Sfaturi - Fitness; Nutriție - NP - New Press

Doar nu vă țineți respirația! Este important să expiri foarte regulat și cu forță în timp ce alergi, astfel încât să poți respira din nou cu forță și adâncime după aceea. Aceasta este singura modalitate de a introduce cât mai mult oxigen în plămâni.

nutriție

Tehnică optimă: Când respirați, împingeți peretele abdominal spre exterior, când respirați, trageți stomacul. În timpul de rezistență lentă, respirația nazală este suficientă; cu cât ajungeți mai repede, cu atât mai mult aveți nevoie de respirație pe gură. Un ritm nu poate face rău: trei pași - expirați, 3 pași - inspirați. O postură relaxată este importantă: îndoaie ușor brațele și leagănă-le spre partea laterală a corpului, nu strânge mâinile în pumni, ci deschide-le ușor. Cea mai importantă regulă: aleargă atât de repede încât poți vorbi.

Deci, canapeaua nu devine o scenă a crimei cu calorii

Un televizor confortabil de seară pe canapea fără ciuguleli? Asta nu va merge! Este doar o prostie că mănânci o mulțime de calorii „pe lateral”.

Partea din față pe partea din față a îngrășării sunt arahide prăjite: 150 de calorii pe 25 de grame. Chipsurile de cartofi (135/25) urmează imediat în spate. Vă simțiți mai bine cu alternative gustative gustoase, cum ar fi bastoane de covrig (100/25) sau floricele sărate (93/25).
Dacă acordați atenție dietei, puteți folosi bețișoare de legume: tăiați morcovi, ardei, răpeți în bucăți mici și înmuiați în quarkul din plante. Pentru ca „scena crimei” de duminică seara să nu devină o capcană pentru calorii.