Sfaturi despre dietă și sport pentru sportivi - Vital
Nutriția sportivă: obiceiuri alimentare bune pe care să le adopți atunci când faci sport
Dacă activitatea ta sportivă este slabă (30 de minute de mers pe jos), luați în considerare o dietă echilibrată. Masa dvs. ar trebui să fie formată din proteine (carne albă), grăsimi și carbohidrați. Dacă simțiți nevoia, puteți lua ca gustare, 1 fruct sau două fructe uscate (smochine uscate, nuci, stafide etc.).
Dacă activitatea ta sportivă este moderată (3 ședințe pe săptămână cu 2 ore de sport de rezistență (cum ar fi jogging, sală de sport, sport cardio) și 1 oră de construcție musculară), puteți crește proporția de amidon (quinoa, linte, orez) în masa dvs., care precede sesiunea. Și meniul tipic după sesiune ar trebui să fie bogat în vitamine și minerale (creme hidratante și remineralizante) și să restabilească stocul de glicogen. Poate fi compus dintr-o supă, pește gras însoțit de legume și amidon (fasole verde + orez/morcovi + orez) și o salată de fructe.
Dacă activitatea ta sportivă este intensă (sport de 5 până la 6 ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi sau antrenament pentru o competiție), este necesar să vă creșteți aportul de nutrienți esențiali (vitamine, proteine, minerale) și să beți mult.
Anumite alimente sunt deosebit de benefice pentru sportivi. selecția noastră.
-Bogat în carbohidrați, banana are un conținut ridicat de potasiu, un mineral esențial pentru recuperare.