Sfaturi Ayurveda pentru tulburările de somn Reduceți Vata pentru un somn bun
Și în Ayurveda, o mare importanță pentru sănătate este acordată somnului cu efectul său revitalizant. Cu toate acestea, tulburările de somn, fie că este vorba de dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, apar la multe persoane. Rezultatul: reînnoirea celulelor vitale, formarea țesuturilor și detoxifierea corpului sunt perturbate sau inhibate. Sănătatea suferă dacă nu dormi bine pe o perioadă lungă de timp.
Dacă diversele funcții ale organelor noastre, ale sistemului nervos și ale metabolismului sunt luate în considerare noaptea, devine rapid clar că o cheie importantă pentru sănătatea noastră constă în somnul bun și profund.
Tulburări de somn: prea multă vată
Din punct de vedere ayurvedic, tulburările de somn (prin) rezultă dintr-un exces de elemente aer și spațiu (vata dosha, principiul mișcării). Acestea sunt crescute de prea mult stres, lucru pe calculator, frici, oboseală sau chiar depresie (dacă oamenii suferă de dificultăți de adormire, de obicei crește și pitta dosha).
Perturbări ale sistemului nervos și ale sistemului energetic
Vata poate fi tradus ca „vânt” (sanscrită va: „a mișca”) și este format din elemente ușoare și flexibile ale aerului și spațiului. Vata simbolizează principiul mișcării, funcțiile sale cele mai importante sunt mișcarea respirației, inimii și digestia.
Cele mai importante organe ale vatei sunt sistemul nervos și aspectele subtile ale corpului, cum ar fi chakrele, marmas sau nadis (centre de energie sau căi în yoga). Vata este astfel un principiu evaziv care poate lua nu numai funcții și forme grosolane, ci și foarte subtile. Intră ușor în probleme și are nevoie de o îngăduință deosebită pentru „îngrijire”.
Dificultăți de somn între orele 2 a.m. și 6 a.m.
Timpul vata este între orele 2 și 6 noaptea, astfel încât problemele de somn pot fi adesea observate în această perioadă: Dacă vata dosha este deja ridicată în organism și aceasta are loc într-un moment în care există energie vata suplimentară, persoana se trezește multă mișcare în sistem.
Prea multă vată creează neliniște, griji, frici
Neliniștea mentală, griji, frici, gânduri care nu se odihnesc sunt rezultatul creșterii vata dosha. În cazul tulburărilor de somn, energia prețioasă este pusă în rezolvarea aparentă a acestor gânduri și probleme de care organismul nu are nevoie pentru regenerare.
Pentru tulburările de somn: reduceți proprietățile vata
Dacă există prea multe elemente aer și spațiu în organism, proprietățile lor cresc: uscăciune, rugozitate, frig, mobilitate și delicatețe. Deci, dacă vata este deranjată (în Ayurveda se vorbește despre agravat), produce proprietățile menționate mai sus în exces. Acest lucru este apoi exprimat în corp, printre altele. nervozitate, piele uscată, probleme digestive, probleme musculo-scheletice sau tulburări de somn.
Ayurveda își propune întotdeauna să echilibreze. Prin urmare, obiectivul este simplu: prin alimente, comportament și măsuri însoțitoare pentru a reduce prea multă uscăciune, frig etc., astfel încât vata dosha agravată să se „recupereze” din nou.
Recomandare ayurvedică pentru tulburările de somn
„Vata (...) este liniștită de toate remediile care sunt contrare în ceea ce privește proprietățile lor. Vata este rece, uscat și dur și are nevoie de căldură și umiditate. ”Caraka Smhita 1.62
Există o serie de măsuri ayurvedice pentru a reduce vata pentru a obține un somn bun, sănătos și odihnitor. Următoarele sfaturi Ayurveda s-au dovedit în practica mea până acum:
10 sfaturi Ayurveda pentru un somn mai bun
1. Nu lucra prea mult
Personalitățile Vata, în special, adoră să lucreze seara târziu. Ar trebui să vă obișnuiți să începeți munca devreme dimineața după rutina de dimineață și să nu faceți activități stimulante sau interesante în după-amiaza târziu sau seara. Pentru a găsi liniștea interioară înainte de a merge la culcare. De asemenea, vă puteți abține să nu vă uitați la televizor sau să citiți cărți stimulante.
2. Dieta de reducere a Vata
Consumați o dietă care reduce vata agravată. Cele mai importante proprietăți sunt calde, hidratante, hrănitoare, calmante, eliberatoare și împământare. Mâncărurile calde, proaspăt preparate, tocanele și mesele simple, ușor condimentate sunt deosebit de benefice. Evitați legumele crude, pâinea, mezelurile, brânza și mâncarea fără iubire, cum ar fi mesele gata preparate sau alimentele din conserve și amelioratori de aromă.
3. Amestec de ceai pentru a calma vata seara
Următorul amestec de ceai oferă o relaxare minunată cu vata crescută: 2 părți sunătoare, 1 parte balsam de lămâie și 1 parte valeriană. Îndulciți-l cu puțin honog sau Sharaka (zahăr de piatră ayurvedic) și beți cald în înghițituri mici.
