Hormoni Ce ar trebui să știe fiecare femeie de peste 20 de ani Vogue Germania

Se știe că cei douăzeci de ani ai noștri sunt acolo pentru a face greșeli, pentru a învăța de la ei și astfel pentru a ne consolida personalitatea. Ceea ce este adesea uitat: În acești ani de formare, creăm și baza pentru sănătatea noastră. „Nu poți schimba nimic despre care nici măcar nu ești conștient” - experții explică ce ar trebui să știe femeile tinere despre echilibrul lor hormonal.

„Hormonii sunt ca muzica care cântă uneori într-o simfonie frumoasă și alteori într-o simfonie nepotrivită”, explică ginecologul din New York și doctorul în medicină osteopatică Eden Fromberg. Ea compară diferitele glande din sistemul endocrin care produc hormoni diferiți cu un număr de muzicieni care creează sunete unice într-o orchestră, fiecare trebuind să-l asculte pe celălalt, astfel încât să poată păstra ritmul și să cânte în armonie. „Dacă hormonii joacă prea tare sau prea încet, prea repede sau prea încet și nu se coordonează cu ceilalți, sunetul produs poate perturba sistemul.”

„Ciclul feminin și hormonii ne influențează starea de spirit, sănătatea și comportamentul, deoarece corpul este un ecosistem care este informat de hormoni”, spune Fromberg. Și cum vă asigurați că corpul se joacă ca și cu sincronicitatea Filarmonicii din New York? „O modalitate de a ne folosi propria inteligență biologică este să observăm ciclurile și ritmurile corpului nostru”, explică Fromberg, care indică faptul că majoritatea femeilor sunt deja conștiente de anumite modificări hormonale din corpul lor. „Putem crește această conștientizare”. În lumea modernă, echilibrul hormonal este din ce în ce mai compromis de factori de mediu precum stresul extrem, substanțele chimice nocive și dieta nesănătoasă. Este imperativ să dezvoltați o înțelegere a acestui lucru, inclusiv atunci când vă confruntați cu fertilitatea - mai ales în vârsta de douăzeci de ani când puneți bazele pentru toată starea de bine.

"Sănătatea reproducerii este sănătatea ta. De asemenea, necesită exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă", explică Jaclyn Tolentino, medic generalist la Parsley Health, specializat în optimizarea hormonilor. "Chiar și atunci când nu te gândești la sarcină, corpul tău încearcă să funcționeze în vârsta de douăzeci de ani, ca și cum ar fi capabil să producă urmași sănătoși."

De la înțelegerea ciclurilor corpului dvs. la hormonii asociați cel mai frecvent cu sănătatea femeilor, experții de aici discută despre informațiile și sfaturile esențiale pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormoni.

Familiarizați-vă cu cei mai importanți hormoni

Potrivit lui Tolentino, femeile ar trebui să acorde cea mai mare atenție acestor hormoni:

Estrogen: Hormonul sexual feminin primar, produs în principal de ovare. „Nu numai că joacă un rol crucial în ciclul menstrual, dar ajută totul, de la densitatea osoasă la reglarea dispoziției”, explică ea.
Progesteron: De asemenea, produs de ovare, joacă un rol important la începutul sarcinii, spune Tolentino.
Testosteron: „Corpul are nevoie de acest hormon crucial pentru a dezvolta masa musculară slabă, pentru a arde grăsimile și pentru a crește libidoul”, spune ea, subliniind că este produs atât în testiculele bărbaților, cât și în ovare și în cantități mici. este eliberat în sânge.
Cortizol: Hormonul stresului din organism; nivelurile normale ajută la reglarea zahărului din sânge și a sistemului imunitar. Cu toate acestea, la niveluri ridicate poate fi foarte dăunător. „Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de orice, de la sentimente de anxietate, panică și depresie la afectarea memoriei și o slăbire gravă a sistemului imunitar”, spune ea.
Hormoni tiroidieni: Produse de glandele tiroide, acestea mențin corpul în echilibru reglând funcții precum respirația, ritmul cardiac, metabolismul și temperatura corpului, spune Tolentino.
DHEA: Cel mai puțin cunoscut hormon, dar nu mai puțin important, DHEA - cunoscut și sub numele de dehidroepiandrosteron - este un precursor al hormonului, ceea ce înseamnă că ajută la declanșarea răspunsului pe care îl produc alți hormoni precum testosteronul și estrogenul. „După cum vă puteți imagina, DHEA este deosebit de importantă atunci când corpul trece prin pubertate”, spune ea. "Dar, de asemenea, protejează împotriva stresului și ajută la menținerea sistemului imunitar o viață întreagă."

Ce te-ar putea interesa și: Stefanie Giesinger pentru noua colecție Louis Vuitton Pre-Fall

Monitorizează ciclurile corpului și schimbările de dispoziție

Creșterea și scăderea nivelului de hormoni în timpul ciclului menstrual declanșează un lanț de evenimente. Este influențat de fluctuațiile hormonilor cheie, cum ar fi estrogenul și progesteronul, precum și de hormonii foliculostimulanți și luteinizatori produși în creier. Primele reglează funcțiile ovarelor, iar cele din urmă declanșează ovulația atunci când nivelul acestora crește. „În primele câteva zile ale ciclului nostru, ne simțim cei mai fericiți și mai energici datorită creșterilor treptate de estrogen și serotonină”, explică Tolentino. "În faza ovulatorie foarte scurtă a ciclului nostru, eliberarea de estrogen poate duce la o creștere notabilă a libidoului la unele femei. În ultimele zile ale ciclului menstrual există o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului - adesea din cauza anxietății crescute, a iritabilității și însoțit de stres ".

