Sfaturi nutriționale Cum să nu te îngrășezi în ciuda mizeriilor din cantină
Un lucrător de birou are nevoie doar de aproximativ 2400 de calorii pe zi. Un muncitor din construcții poate mânca încă 1000 de calorii.
poftă bună! Același ritual în fiecare zi. Prânz cu colegii din cantină. Dacă loviți regulat cartofi prăjiți pe farfurie acolo, acesta începe repede și vă face obosit și leneș. Câteva sfaturi despre cum să mănânci sănătos la locul de muncă.
Cei care lucrează între șase și nouă ore pe zi au o pauză de cel puțin 30 de minute la prânz. Asta spune legea muncii, explică Michael Eckert, avocat specialist în dreptul muncii. Pauza este importantă pentru a vă putea concentra mai bine după aceea.
Unii șefi permit o pauză de două ore
Cei care nu iau o pauză sunt amenințați cu performanțe scăzute și epuizare. Mulți angajatori chiar oferă angajaților lor mult mai multă libertate - până la două ore. „Sunt posibile acorduri individuale cu șeful”, explică avocatul.
Fitness și yoga la prânz
Pauzele mai lungi pot fi apoi folosite, de exemplu, pentru a face sport. Unele studiouri de fitness sau yoga oferă deja cursuri speciale la prânz. Acest lucru este deosebit de bun pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a muncii la biroul lor.
Evitați mâncarea prăjită
Majoritatea angajaților, însă, nu vor să rateze prânzul în timpul pauzei de masă. E in regula. Dar puțină mâncare prăjită sau prăjită ar trebui consumată atunci când se lucrează la birou, recomandă Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). La urma urmei, un lucrător de birou are nevoie doar de aproximativ 2400 de calorii pe zi, spre deosebire de un lucrător în construcții care poate mânca cu ușurință încă 1000 de calorii.
Citiți zece sfaturi pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă în galeria foto.
Zece sfaturi: Mănâncă sănătos la birou
Cantină (1/4): Mănâncă multă salată
Mănâncă o mică salată laterală în fiecare prânz și alege un dressing cu conținut scăzut de grăsimi pentru salată. Salata verde are un conținut scăzut de calorii, dar, în general, vă va face să vă simțiți mai plini. O dată pe săptămână, masa de prânz trebuie să fie formată dintr-o farfurie mare de salată.