Sfaturi Gândește-te subțire

Studiile actuale arată că cei care se programează mental pentru a fi slabi slăbesc de fapt. Noile pastile psiho pentru figură se numesc fantezie, atenție și nonșalanță.

Imaginați-vă, după două săptămâni de dietă, vă priviți de sus și picioarele dvs. au brusc contururi complet diferite. Sau vânzătoarea din cel mai recent magazin de tendințe ciripeste brusc: „Dar poți purta orice!” Acum imaginează-ți că ai urmat o dietă de două săptămâni și nici măcar propriul tău soț nu a observat nimic. Înainte de a încerca un bikini, ești încă copleșit de groază. Și la vederea fiecărui sandwich, apare din nou teama de efectul yo-yo.
Observi ce? Toate aceste situații, în principiu, au foarte puțin de-a face cu corpul tău - dar cu atât mai mult cu psihicul tău. „Dacă capul tău nu vrea, kilogramele nu se pot vărsa”, spune Dieter Heymann, 53 de ani, expert în naturist și nutriție din Hamburg, „pentru că atunci fiecare dietă devine un dușman”.

Din ce în ce mai mulți experți sunt convinși că pierderea în greutate începe cu o schimbare de atitudine. Influența propriei noastre conștiințe - și chiar mai mult a subconștientului - asupra figurii noastre este din ce în ce mai mult centrul cercetării. Descoperirile de până acum arată toate în aceeași direcție: există o legătură strânsă între cap și corp, între mâncare și emoție.

Ideea de a mânca te face slabă

Gânduri puternice: De ce ideea de a mânca te face să te simți plin

Oamenii de știință americani tocmai au descoperit că chiar și mâncarea care are loc doar în imaginația noastră vă poate umple. Dacă este adevărat, ar fi o revoluție a dietei. Ne-am putea depăși durerile de foame fără a mânca de fapt. 33 de linte de ciocolată și 33 de cuburi de brânză: acesta a fost setul experimental pentru un studiu din Pittsburgh, SUA. Subiecților testați li s-a cerut să-și imagineze delicatese foarte precis: mirosul lor, gustul lor, consistența, și apoi le consumă încet în imaginația lor.
Rezultatul uimitor: Cei care au consumat deja 33 de linte de ciocolată sau cuburi de brânză în mintea lor mai târziu „în viața reală” au tencuit considerabil mai puțin decât persoanele testate în grupurile de comparație care nu au făcut exercițiul de imaginație. Dar sentimentul de a fi plin funcționează numai dacă vă imaginați în cap cu adevărat detaliat modul în care mâncați mâncarea. „Acest lucru coincide cu experiența noastră surprinzătoare conform căreia femeile, chiar și atunci când postesc, nu au probleme să gătească cele mai delicioase feluri de mâncare pentru familiile lor cu dăruire”, spune Heymann, un naturist. Explicația: „În imaginația ta mănânci cu noi. În același timp, ego-ul este mândru să rămână la propriile sale obiective. "

Dacă imaginația poate fi suficientă pentru a vă umple, ce alte trucuri mentale v-ar putea ajuta să ajungeți într-o formă slabă? Cercetătorul în nutriție Dr. Jeffrey Brundstrom din Bristol, în Anglia. Într-un studiu a aflat: cu cât ne amintim mai bine de ultima noastră masă, cu atât ne simțim mai puțin pofta de mâncare în timpul zilei. Cu toate acestea, cei care își devorează neglijent lasagna între computer și televizor sau își vorbește pauza de prânz și abia observă ce mănâncă de fapt, le va fi foame din nou mai repede - și vor avea astfel probleme mai mari de slăbit.

Mindfulness este cuvântul magic

„Mindfulness” este noul cuvânt magic atunci când vine vorba de slăbit

Noua carte „Dieta Minus-1” (Südwest Verlag, 12,99 euro) tratează și mecanismul mental de schimbare a obiceiurilor alimentare prin cap. În fiecare săptămână nu lăsați un stimulent, cum ar fi zahărul, făina albă sau alcoolul, și acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți și ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. După opt astfel de săptămâni - numite și cicluri - ar trebui să știm exact unde se află obstacolele personale pe drumul către greutatea dorită.

Deci, cei atenți slăbesc automat? „Da”, spune autorul Ronald Schweppe, „toți subiecții care au trecut prin săptămânile noastre de omisiune au pierdut cel puțin una până la două kilograme, unele chiar șapte kilograme.” Nu pentru că lipsa de cafea te face brusc subțire, ci pentru că „ modele de comportament personal ”, cum ar fi faptul că unuia îi place întotdeauna să ciugulească un biscuit cu cafea. Schimbarea unor astfel de modele este cea mai importantă condiție mentală pentru figura de vis.