Ce te-ar putea interesa și: La 35 de ani, Dr. Hannei Short i s-au îndepărtat ovarele. Astăzi este specialistă în menopauză și descrie în propriile cuvinte ce simte să pătrunzi în menopauză prematur.

Cunoaște-ți declanșatorii

În timp ce fazele ciclului menstrual pot ajuta la prezicerea răspunsurilor hormonale ale femeilor, hormonii sunt inerent foarte sensibili și multe femei experimentează cicluri neregulate care pot crea o buclă de feedback enervantă. „Schimbările de dispoziție, anxietatea sau depresia, perioadele neregulate sau dureroase, durerile de cap, insomnia, problemele gastro-intestinale și creșterea crescută a părului pe față sau pe piept pot fi toate simptome ale unui dezechilibru hormonal”, spune Tolentino. "Este într-adevăr modul în care corpul încearcă să spună că semnalele sale chimice nu funcționează bine". Vinovații care cauzează cel mai adesea disproporționalitate? Stresul, pilulele hormonale contraceptive, tulburările care afectează glandele endocrine, alimentația necorespunzătoare și factorii de mediu, cum ar fi ftalații și BPA, spune ea.

Testează-ți hormonii

„Nu poți schimba ceea ce nici măcar nu ești conștient”, subliniază Tolentino. „Testele hormonale vă arată unde vă aflați”. Acesta este modul în care puteți determina dacă produceți hormoni potriviți la momentul potrivit. În plus, pot fi identificate deficiențe care ar trebui să fie corectate. Prin verificarea echilibrului hormonal, cu un test de sânge, salivă sau urină, problemele personale importante, cum ar fi fertilitatea, pot fi permanent influențate. "Cu cât o femeie are mai mult dezechilibre hormonale, cu atât poate fi mai dificil să corecteze daunele rezultate. Prin urmare, un test este important pentru bunăstarea generală a pacientului."

Cu toate acestea, Fromberg avertizează împotriva monitorizării compulsive, mai ales dacă sunteți în mod regulat într-un ciclu normal. „Poate separa și mai mult o femeie de propria ei experiență individuală”, spune ea. Cu toate acestea, este util dacă dorește să investigheze de ce se confruntă deja cu un dezechilibru, dorește să își recalibreze corpul după ce a utilizat contracepția hormonală sau investighează problemele de fertilitate. Dr. Taz Bhatia. Ea subliniază că, deși testele sunt un instrument puternic pentru recunoașterea tiparelor, rezultatele „trebuie să fie rezumate într-o imagine de ansamblu, mai degrabă decât să fie privite ca un punct de date izolat”, spune ea.

Învață să faci față stresului

În ceea ce privește cele mai eficiente și naturale modalități de a menține hormonii în echilibru, ameliorarea stresului este cea mai importantă, spune Tolentino. De fapt, potrivit unui nou studiu, nivelurile mai ridicate de cortizol au fost legate de pierderea memoriei și irosirea creierului înainte de vârsta de 50 de ani. Cea mai ușoară modalitate de a reduce nivelul ridicat de cortizol este de a face exerciții fizice în mod regulat, de a stabili o practică regenerativă zilnică, cum ar fi meditația și de a reduce utilizarea excesivă a smartphone-urilor.

Dieta echilibrată și suplimente nutritive

Când vine vorba de corectarea dezechilibrelor hormonale, influența dietei zilnice, alături de menținerea corpului hidratat și de a dormi bine, este adesea trecută cu vederea. Bhatia recomandă să mâncați o dietă antiinflamatoare prietenoasă cu intestinele, fără alimente foarte procesate și bogată în grăsimi sănătoase („elementele constitutive ale tuturor hormonilor”, spune ea), proteine slabe și probiotice. Pentru Tolentino, principalele alimente care susțin hormonii sunt legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă și alimentele fermentate, cum ar fi kimchi. De asemenea, ea recomandă suplimente precum vitaminele B și magneziul (un nutrient important pentru protejarea și susținerea glandei tiroide), precum și adaptogeni precum liniștitorul ashwagandha și arborele cast care ameliorează PMS.

Acest articol a apărut inițial pe Vogue.com.

Mai multe subiecte pe Vogue.de

Angelina Jolie este chipul parfumului semnat "Mon Guerlain" de la Guerlain. Pentru cooperare actrița deschide porțile proprietății sale private. Și nu fără motiv.

Nicole Kidman își dezvăluie rutina de frumusețe: acest produs le folosește la fiecare 90 de minute - Este o protecție solară și nu este deosebit de exclusivă sau costisitoare

De ce este timpul să trăim diversitatea în ceea ce privește culoarea pielii