4. Exerciții de yoga pentru a reduce vata
Practica dvs. de yoga de seară ar trebui să aibă următoarele caracteristici: accent pe expirație, mișcări lente și deținere lungă, posturi de împământare (asanas), cum ar fi virkasana (copac), virabhadrasana 2 (războinic 2) sau ardha chandrasana (semilună).
În plus, practicați multe preveniri, cum ar fi uttanasana, pashimottanasana sau janu shiransana, vajrasana, upavistha konasana și, de asemenea, inversiuni simple, cum ar fi sarvangasana sau urdhva konasana. Personal, îmi place viparita karani, pe care o fac câteva minute împotriva unui perete înainte de a mă culca. Persoanele cu tensiune arterială crescută sau presiunea intraoculară crescută, precum și femeile care au menstruație practică poziții invers deosebit de atent.
5. Exerciții de respirație pentru un somn mai bun
În plus față de exercițiile de yoga fizice, recomand exerciții de respirație ușoară de la pranayama, cum ar fi respirația abdominală profundă și lentă, brahmari pranayama (zumzetul albinelor), blând (!) Ujjayi (sunet de frecare, respirație victorioasă) sau pratiloma pranayama (respirație alternativă). Vata ta îți va mulțumi!
Studenții avansați (și vă rog doar aceia) practică, de asemenea, kumbhaka pranayama (observând plinătatea sau goliciunea respirației) cu blocaje de energie setate ușor (jalandhara, uddiyana și mula bandha) în ritm 4, 9 respirație completă, 4 exerciții, 6 respirație goală sau mai mare în yoga respirație completă într-un raport de 3 până la 2 (plin de respirație/vid). Atenție: pranayama poate provoca vătămări grave dacă este efectuată necorespunzător!
6. Meditație pentru o minte relaxată
Există multe exerciții de meditație profund relaxante care reduc vata. Am avut o experiență foarte bună cu meditația budistă meta (amabilitatea iubitoare), dar reflectă și asupra recunoștinței pentru astăzi, dar și meditații yoga clasice, cum ar fi khechari mudra (apăsarea vârfului limbii pe acoperișul gurii) sau dristhi (alinierea privirii, de exemplu, între sprâncene) ) aduce mintea și astfel vata să se odihnească. CD-urile de meditație ghidate vă ajută să vă liniștiți.
7. Mic program de relaxare și bunăstare înainte de culcare
Masați tălpile picioarelor cu ulei cald de semsa sau ghee înainte de a merge la culcare. Minunat pentru a te liniști și a găsi somn profund. Alternativ, vă recomand o baie plăcută pentru picioare sau o baie cu corp complet. Un amestec energizant de baie cu uleiuri esențiale pentru armonizarea tuturor forțelor corpului este, de exemplu, 10 picături de ulei de santal, 4 picături de ulei de ylang-ylang, 2 picături de ulei de iasomie, 2 linguri de ulei de migdale și 1 lingură de smântână. Un alt amestec frumos este format din 2 linguri de conuri de hamei, 1 lingură de valeriană, 1 lingură de meslisse, 1 lingură de flori de lavandă. Creați o atmosferă plăcută și calmă cu lumânări și muzică relaxantă.
8. Bună noapte bună
Laptele ayurveda este benefic și benefic pentru un somn bun: amestecați 200 ml lapte, 1 vârf de nucșoară praf, 1 vârf de șofran, 1 linguriță de miere sau Sharaka (zahăr de rochie ayurvedic) și încălziți. Apoi spumă ușor (face laptele mai ușor) și bea cu înghițituri mici înainte de culcare.
9. Clismă cu ulei ayurvedic (basti)
Un remediu ayurvedic dovedit și extrem de benefic pentru un somn mai bun este o clismă mică cu ulei de două până la trei ori pe săptămână. Scade vata, încălzește și calmează întregul organism și relaxează intestinele și sistemul nervos. Efectul benefic al clismei cu ulei poate fi resimțit direct la nivel fizic și psihologic: organismul devine cald și greu în interior, gândurile îngrijorate merg și relaxarea profundă inundă întregul corp.
Ayurveda recomandă introducerea rectală a 20 ml de ulei de susan încălzit (de exemplu, cu o clismă, disponibil în farmacie). Uleiul rămâne în corp peste noapte, odihna neabsorbită se excretă doar dimineața cu scaunul. Clisma este o utilizare medicamentoasă, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
10. Du-te la culcare înainte de 10 p.m.
Ayurveda recomandă să vă culcați în timpul fazei kapha de seară (elemente de apă și pământ) pentru a utiliza energia kapha necesară de calm și greutate pentru a adormi. În mod ideal înainte de ora 22:00. Dacă doriți, puteți pune o mână de conuri de hamei și flori de mușețel într-o pungă mică de in și să le așezați sub pernă. Perna de dormit va dura aproximativ un an.
