Sfaturi de antrenament pentru aparatele de canotaj

Antrenamentul pe o mașină de canotaj este versatil și extrem de important pentru organism! Canotajul oferă un antrenament optim pentru tot corpul. Indiferent dacă este bătrân sau tânăr, bărbat sau femeie, antrenat sau neinstruit: oricine dorește să se mențină în formă este pe mâini bune pe un aparat de canotaj. Descoperiți aici avantajele canotajului și sfaturi și trucuri importante pentru antrenamentul potrivit!

De ce este important canotajul?

Canotajul oferă un antrenament optim pentru tot corpul. Canotajul în interior nu este popular doar printre sportivii competitivi. Indiferent dacă este bătrân sau tânăr, bărbat sau femeie, antrenat sau neinstruit: oricine dorește să se mențină în formă este pe mâini bune pe un aparat de vâslit.

Descoperiți efectele pozitive ale canotajului și de ce ar trebui să luați în considerare și obținerea unui aparat de canotaj!

Antrenamentul regulat la canotaj are următoarele avantaje:

Întărirea și construirea mușchilor
Prevenirea și eliminarea problemelor de spate
Întărirea sistemului cardiovascular
Îmbunătățirea performanței de anduranță
Reducerea greutății corporale

Întărirea și construirea mușchilor:

Canotajul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi vreodată. Peste 80% din toate grupele musculare majore sunt implicate în mișcările curgătoare ale canotajului. Mușchii și afecțiunea sunt antrenați în mod egal. Rezultatul poate fi văzut de vâslașii de performanță: corpurile lor bine antrenate îi fac să fie adevărați sportivi model. Cu un ergometru cu canotaj puteți realiza și casa. Rezistența puternică în perioadele scurte de efort face ca mușchii să crească. Din această cauză, canotajul este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Umerii, brațele, stomacul, picioarele, vițeii, fesele și spatele sunt deosebit de stresați când vâslește. Aceasta construiește mușchii și tonifică corpul.

Prevenirea și eliminarea problemelor de spate:

Potrivit unui sondaj al Apotheken-Rundschau, 65,2% din populație suferă de dureri de spate cel puțin o dată pe an. Durerea constantă are un impact mare asupra psihicului. Potrivit Zeit-Online, chirurgul ortoped Ulf Marnitz din centrul din spate din Berlin a aflat: Oricine a avut plângeri înapoi de cel puțin trei luni are șanse de 60 la sută de a deveni depresivi. Motiv suficient pentru a pune capăt durerilor de spate. Cauza plângerilor este adesea mușchii spatelui neinstruiți. Problema poate fi eliminată cu canotaj regulat, fie pe un ergometru, fie pe apă. Întregii mușchi de bază, inclusiv mușchii adânci care stabilizează coloana vertebrală, sunt antrenați.

Consolidarea sistemului cardiovascular:

Pe lângă construirea mușchilor, canotajul regulat vă întărește în primul rând sistemul cardiovascular. Un sistem cardiovascular stabil joacă un rol crucial în conducerea unei vieți sănătoase și vitale. Acesta este motivul pentru care este esențial în zilele noastre să instruim reziliența inimii și a circulației. Un sistem cardiovascular consolidat are ca rezultat o extindere a capacității pulmonare, o îmbunătățire a debitului cardiac și o întărire a sistemului imunitar. Multe motive pentru care ar trebui să începi canotajul astăzi. Antrenamentul cardiovascular servește, de asemenea, la prevenirea factorilor de risc precum hipertensiunea arterială, obezitatea sau tulburările metabolice. Datorită sarcinii reglabile, pacienților cu risc crescut li se recomandă adesea să facă canotaj pe ergometru. Acest lucru dovedește: canotajul este o binecuvântare pentru sănătatea ta.

