o schimbare constantă. Vă puteți sprijini pe spătarul scaunului de lucru cu bazinul și coloana vertebrală sau vă puteți așeza complet liber, fără sprijin. La fel, ar trebui să vă întindeți întotdeauna în poziție verticală, dar să vă relaxați între ele este, desigur, permis.
Cum pot preveni durerile de spate?Ulrich Kuhnt: Cele patru reguli de aur sunt:
1. Acordați atenție modelelor de mișcare și postură prietenoase cu spatele.
2. Mențineți coloana vertebrală în mișcare, evitați mișcările monotone și posturile constrânse.
3. Mentine-ti muschii zilnic prin activitate fizica si exercitii sanatoase.
4. Rămâneți în echilibru psihologic, evitați stresul constant și grijile excesive legate de spate.
Cuvânt cheie primăvară. În curând soarele va atrage din nou mulți grădinari amatori în mediul rural. Despicarea, greblarea, plivirea, smulgerea, tăierea - sunt multe de făcut ... Din păcate, grădinăritul nu este neapărat una dintre activitățile cele mai prietenoase cu spatele. Grădinăritul fără dureri de spate - este chiar posibil?Ulrich Kuhnt: În general, grădinăritul nu vă dăunează spatelui. Dimpotrivă: activitatea fizică este bună dacă o faci cu capul. Mușchii sunt antrenați, continuați. Dar factorul decisiv este întotdeauna atitudinea mentală. Este important să se evite stresul și ambiția falsă. Bucuria și distracția ar trebui să fie în prim-plan.
Ce ar trebui să caut în grădinărit?Ulrich Kuhnt: Nu este neobișnuit ca oamenii să adopte o postură greșită. În loc să se întindă coloana vertebrală atunci când se îndoaie și se ridică, aceasta este curbată pe o perioadă mai lungă de timp. Chiar și munca monotonă timp de ore poate avea consecințe neplăcute. Este important să fiți conștienți de secvențele de mișcare atunci când faceți grădină și să le faceți cât mai prietenoase cu spatele. Următoarele aspecte ar trebui menționate în acest moment:
În primul rând: acordați atenție tiparelor de postură și mișcare. De exemplu, atunci când ridicați sau transportați un ghiveci de flori greu, trebuie folosiți mușchii picioarelor și trebuie evitate mișcările de rotație din spate. Puteți distribui încărcături grele, de exemplu, purtând două cutii de udare mici în loc de una mare. Și ar trebui să ai curajul să întrebi pe cineva care dă o mână de ajutor. Când tăiați crengi la nivelul solului, este recomandabil să vă ghemuiți pentru a nu vă îndoi definitiv spatele. Pentru lucrări mai lungi, înclinate, cum ar fi ridicarea buruienilor, ar trebui să îngenuncheați.
În al doilea rând: Planificarea și organizarea sunt la fel de importante în grădinărit. Fiecare ar trebui să fie mai întâi conștient de modul în care abordează munca. Vă recomand mai întâi să vă încălziți și să faceți lucruri ușoare, pentru a nu vă supăra prea mult. Mesajul meu: puțin static, multe mișcări dinamice, activități alternante.
De asemenea, este important să faceți suficiente pauze - în același timp, o oportunitate binevenită pentru o conversație cu vecinul. Nimeni nu ar trebui să pretindă că trebuie să termine totul într-o singură zi. La urma urmei, grădinăritul nu ar trebui să fie o povară, ci o activitate fizică benefică.
Ce faci pentru un spate sănătos?Ulrich Kuhnt: Construiți o mulțime de exerciții în viața de zi cu zi: fitness regulat al spatelui; Rezistența rulează atunci când timpul permite; Gradinarit si plimbat cainele; antrenament săptămânal de dans și relaxare în saună.