Sfaturi de băut pentru copii și tineri - ÎN FORMĂ

Băutul este important. Societatea germană pentru nutriție (DGE) vă spune cum să o faceți corect.

Consumul suficient de băuturi face parte dintr-o masă completă. Mai ales în căldura verii, când crește nevoia de lichide, este necesară o cantitate adecvată de lichide. Este important nu numai să oferiți o băutură la fiecare masă. Mai degrabă, băuturile ar trebui să fie disponibile gratuit în orice moment. Deci, puteți bea și între ele. Consumul de apă sau apă minerală, precum și fructe neîndulcite sau anumite ceaiuri de plante sunt cele mai bune.

De ce este atât de important un aport adecvat de lichide, în special pentru copii și adolescenți?

Apa are multe funcții importante pentru corpul nostru. Acesta servește, de exemplu, ca solvent și mediu de transport pentru oxigen și nutrienți în sânge și este important pentru reglarea căldurii corpului. Corpul uman este mai mult de 50% apă.
În special la copii și adolescenți, este important să vă asigurați că beau regulat, deoarece au nevoie de mai mult lichid decât adulții în raport cu înălțimea lor.

Adolescenții sunt activi în jocuri și sport și, prin urmare, au nevoie de suficiente lichide. Mai ales vara, când pierderile de apă cresc din cauza temperaturilor calde și a transpirației asociate, un echilibru echilibrat al fluidelor este de o importanță deosebită.

Pentru a menține funcțiile corporale, copiii și adolescenții - și bineînțeles și adulții - trebuie să ia apă deoarece corpul lor o pierde.

Necesarul de lichid nu crește doar cu exerciții fizice intensive și transpirații în general, ci și cu diaree și febră, precum și în camere puternic încălzite sau cu aer condiționat.

Cel puțin patru pahare de apă pe zi

Cea mai mare parte a aportului de apă are loc direct prin băuturi. Aproximativ o treime din necesarul de apă este acoperit de alimente solide (în special fructe și legume) și o mică parte din metabolismul organismului (apă de oxidare).

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de lichid de cel puțin patru pahare pentru toți copiii cu vârsta cuprinsă între patru și zece ani și cel puțin cinci pahare de apă sau apă minerală de 0,25 litri fiecare pentru toți copiii de zece până la 15 ani.

Fântânile de băut accesibile în mod liber promovează un comportament sănătos de băut

Saxonia-Anhalt oferă un bun exemplu: în tot mai multe centre de zi și școli există fântâni de băut instalate permanent disponibile pentru fete și băieți. Fântânile de băut promovează dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de băut și de alimentație. Dispozitivele de calmare a setului accesibile liber le permit copiilor să-și compenseze deficitele de hidratare, ca să spunem așa, în mijlocul jocului.

sfaturi

Oferiți o băutură la fiecare masă.
Oferiți gratuit apă și/sau fructe/plante neîndulcite sau ceai rooibos.
Faceți băuturile interesante: puteți aduce culoarea în joc cu diferite ceaiuri și pahare colorate. Panele de paie sau lămâie pot „condimenta” și băuturile.
Ca adulți, ar trebui să fim modele și să bem suficient și regulat.
Oferiți porții mici de băut celor care nu beau.

Pericol: Setea apare numai atunci când există un deficit de lichid de 0,5 la 1 la sută din greutatea corporală. În orice caz, ar trebui să beți înainte de a vă însetat!

Cum mănânc o dietă echilibrată pentru mine și copilul meu? Citiți aici cele 10 reguli de nutriție