Îmbunătățirea performanței de anduranță:

Antrenamentul regulat la canotaj este ideal pentru a întări în mod specific mușchiul inimii și sistemul cardiovascular și pentru a-i pregăti pentru stresul fizic zilnic. În canotaj este implicat întregul corp, motiv pentru care sunt oferite condițiile ideale pentru un antrenament de fitness eficient. Veți observa rapid că de la sesiunea de antrenament până la sesiunea de antrenament deveniți mai puternici, mai persistenți și, nu în ultimul rând, mai încrezători în sine. O stare îmbunătățită are multe efecte pozitive: performanța și concentrația se îmbunătățesc, stresul este redus mai repede. Mai mult, riscul de hipertensiune arterială sau de diabet este mult redus. Antrenamentul cu canotaj, de exemplu, poate ajuta la reducerea semnificativă a riscului de atacuri de cord.

Reducerea greutății corporale:

Pierdere pre-programată de calorii! Deoarece întregul corp este implicat în canotaj, aceasta este o formă ideală de condiționare. În special persoanele supraponderale se află pe mâini bune într-o barcă cu vâsle sau pe un ergometru. Spre deosebire de alergare sau ciclism, articulațiile sunt greu stresate. Chiar și așa, pierderea de grăsime corporală este foarte eficientă. Cu rezistență scăzută și o durată lungă de exerciții, sunt posibile aproximativ 700 de calorii pe oră. Pierderea masei musculare, care apare adesea cu o dietă obișnuită, este prevenită de efortul fizic.

Știați.

. acea 1 oră de canotaj arde aproximativ 700 de calorii?
. că în jur 80 la suta din toate grupele musculare majore participă la mișcările curgătoare?
. acel canotaj la cele mai sănătoase sporturi contează deloc și poate fi operat la orice vârstă?
. că riscul de rănire la canotaj din cauza mișcări netede și netede este deosebit de scăzut?

Sfaturi pentru bărbați

Creșteți creșterea și viteza musculară cu antrenamentul la canotaj - perfect pentru bărbați!

Echipamentele de fitness convenționale se concentrează de obicei pe regiuni individuale ale corpului sau pe grupe musculare specifice. Dar este diferit cu antrenamentul la canotaj. Canotajul este un antrenament pe tot corpul în care atât mușchii cât și rezistența sunt antrenați în mod egal. Cu rezistență puternică și perioade scurte de stres, mușchii sunt crescuți. Mai presus de toate, musculatura spatelui, brațului și picioarelor și viteza sunt antrenate aici. Pe de altă parte, cu perioade mai lungi de efort, rezistența este îmbunătățită. Rezistența îmbunătățită previne automat multe boli care apar adesea la persoanele neinstruite la bătrânețe.

Sfaturi pentru femei

Strângeți regiunile individuale ale corpului și ardeți calorii cu antrenamentul de canotaj - perfect pentru femei!

Canotajul oferă un antrenament optim nu numai pentru bărbați, tot mai multe femei descoperă avantajele canotajului pentru ele însele, deoarece mușchii și rezistența pot fi antrenați în mod egal. Spre deosebire de o bandă de alergat sau un pas cu pas, mașina de canotaj necesită întregul corp. Picioarele, brațele, umerii, stomacul și spatele, în special, sunt antrenate funcțional. Antrenamentul pe tot corpul nu numai că întărește spatele, strânge brațele și picioarele și antrenează rezistența, dar crește și consumul de calorii și reduce greutatea.

Sfaturi motivaționale

Slăbește și fii în formă!

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea și să ardeți calorii, ar trebui să remați cât mai mult timp (de ex. 45 de minute) cu rezistență redusă. Deoarece la începutul unei sesiuni de antrenament, în principal glicogenul (forma de stocare a zahărului în organism) este ars. Numai odată cu creșterea duratei de antrenament, corpul merge la rezervele de grăsime. Reducerea în greutate este inevitabilă cu secvențe lungi de antrenament.

Pierdeți calorii jucând
Fii în formă și încrezător
Folosiți efectele combinației forță-rezistență
Pierdeți greutatea și tonificați corpul în acest proces

Construiește mușchii și întărește-ți spatele!