Încetarea obiceiurilor pas cu pas

Rupând obiceiuri iubite, dar nesănătoase, pas cu pas

Nici o putere nu este mai puternică decât puterea obișnuinței. Elsye Birkenshaw a recunoscut această capcană psihologică în urmă cu 16 ani în bestseller-ul ei „Think yourself slim” (CD audio, Ariston, 7,95 euro). În spatele acestui lucru se află un proces biochimic: creierul nostru recompensează pașii cunoscuți prin eliberarea substanțelor mesager care sunt bune pentru noi. „Este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a schimba obiceiurile”, a constatat Birkenshaw.

Mulți experți își împărtășesc acum punctul de vedere și spun: Pașii mici sunt mai buni decât marele tratament radical la care nu te poți ține. Patric Heizmann recomandă în noul ghid „Sunt slim atunci” (GU, 19,99 euro): „Schimbă-ți viața nu numai când mănânci, ci și în alte zone. Luați un alt drum spre muncă. Rearanjați camera de zi. ”Efectul: creatura obișnuinței din voi trebuie să se reorienteze, sinapsele creierului creează spațiu pentru noi experiențe - și simțul realizării.

Rămâneți aproape

A te bucura de noul eu subțire te motivează să rămâi cu el

O dietă sănătoasă nu începe în bucătărie, ci în cap. Iată cum să vă pregătiți creierul pentru pierderea în greutate!

Rezervați în loc de televiziune Prea mult televizor te îngrașă, nu doar din cauza pungii pentru chipsuri, ci pentru că lumina pâlpâitoare eliberează hormoni de stres, care opresc arderea grăsimilor noaptea. Mult mai bine: citește-te pentru a dormi!
Evitați obiceiurile dulci Păcatul neregulat este în regulă; păcatul în mod regulat este rău. Această formulă simplă vă va ține capul pe drumul cel bun.
Comandați asistență Lasă-te inspirat, de preferință de un antrenor sau antrenor: impulsurile pozitive stimulează hormonii fericirii din creier, care facilitează perseverența.
Disciplina poate fi senzuală Nu, spune capul tău? Concepție greșită: parizienii sunt subțiri pentru că merg mult, în pompe, nu pantofi de alergat.
Întotdeauna cu Liniște! Trucul celor mereu subțiri: ia-ți timp în timp ce mănânci. Uimitor, dar adevărat: cunoscătorii sunt mulțumiți mai repede și mănâncă mai puțin.
Dreapta sau stanga? Salată sau paste? Obezitatea este, de asemenea, rezultatul deciziilor dumneavoastră. Cu cât realizezi mai mult acest lucru, cu atât este mai ușor să fii consecvent.

„Corpul se mișcă doar atunci când mintea este fericită”, spune medicul naturist Dieter Heymann. Conduce Seehotel „Dreiklang” pe lacul Plön. Numeroase femei de acolo - și de multe ori și soții lor - urmează o dietă metabolică care le reprogramează practic să fie „subțiri”. Programul, asemănător cu succesul Dietei metabolice de la Hollywood, se bazează pe proteine în loc de carbohidrați, dar cel mai important lucru: Heymann își motivează oaspeții în fiecare zi. Îi duce la plimbări de fitness, le oferă masaje de relaxare și îi gătește după rețete noi. „Un astfel de sprijin este extrem de important pentru a susține schimbarea”, spune șeful Institutului de psihologie nutrițională din Göttingen, Dr. Thomas Ellrott („Supermarketul Fat Fat”, Neuer Umschau Verlag, 10 euro).

Indiferent dacă este un antrenor strict sau un model inspirator: Ele ne întăresc gândirea pozitivă și puterea de voință, acționează ca o injecție de vitamina C pentru minte. „Voința contează”, spune autorul Roland Schweppe. „Obiectivul cu adevărat de a pierde în greutate este cu totul altceva decât o simplă rezoluție.” Șampania și o nouă coafură ca asistent de dietă Dar chiar și o „anumită nonșalanță” nu poate face rău, spune practicianul alternativ Dieter Heymann: „O voință puternică înseamnă da nu că trebuie să fii persecutat. ”Acesta este secretul mental al celor mai slabi, care după lacomie în sărbători sau sărbători de familie în mod automat - da, aproape inconștient - renunță la următoarea masă. Și fără nici o agonie!
Regina slabei, franceza Mireille Guiliano, în vârstă de 64 de ani, care scrie în bestseller-ul său internațional „De ce femeile franceze nu se îngrașă” (Berliner Taschenbuch Verlag, 9,95 euro) cu umor: „Un pahar de șampanie, o coafură nouă și un parfum nou poate înlocui orice mâncare. ”Cât de adevărat!