Sfaturi împotriva celor mai frecvente 5 greșeli în construirea mușchilor!
Exercițiile fizice regulate și excesul de calorii nu sunt întotdeauna suficiente pentru a vă atinge obiectivul de antrenament. Vă vom oferi sfaturi despre cum să evitați cele mai frecvente 5 greșeli în construirea mușchilor și cum să le ocoliți inteligent.
Greșeala 1: Prea mult antrenament de rezistență.
Antrenamentul pentru construirea musculaturii și antrenamentul de rezistență nu se influențează reciproc. Faptul este că construirea mușchilor nu funcționează doar cu antrenamentul de rezistență excesivă. Deși antrenamentul de anduranță reduce grăsimea corporală, nu creează masa musculară. Dacă accentul este pus pe construirea mușchilor, atunci antrenamentul de forță este în prim plan. Deci, asigurați-vă că modul dvs. de antrenament se potrivește obiectivului dvs. de antrenament și concentrați-vă aici.
Sfat: concentrați-vă pe antrenamentul de forță
Pentru a construi masa musculară, concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți cu gantere gratuite. În plus, faceți-o de 2 până la 3 ori pe săptămână BUNA EUT, despre dumneavoastră Sporiți arderea grăsimilor și să definească mușchii. Imaginați-vă unul Plan de antrenament pentru a construi împreună mușchiul. El nu numai că te ajută cu obiectivul tău mare, dar oferă și structură. Deci, vă puteți folosi în mod eficient întregul potențial.
Pentru acele momente foarte speciale de succes în timpul antrenamentului, vă recomandăm și verificarea gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, lăsați-le pe ale voastre Calculați IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.
Greșeala 2: nu antrenezi suficient exercițiile de bază.
Construirea musculară are un succes deosebit cu cele 3 exerciții de bază: Presă de bancă, Deadlift și Genuflexiune. Acestea sunt ideale pentru antrenarea nu doar a mușchilor individuali, ci a grupurilor musculare întregi.
De exemplu, cu genuflexiunile nu vă antrenați doar coapsele, ci și fesele și coapsele Mușchii spatelui. Cu ajutorul exercițiilor de bază antrenezi mușchi mari, ceea ce îți permite să crești rapid și să vezi reușite.
Sfat: utilizați un plan de antrenament pentru construirea mușchilor
A Plan de antrenament are sens să țineți evidența exercițiilor și să înregistrați succesele. Se recomandă să faceți cele 3 exerciții de bază de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a construi eficient masa musculară.
Greșeala 3: Ai perioade de odihnă prea scurte.
O mulțime nu ajută întotdeauna foarte mult - acest lucru este valabil și pentru construirea mușchilor. Exercitarea în fiecare zi nu vă va aduce un nou mușchi. Mușchii cresc numai în timpul fazei de recuperare.
Sfat: tratați-vă mușchii cu regenerare
Ședințele de antrenament obositoare creează stres în corp. Este important să se asigure o recuperare suficientă după aceea. Regenerarea și construirea mușchilor apar în principal în timpul somnului - asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 până la 9 ore pe zi.
Zilele fără antrenament sunt o necesitate - ele ajută corpul să se refacă și să permită regenerarea mușchilor. Acest lucru înseamnă că sunteți mai odihniți în zilele de antrenament și performați mai bine în sport.
Greșeala 4: Nu vă luați berea după muncă astăzi.
Oricine se concentrează pe construirea mușchilor este sfătuit să nu consume alcool. Alcoolul extrage apa din corp, dilată vasele de sânge și creează stres în organism.
Sfat: rămâneți concentrat
Concentrați-vă asupra obiectivului și fiți conștienți de ceea ce ați atins deja. Continuă să fii disciplinat și învață să spui „nu”. Julia îți explică modul în care alcoolul și construcția musculară sunt compatibile.
Greșeala 5: mănânci prea puține proteine.
Musculatura constă în mare măsură din proteină. Prin urmare, nevoia dvs. de proteine crește dacă doriți să construiți mușchi. Dacă mănânci prea puține proteine, corpului tău îi lipsește elementul esențial pentru construirea mușchilor.
Am dori să vă sprijinim în scopul dvs. cu produsele noastre proteice de înaltă calitate.
Sfat: utilizați un plan de dietă pentru construirea mușchilor
O dietă bogată în proteine nu numai că este benefică în construirea mușchilor, ci este esențială. Cheia dezvoltării musculare de succes este distribuția corectă a macronutrienților, de asemenea, cunoscute sub numele de macro (carbohidrați, proteine și Grăsimi). Cu a noastră Plan nutrițional pentru construirea musculară de succes vă vom arăta cum puteți construi în mod eficient și durabil masa musculară pas cu pas.
Asigurați-vă că aveți un aport constant de carbohidrați pentru a fi alimentat cu suficientă energie. Aici puteți vedea distribuția individului dvs. Calculați macro-urile.
Un aport moderat de carbohidrați și grăsimi sănătoase, de exemplu din Ulei de nucă de cocos organic sau Unt de arahide organic construirea musculaturii.
Mese înainte și după antrenament.
Este deosebit de important după și înainte de antrenament ca organismul să fie alimentat cu carbohidrați și proteine.
Mese tipice înainte de antrenament sunt, de exemplu, orezul cu file de piept de pui sau fulgi de ovăz în lapte fiert cu praf de proteine. Ca masă după antrenament, de exemplu, ouăle amestecate cu legume proaspete sau peștele cu cartofi și legume sunt ideale.
Ai nevoie de mai multă inspirație? În colecția noastră de rețete veți găsi rețeta potrivită pentru obiectivul și starea dvs. de spirit.