Cei care se concentrează pe construirea mușchilor ar trebui să se antreneze în secțiuni scurte și la intensitate mare. Ar trebui să setați rezistența atât de mare încât mușchii să fie aproape epuizați după aproximativ cinci minute. Frecvența bătăilor ar trebui să fie redusă - 16-20 bătăi pe minut ar fi ideal. Aceasta este urmată de o scurtă fază de recuperare, care poate fi umplută cu gimnastică sau cu canotaj ușor. Apoi te antrenezi de două ori timp de zece minute, cu o rezistență ridicată și o frecvență mică a cursei. Corpul merge la limita sa de performanță și se inițiază construirea musculară. Succesele sunt vizibile în curând.

Construiți mușchii din spate și luptați împotriva plângerilor
Antrenament complet pentru stres
Combinație forță-rezistență

„Om versus mașină”

Mașinile de vâslit FINNLO sunt echipate cu diverse programe de antrenament care fac antrenamentul mai variat. De exemplu, un mod de fitness asigură sarcini diferite într-o sesiune de antrenament. Și dacă doriți să aveți o competiție mică, puteți folosi programul de cursă pentru a concura împotriva computerului. Duelul „om contra mașină” te determină să faci performanțe cât mai bune. De la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament devii mai puternic, mai persistent și, nu în ultimul rând, mai încrezător în sine.

Duel împotriva computerului
Programe variate de formare
Sesiunile de antrenament variază

Ceea ce distinge o mașină de canotaj bună?

La efectuarea selecției trebuie respectate următoarele criterii:

Totul depinde de mașina de canotaj potrivită

Întregul corp poate fi antrenat cu o mașină de vâslit. Peste 80% din toți mușchii sunt implicați în mișcare. Umerii, brațele superioare, picioarele, vițeii, precum și stomacul, spatele și fundul sunt deosebit de stresați. Ergometrele cu canotaj sunt, prin urmare, soluția ideală pentru a obține atât forța, cât și rezistența. Selecția dispozitivelor este în mod corespunzător mare. Gama se extinde de la produse ieftine cu aproximativ 100 de euro la mașini de canotaj de înaltă tehnologie pentru mai mult de 1.000 de euro. Este posibil ca diferențele dintre ergometre să nu fie imediat evidente pentru începători, dar sunt de o mare importanță.

Mașinile de canotaj sunt fabricate în două moduri diferite. Cu unele dispozitive, ambele brațe ale cârmei pot fi trase individual și independent unul de celălalt, cu altele cablul este tras cu ambele brațe în același timp. Cu două mânere independente, mișcările în apă sunt mai bine simulate. Cu toate acestea, mișcările incorecte de antrenament se strecoară rapid și pot duce la răniri. O mașină de vâslit cu tracțiune prin cablu, unde coordonarea este mai ușoară, este mai potrivită pentru antrenamentul de fitness pur.

Sistemul de frânare face diferența

Un criteriu important de calitate pentru un ergometru cu canotaj este sistemul de frânare. Nu sunt recomandate buteliile hidraulice ieftine. Au o speranță de viață scurtă și pot deteriora articulațiile și tendoanele datorită mișcării non-fluide. Ergometrele cu canotaj cu sistem de frânare magnetic sau frână de curenți turbionari sunt mai bune. Frânarea este efectuată de mai mulți magneți permanenți sau de un electromagnet. Acest lucru face mișcările de canotaj mai fine. O alternativă de înaltă calitate la acest lucru ar fi sistemul de rezistență la aer. O turbină eoliană care continuă să se rotească odată cu mișcările oferă rezistență. O combinație de rezistență magnetică și de aer, cum ar fi cea utilizată în dispozitivele FINNLO de vârf, ar fi ideală. În funcție de forța de tragere și viteza de tragere, turbina eoliană crește intensitatea. Pe de altă parte, dacă doriți să vă antrenați cu o forță de tragere redusă și o forță de frânare încă mare, veți aprecia rezistența magnetică.

Un alt punct în care echipamentul de înaltă calitate iese în evidență din mulțime este calitatea mișcării. Ajustarea culisantă trebuie să fie confortabilă și cu frecare redusă. Cu un dispozitiv neted aproape ai senzația că aluneci de fapt peste apă. În plus, dezvoltarea zgomotului nu trebuie să fie prea mare. Dispozitivele ieftine pot fi ușoare pe portofel, dar pun o presiune pe nervii vecinilor.

