Sfaturi eficiente pentru slăbit; Ajutor, nu mai slăbesc! BodyKiss ajunge la platou
În echipa noastră Bodyshape primesc în continuare mesaje care cer ajutorul: „Anne, nu mai slăbesc! De ce este asta? "
Motivele unei achiziții stagnante pot fi cu adevărat nenumărate. Dar un lucru este important mai întâi:
Nu trebuie să începeți niciodată postul sau să renunțați radical. Sănătatea este pe primul loc în toate. Și chiar dacă pentru unii oameni este mai ușor să slăbească din motive genetice, în cele din urmă nu este o știință a rachetelor.
Pentru a nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce ați putea face greșit sau trebuie să schimbați, iată câteva linii directoare la care ar trebui să acordați atenție în cazul unei acceptări șovăitoare - cunoscută și sub numele de platou - pentru a obține din nou impulsul:
1. Fii sincer cu tine?
Minciuna de sine este cea mai mare problemă cu pierderea în greutate. De multe ori îți urmărești mâncarea cu meticulozitate când vine vorba de zile sănătoase și bine planificate. Dar când vine vorba de zile când sunteți doar stresați și aveți capul plin de o mie de alte lucruri, urmărirea alimentelor cade adesea sub masă. Dacă sunteți întrebat dacă ați mâncat întotdeauna sănătos și cu un conținut scăzut de calorii, nimeni nu se gândește în mod conștient la fotografiile „rele” cu alimente. Prin urmare, este important să fii cu adevărat strict cu tine însuți. În cele din urmă, doar te minți.
În plus, „a te răsfăța” este foarte important și bun. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că batonul de ciocolată și lingurița de unt conțin toate caloriile.
2. Supraestimezi consumul de calorii după exerciții?
Știi totul prea bine. După ce vă exersați, vă este foarte foame. Dar atunci meriți. La urma urmei, după tracker, ai ars atât de mult. Sau?
Nu chiar. Nu sunt un fan al luării în considerare deplină a caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul este sănătos și creează mai mult mușchi, ceea ce crește nevoia generală de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să echivaleze direct o calorie presupusă arsă cu o calorie consumată.
Este mai bine să calculați un deficit caloric sănătos și nu radical și mai degrabă conservator să calculați caloriile arse în sport.
Este deosebit de important pentru începători: nu vă bazați pe senzația de foame după exerciții. Puteți avea întotdeauna o farfurie întreagă de așchii sau ceva similar. mănâncă după terminarea muncii. Cu toate acestea, doar aproximativ jumătate din acesta a fost ars. Deci, puteți fi ușor păcălit de propriul sentiment de foame.
3. Nu toate caloriile sunt create egale
La începutul călătoriei de slăbire, strictul „Dacă se potrivește cu macro-urile tale” a funcționat cu siguranță (înseamnă ceva de genul: poți avea și burgeri, cola etc., atâta timp cât se potrivește numărului tău calculat de calorii pe zi și ai fost încă deficitar ). La un moment dat, acest lucru nu mai este suficient pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă. O calorie nu este doar o calorie. Corpul nostru arde mai puțină energie cu alimentele procesate decât cu alimentele neprelucrate. De aceea este esențial să folosiți alimente naturale pe un platou pentru slăbit. Care sunt? -> Toate alimentele care nu au cod de bare sau pe care le puteți găsi în natură în acest fel, chiar și fără ambalaj. Puteți găsi liste de alimente bune și rele în următoarele articole:
Dacă ați urmărit deja toate punctele de mai sus cu încăpățânare și încă nu reușiți să obțineți succesul inițial, este posibil să fi ajuns într-adevăr la un platou.
De cât timp ai un deficit, adică de cât timp ții o dietă? După o fază de alimentație sănătoasă moderată de 3 luni (fără diete radicale accidentale), ar trebui să includeți din nou o fază de realimentare. Aceasta poate fi utilizată pentru a remedia o oprire de slăbire. Ce anume ar trebui să faci acolo și pentru cât timp, îți spun în următorul videoclip:
Studiile menționate în videoclip:
Pentru metabolismul adormit/termogeneza adaptivă:
Dacă nu sunteți sigur cât de mare este necesarul dvs. de calorii și cât de mult ar trebui să mâncați pentru un deficit caloric sănătos, ar trebui să-l calculați singur cu calculatorul meu:
Faceți clic aici pentru videoclipul de pe Youtube: