Sfaturi de metabolizare pentru activare
Metabolism: cum se activează acest sistem complex *
Dacă o dietă stagnează și motivația scade, vinovatul este adesea metabolismul energetic. Unul dintre obiectivele declarate ale unei schimbări permanente și sănătoase a dietei este de a porni metabolismul și de a-l activa. În schimb, mulți le dăunează metabolismului cu o dietă unilateral, nesănătoasă și pe termen lung, după un stil de viață sănătos.
Cum funcționează metabolismul?
În principiu, fiecare celulă dintr-un organism are propriul său metabolism. Profesorul Matthias Weber, purtătorul de cuvânt al Societății Germane de Endocrinologie, observă că toate substanțele pe care le ingerăm sunt mai întâi transportate în celule și utilizate. Este cu atât mai important să permiteți tuturor proceselor să se unească între ele pentru a menține un organism funcțional.
De ce dieta îți stabilește metabolismul?
Dacă doriți să vă activați metabolismul, trebuie să luați doar cantitatea potrivită pentru a vă ajuta să lucrați. Exercițiul este unul dintre cei mai importanți stimulenți de aici. Cei care fac exerciții fizice își deteriorează insuficient metabolismul în același timp. O dietă unilaterală și foarte strictă poate dezechilibra complet un metabolism sănătos și îl poate aduce la fund.
Dacă organismul nu obține substanțele nutritive esențiale și necesarul de calorii, în cele din urmă va trece la un fel de stare de urgență și va opri întregul său metabolism. Ce crezi că se întâmplă când revii la o dietă normală și caloriile cu care ești obișnuit? Metabolismul este activat și va face tot ce îi stă în putință pentru a stoca energia în celulele grase prin alimente. Acest lucru merge direct la efectul yo-yo, astfel încât mulți cântăresc mai mult după o dietă decât înainte. Este esențial să se evite această stare de urgență.
Creșteți volumul de muncă și activitatea fizică
De asemenea, joacă un rol atunci când alimentele sunt consumate. Există multă energie în meniu, mai ales dimineața. Rata metabolică bazală normală fluctuează între 1.6000 și 2500 cal. Dacă urmați acest ghid și vă deplasați de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, vă veți putea menține propria greutate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să măriți volumul general de muncă fără a mânca neapărat mai puțin. Mersul încet singur consumă până la 225 kcal/oră. Antrenamentul cardio și sporturile de anduranță au, de asemenea, un efect eficient.
În viața de zi cu zi și în sport, tot mai multe îmbrăcăminte de compresie și o potrivire mai strânsă activează metabolismul în legătură cu mișcarea, pentru a stimula arderea grăsimilor.
Distribuiți corect nutrienții și conținutul de energie
Dimineața sunt în principal carbohidrați și o anumită cantitate de grăsimi care aterizează pe farfurie. În schimb, la prânz și seara proteinele, adică proteinele, sunt în plină expansiune. Corpul nu are nevoie de prea multă energie pentru a adormi. Adesea porționarea greșită a nutrienților este cauza majorității problemelor de somn.
Sentimentul intestinal decide: foamea este importantă!
Mulți oameni au uitat să-și asculte instinctele intestinale. Este cu atât mai important să luați pauze între mese și să vă oferiți posibilitatea de a dezvolta un sentiment de foame. Fiecare organism nu ar trebui să consume nimic timp de 4-5 ore pe zi.
Ajută apa să piardă în greutate?
Chiar dacă influența apei asupra pierderii în greutate și creșterii metabolismului este supraestimată, este totuși una dintre temelii. Mai degrabă, este un truc să beți un pahar mare de apă înainte de a mânca pentru a vă face să vă simțiți mai repede plin.
Activează vitalitatea și metabolismul
Exercițiile fizice nu numai că întăresc metabolismul, ci și sistemul cardiovascular. Oricine folosește în mod repetat unități de exerciții și ocoluri poate crește cu ușurință volumul de lucru în timpul zilei. O activitate preponderent sedentară în fața calculatorului sau în birou duce nu numai la obezitate și la un stil de viață nesănătos, ci și la probleme de spate, crampe la nivelul mușchilor și incapacitate crescută de mișcare. Apoi, este timpul să porniți metabolismul în timp util pentru a pune în funcțiune întregul organism.