Sfaturi de antrenament pentru scăderea în greutate - Slăbit - FORUM Formă; amp; Sport - Doctissimo

Bună dimineața tuturor! Aici am 22 de ani, măsoară 1m65 pentru 65kg și aș vrea așadar să slăbesc între 5 și 10kg.

sfaturi

Pentru asta, am început să alerg din aprilie 2014, mergeam de 3 ori pe săptămână, am început să văd coapsele mai subțiri și musculare, iar mânerele dragostei mele scad. La începutul lunii iunie, am avut o mică fractură de stres în timp ce alergam pe teren accidentat, de atunci am încetat să alerg în timpul verii, astfel încât glezna să-și revină. Prin urmare, la începutul anului școlar vreau să reiau această activitate și obiectivele mele.

Aș dori să am părerile tale despre programul meu !

În timpul săptămânii: aș dori să alternez alergarea (ridicând încet de la 3-4 km până la 10 km, de unde am rămas în iunie) și fitnessul acasă (datorită aplicației Nike Training Club) timp de o oră.
Sâmbătă, mă gândeam să combin fitness + cardio (în această ordine, pentru a intra în glicogen în timpul antrenamentului cu greutăți și apoi a ataca direct în grăsime când alerg).