Sfaturi de rutină dimineața pentru un început perfect de zi

O dimineata frumoasa si buna! - Cel mai bine este să nu-l dorim doar, ci să ne asigurăm de el: cu o rutină matinală perfectă. Acesta este modul ideal de a începe ziua. Motivația crește, stresul scade. Un avantaj suplimentar al rutinei de dimineață: dacă începeți ziua corect, în cel mai bun caz, veți termina mai devreme. Aici vă arătăm ce este o rutină de dimineață și cum o puteți folosi cu succes pentru dvs. - inclusiv sfaturi și sugestii ...

➠ Conținut: Acesta este ceea ce te așteaptă 👇🏻

Explicație: ce este o rutină de dimineață?

Rutina de dimineata? Majoritatea dintre ei sunt deja fericiți când pot sorbi prima cafea a zilei cu ochii pe jumătate închiși și sunt deranjați cât mai puțin posibil. Într-un fel, deși aceasta este o rutină, are puțin în comun cu o rutină matinală utilă și bine gândită.

O rutină matinală este sinele tău și procesul tău conștient conceput în primele ore ale zilei. În fiecare zi până devine un obicei.

Caracteristicile unei rutine matinale de succes

O rutină adevărată de dimineață este caracterizată de diverși factori.

Este aleasă de ea însăși.
Este conceput special.
Este implementat zilnic.
Este adaptat nevoilor dumneavoastră.
Are un efect pozitiv asupra ta.
Acesta va fi menținut pe termen lung.

Mai presus de toate, adaptarea la propriile nevoi este importantă. Rutina de dimineață nu trebuie să dureze ore întregi. 10 minute sunt de multe ori suficiente. Durata rutinei de dimineață și a proceselor de dimineață depinde numai de cât timp aveți și de care aveți nevoie pentru a utiliza rutina. Dacă începeți cu gândul „Acum trebuie să planific 30 de minute pentru rutina mea de dimineață!”, Este greșit. Astfel de linii directoare nu fac decât să încetinească și să demotiveze. Mai presus de toate, rutina de dimineață trebuie să fie distractivă.

Acesta este motivul pentru care o rutină de dimineață este atât de importantă

Pentru mulți oameni, primele ore după ce te-ai ridicat sunt un lucru: stresul pur. Totul trebuie făcut rapid: faceți duș, schimbați hainele, luați micul dejun, apoi la tren sau în blocajul rutier de pe autostradă și plecați la serviciu ... Ați început bine ziua? Există o altă cale.

Dublu dezavantaj: starea de spirit a dimineții se schimbă cu ziua. Cei care sunt deja stresați și supărați dimineața, de obicei, rămân așa o parte considerabilă a zilei. Deseori nivelul energiei scade chiar, ceea ce duce la stări de spirit scăzute după-amiaza. Notă: Fără o rutină de dimineață, ziua începe prost - și apoi se înrăutățește.

Beneficiile rutinei de dimineață

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Rutina de dimineață profită de acest lucru: Dacă reușiți să stabiliți obiceiuri relaxante și motivante dimineața, nu numai că începeți ziua mai bine. Există mai multe efecte și avantaje pozitive:

Greșeli frecvente în rutina dimineții

Din păcate, se fac multe greșeli în rutina dimineții. Acest lucru lasă o mare parte din potențial neexploatat. Am identificat cele mai frecvente greșeli în rutina dimineții. Vă rugăm să evitați aceste:

Cum pot găsi rutina individuală de dimineață?

Desigur, nu știm cum arată rutina dvs. personală de dimineață. Ceea ce faceți pentru a vă motiva sau pentru a obține o creștere a productivității pentru o zi este extrem de individual. Începutul perfect al zilei arată diferit pentru toată lumea. Cafea sau ceai? Exercițiu de dimineață sau meditație și liniștește-te? Te trezești la 5 dimineața sau folosești ora de la 7 dimineața? Cu cât devine mai detaliat, cu atât preferințele devin mai variate. Următorul grafic vă arată cum poate arăta o rutină simplă de dimineață:

Exemple de rutină de dimineață

Există numeroase opțiuni disponibile pentru a vă găsi procesul personal, rutina individuală de dimineață. Pentru inspirație, iată o listă cu cele mai frecvente și populare ritualuri de dimineață:

Trezeste-te mai devreme
Ia un mic dejun consistent
Activitate sportivă
Bea un pahar cu apă
Pregătiți cafea sau ceai
Stretching sau exerciții musculare
Ascultați muzică sau radio
Omiteți în mod deliberat smartphone-ul
Timp pentru creativitate și inspirație
Nu citiți e-mailurile
Citiți ziarul sau o carte
Exersează recunoștința
Meditație și auto-reflecție
Păstrați un jurnal de succes
Planificare și pregătire zilnică
Puneți geanta și documentele împreună și împachetați
O plimbare cu câinele
Finalizarea primelor sarcini mici ale zilei

BACSIS: Încercați câteva dintre sfaturi și sugestii. Rafinează ideile, rearanjează comanda - până găsești rutina de dimineață perfectă pentru tine. Fă curaj! Nu poți greși cu asta. Este crucial să țineți cont de obiectivul rutinei de dimineață. Acesta nu este un scop în sine, ci ar trebui să vă ofere mai multă motivație și structură în rutina zilnică și să reduceți stresul. Scopul este decisiv pentru cursul și proiectarea rutinei de dimineață.

