Sfaturi de sănătate pentru a avea un stomac plat - Supertoinette
Rețetele de top din videoclip
[Sănătate] Sfaturi pentru a avea stomacul plat
Rețetele de top din videoclip
[Sănătate] Sfaturi pentru a avea stomacul plat
Mesaj de Merwin »20 iunie 2003 [13:38]
Sfaturi pentru a avea stomacul plat
Prezentare
Mânerele dragostei, burta mică, este drăguță la ceilalți oameni. Dar pe tine, ai o singură idee: să scapi de ea. Deci, cum o topesti ?
Kilograme în plus
Dacă aveți câteva kilograme în plus, cu siguranță este mai bine să le pierdeți. Pentru că probabil sunt adăpostite în acest loc.
Dar fii atent, nu există o dietă prea severă. Te-ar îngrașa prin efect de revenire. În schimb, alegeți o dietă echilibrată. Opriți băuturile cu zahăr: suc de fructe, cola, alcool ... Preferați întotdeauna apa pură. De asemenea, evitați dulciurile, prăjiturile.
Deci burtica aceea subțire, plată și tonifiată, o vei fi meritat !
Întărește-ți abdomenul
Nu vă așteptați să aveți un stomac plat fără a face un mic efort. Gravitația necesită, atunci când mușchii abdominali se relaxează, organele coboară. iar burta si ea. Cu toate acestea, potrivit lui Mario Dulude, naturoterapeut, mușchii abdominali fermi acționează ca o teacă care împiedică umflarea organelor cu ușurință. Deci, când este următoarea sesiune de gimnastică? Ca să nu mai vorbim că exercițiile fizice stimulează mișcarea intestinului.
Atacă abdomenul: nu prea mult odată, ci în fiecare zi. Lovitură, pedalare, foarfece ... Variați mișcările pentru a lucra toate fibrele musculare. Și întotdeauna cu un spate foarte rotund. Amintiți-vă, de asemenea, să vă întăriți spatele, deoarece echilibrează forțele burticii.
Patru exerciții grozave pentru un stomac plat
Pentru a găsi stomacul plat suficient de rapid, trebuie să abordați problema din două unghiuri în același timp.
• Pe de o parte, reducem stratul de grăsime depus în abdomen (grăsimea intra abdominală). Cum? 'Sau' Ce? Făcând exerciții aerobice - mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, patinajul cu role etc.
• Pe de altă parte, strângem cureaua abdominală cu exerciții vizate.
Reducerea grăsimii abdominale
Mergând rapid 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână, cu o ganteră mică în fiecare mână, veți arde 1.000 până la 1.500 de calorii pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a observa o topire a stratului de grăsime abdominală.
Nu-ți place să mergi? Optează pentru patinaj cu role, ciclism rutier sau lungimi de piscină.
Întărirea abdomenului superior și a taliei .
Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, cu brațele laterale.
• ridicați capul și umerii și sprijiniți-vă pe partea stângă, încercând să ajungeți la gleznă cu mâna (faceți ce puteți); expirați în timpul mișcării.
• reveniți la poziția de plecare.
• ridicați capul și umerii, apoi aplecați-vă spre dreapta; dacă mișcarea este prea dificilă, lăsați capul pe pământ între îndoirile trunchiului.
Repetați de 30 de ori, odihniți-vă 20-30 de secunde și faceți un alt set de 30.
Întărirea abdomenului inferior.
Culcat pe spate, mâinile de ambele părți ale corpului, picioarele pe un scaun.
• ridicați picioarele pe verticală în timp ce expirați.
• Apoi așezați încet picioarele pe scaun; dacă exercițiul este prea dificil, ridicați câte un picior pe rând.
Folosirea unui scaun împiedică săparea în spate atunci când coborâți picioarele.
Repetați de 30 de ori, odihniți-vă de la 20 la 30 de secunde și faceți un alt set de 30.
Tummy Tuck
• Întins pe spate, brațele laterale, capul și umerii relaxați, genunchii îndoiti aproape de piept.
• contractați abdominalele pentru a aduce partea inferioară a spatelui la sol.
• Apoi extindeți încet piciorul drept jos până la sol până când acesta este în linie cu coapsa.
• aduceți genunchiul drept la piept și repetați cu piciorul stâng.
Repetați de 30 de ori, odihniți-vă de la 20 la 30 de secunde și faceți un alt set de 30.
Haro pe constipație
Flatulență, dureri abdominale, balonare. constipația este cea mai frecventă tulburare digestivă din America. Știind că constipația cronică este strâns legată de o dietă săracă în fibre, de inactivitatea fizică și de neglijarea mișcărilor intestinale, puteți depăși cu ușurință problema.
Prima regulă: creșteți consumul de fibre dietetice. Principalul lor merit este de a stimula activitatea intestinelor pentru a accelera și a facilita eliminarea scaunului și, prin urmare, pentru a încetini stagnarea gazelor intestinale. În plus, fibrele scad absorbția de zaharuri și grăsimi și calmează pofta de mâncare. Luați-l treptat pentru a permite stomacului și intestinului să se adapteze. Bea multă apă - cel puțin 1 litru pe zi - pentru a nu crea un efect de blocare (blocaj garantat!) În tractul digestiv. Prin absorbția fibrelor, apa înmoaie scaunul, permițându-i să treacă mai repede prin colon.