Sistem inovator de rezistență la apă de 4 ori

Senzația unică și naturală de putere a apei este deosebit de plăcută și eficientă. Cu ajutorul tehnologiei computerizate de rezistență integrată, utilizatorul poate calcula cât de mare este consumul de calorii pentru fiecare rezistență la apă setată - perfect pentru orice antrenament de slăbire. Gura meditativă a apei în timp ce vâslești cu FINNLO Aquon Waterflow promovează motivația în timpul antrenamentului și îți permite să uiți rapid viața de zi cu zi. Pas cu pas, spatele tău devine mai puternic și tu însuți mai relaxat.

Antrenament distractiv cu diferite programe

Oamenii înalți și grei trebuie să fie deosebit de atenți atunci când aleg un aparat de vâslit. Greutatea maximă a persoanei cu dispozitive ieftine este uneori de doar 100 de kilograme. Datorită antrenamentelor prietenoase, canotajul este potrivit în special persoanelor supraponderale. Ergometrele de înaltă calitate, de exemplu de la FINNLO, pot fi încărcate cu până la 150 de kilograme. O șină lungă și un șnur lung sunt, de asemenea, importante. Dacă măsurați aproximativ 2 metri, veți fi bine serviți, de exemplu, cu un șnur lung de 225 cm.

Desigur, antrenamentul de fitness ar trebui să fie și distractiv. Pentru aceasta este în primul rând computerul de antrenament. Nu numai că oferă sportivului toate informațiile importante (bătăi pe minut, distanța parcursă, consumul de calorii etc.), dar oferă și diverse programe de antrenament pentru echipamente de înaltă calitate. Antrenamentele de fitness și programele de curse în care sportivul concurează împotriva computerului oferă divertisment. Cu condiția ca afișajul să poată fi înclinat continuu, vâslașul are întotdeauna în vedere toate datele importante.

Sfaturi de antrenament

Fie că este vorba de antrenament de forță, antrenament de condiționare sau pregătire pentru o competiție - o mașină de canotaj este versatilă. În funcție de scopul antrenamentului, antrenamentul se desfășoară cu intensitate și durată diferite. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea și să ardeți calorii, ar trebui să remați cât mai mult timp (de ex. 45 de minute) cu rezistență redusă. Motivul: La începutul unei sesiuni de antrenament, în principal glicogenul (forma de stocare a glucozei în organism) este ars. Acest lucru este mobilizat mai repede de către corp. Numai odată cu creșterea duratei de antrenament, corpul merge la rezervele de grăsime.

Antrenamentul de forță pe mașina de canotaj funcționează complet diferit. Pentru ca mușchii să crească, ar trebui să vă antrenați în secțiuni scurte și la intensitate mare. În primul rând, însă, corpul trebuie adus la temperatura de funcționare cu o scurtă încălzire. Ar fi recomandat joggingul casual, ciclismul sau chiar canotajul și apoi întinderea. Apoi începe antrenamentul propriu-zis: Rezistența trebuie setată atât de mare încât mușchii să poată fi simțiți corect după aproximativ 5 minute. Frecvența bătăilor ar trebui să fie redusă - 16-20 bătăi pe minut ar fi ideal. Aceasta este urmată de o scurtă fază de recuperare, care poate fi umplută cu gimnastică sau cu canotaj ușor. Apoi te antrenezi de două ori timp de zece minute, cu o rezistență ridicată și o frecvență mică a cursei. Corpul merge la limitele sale. După antrenament, există o scurtă întindere.

Chiar și sportivii competitivi se antrenează adesea în secțiuni scurte. Durata exercițiului, intensitatea exercițiului și frecvența accidentului vascular cerebral sunt variate. Corpul se confruntă constant cu noi provocări și trebuie să se adapteze în consecință. Din păcate, concentrarea pe frecvența corectă a accidentului vascular cerebral înseamnă adesea că te uiți constant la computerul de antrenament. Se pierde astfel sentimentul subiectiv de stres. De aceea, ocazional ar trebui să vă țineți ochii de pe ecran și să vâslați liber așa cum vă simțiți.