Menținerea rutinei de dimineață: rămâneți pe minge

Începând cu rutina de dimineață este nevoie doar de ceva efort. Devine mai dificil să faci din asta un obicei și să rămâi pe minge. Mulți îl părăsesc după câteva zile și se întorc la vechea rutină. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, iată câteva sfaturi despre cum să vă păstrați rutina de dimineață:

Nu faceți excepții

Din păcate, excepțiile devin regula mai rapidă decât v-ați dori. Deci, cel mai bine este să nu începeți deloc și să vă păstrați rutina în fiecare zi, dacă este posibil. Cu toate acestea, vă puteți planifica conștient rutina de dimineață pentru a arăta puțin diferit în weekend și pentru a vă adapta la faptul că nu trebuie să mergeți la serviciu.

Găsi un partener

Colegii creează angajament. Este ușor să te minți și să nu iei rutina de dimineață atât de în serios. De exemplu, de îndată ce vă întâlniți pentru sport în fiecare dimineață, nu veți ieși din act atât de ușor.

Împărtășiți-vă experiențele

Poate fi incredibil de motivant și încurajator atunci când le spui altora despre succesele tale. Spune-le prietenilor și colegilor tăi despre rutina de dimineață și despre ce ai îmbunătățit cu ea. De asemenea, puteți să vă împărtășiți experiențele pe internet și să le informați pe ceilalți.

Nu exagera

Mai ales la început nu ar trebui să exagerați, chiar dacă sunteți plini de energie. Nu încercați să implementați o rutină de dimineață cu 10 puncte imediat, ci începeți mic și apoi adăugați încet mai multe obiceiuri.

Nu te descuraja

Nu ai reușit să-ți oprești rutina obișnuită de dimineață? Niciun motiv să renunți imediat și să închizi proiectul. Mai ales la început este dificil să rupi obiceiurile vechi și să le stabiliți pe altele noi. Nu lăsați contracarările să vă descurajeze; rămâneți motivați și încercați din nou a doua zi dimineața.

Sfaturi pentru o rutină matinală de succes

Nu doriți doar să începeți ziua cu rutina de dimineață, dar doriți și să folosiți timpul productiv, să finalizați sarcini și să dați startul pentru o zi de succes? În cele din urmă, am rezumat sfaturi și informații importante despre rutina de dimineață cu ajutorul căreia puteți profita la maximum de productivitate și succes încă din primele ore ale zilei:

priorități

Prioritatea principală: faceți mai întâi cele mai importante lucruri. Începeți dimineața cu sarcina care are cea mai mare prioritate pe lista dvs. de sarcini și apoi vă îndreptați. Creativitatea, energia și performanța dvs. sunt la maximul lor chiar acum, imediat după ce vă ridicați. Așadar, de ce să pierdeți în fleacuri banale? Fii concentrat!

Regula 90-90-1 a autorului cărții Robin Sharma poate ajuta, de asemenea. Se spune: Pentru următoarele 90 de zile, dedicați primele 90 de minute din ziua dvs. de lucru exclusiv proiectului care vă deschide cele mai mari perspective. Doar acesta. Nimeni altcineva, atât.

Distrageri

Telefonul dvs. mobil este interzis dacă doriți să utilizați rutina de dimineață pentru productivitate. NU îți verifici căsuța de e-mail (nu o dată), nu te joci cu social media, nici măcar nu citești știrile de pe net. Nu permiteți distragerea atenției! Amânați totul până mai târziu.

Odată distras, este foarte dificil să revii în starea productivă și concentrată. Nici măcar nu te ispiti, dar lasă smartphone-ul deoparte, televizorul oprit și chiar și cu radioul ar trebui să folosești doar muzica de fundal pentru a nu fi distras.

Întâlniri

Rutina ta de dimineață nu trebuie să aibă loc exclusiv acasă, o poți continua în birou. O atenție specială ar trebui acordată acestui lucru la întâlniri. Multe au loc dimineața, ceea ce înseamnă că cele mai bune ore ale zilei sunt irosite în întâlniri în mare parte inutile și complet neproductive.

Pe scurt: costi boabe valoroase din care (încă) ai atât de multe. Energia dvs. nu ar trebui irosită la întâlniri. Programați întâlniri pentru prânz sau după-amiază pentru a avansa cu adevărat proiectele cu concentrare deplină și energie în rutina de dimineață.

Sport

Exercițiul fizic este bun pentru dvs., vă îmbunătățește circulația și este sănătos. Integrați activitatea sportivă în planificarea dvs. zilnică? Necesar! Cu toate acestea, ar trebui să aflați dacă sunteți un atlet de dimineață.

Unii fac mișcare dimineața, alții tinde să scurgă și să măture imediat energia proaspătă din oase. Dacă intrați în a doua categorie, este mai bine să mutați sportul în orele de seară. Atenție, acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să utilizați rutina de dimineață pentru munca productivă - exercițiul de dimineață poate fi foarte potrivit pentru alte obiective.

Ce au citit alți cititori despre asta

Ritualuri de dimineață: Începeți ziua relaxat
Moral dimineața: Cum ne afectează timpul din zi
Cronobiologie: Cum să utilizați mai bine ceasul dvs. intern
Meditaţie: Realizați combustibil cu gânduri bune
Sănătate mintală: Definiție, beneficii, exerciții
Visuri: Lasă-ți mintea să rătăcească mai des

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cărți conferințe la TH Köln și este un căutat orator principal, antrenor și consultant.