Sfaturi nutriționale pilula și contracepția

În general, femeile știu destul de bine ce constituie o dietă sănătoasă și echilibrată. Majoritatea dintre ei sunt conștienți de ceea ce ar trebui să fie în meniu în cazuri excepționale și care feluri de mâncare sunt adevărate bombe cu calorii. Femeile sunt, de asemenea, bine informate cu privire la ce alimente sunt importante și la modul cel mai bun de a le prepara (de exemplu, gătiți în loc de prăjiți).

Asigurați-vă și atenuați disconfortul

Devine mai dificil atunci când vine vorba de necesități în faze speciale ale vieții (de exemplu, menopauză) sau cu anumite afecțiuni (sindrom premenstrual, osteoporoză etc.). Dieta este deosebit de importantă în aceste faze. Alimentele selectate pot influența starea de bine și, în timpul sarcinii, de exemplu, pot ajuta copilul nenăscut să se simtă bine (în special cu diabet gestațional).

Deși un meniu plin de culoare și atent compus este de obicei suficient, în unele cazuri un supliment alimentar (de exemplu, vitamine, minerale) are sens. Cu toate acestea: deoarece prea mulți dintre acești micronutrienți pot fi ineficienți sau, în cel mai rău caz, chiar nesănătoși, adresați-vă medicului sau farmaciei. Aici vă puteți sfătui dacă este necesar un supliment alimentar și care doză are sens.

Mai puțin este mai mult

Regula generală pentru cratițe și frigidere este: o calitate mai bună decât cantitatea - adică mâncare mai puțin selectată, de înaltă calitate, în loc de o cămară plină cu junk food. În plus, diversitatea este cheia. Aproximativ două treimi din dietă ar trebui să fie de origine vegetală.

O dietă sănătoasă și echilibrată include:

Fructe, legume și salată în fiecare zi - cinci porții pe zi sunt ideale
produse cerealiere zilnice (pâine integrală, muesli, paste integrale etc.)
deseori leguminoase (linte, fasole, naut etc.)
de multe ori nuci și semințe (migdale, semințe de in etc.)
mai puțină carne, mai mult pește (de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână)
lapte zilnic și produse lactate (iaurt, quark, lapte, etc.)
uleiuri de înaltă calitate (de exemplu, ulei de rapiță sau în nuci), alimente mai puțin bogate în grăsimi (de exemplu, cârnați, chipsuri, maioneză)
lichid suficient (aprox. 1,5 până la 2 litri), spritzer de suc, apă, ceai de plante sunt ideale
mai puțină sare și zahăr, dar mai multe ierburi pentru condimentarea necesară
Cât mai puțin posibil alimente procesate industrial cu aditivi (potențatori de aromă, conservanți etc.)

sarcina
cina pentru doi?

Pofta, precum cele care apar la unele femei însărcinate (datorită fluctuațiilor glicemiei), pot fi dificil de controlat - la fel ca și preferințele neobișnuite care se dezvoltă uneori în acest timp.

Cu toate acestea, nu este deloc adevărat că în cele nouă luni speciale ar trebui să mănânci „pentru doi” continuu. Deoarece necesarul de energie al unei femei însărcinate este de fapt doar puțin crescut. Este mai bine să acordați o atenție specială unei diete echilibrate și de înaltă calitate (și, eventual, suplimente alimentare) - deoarece bebelușul „mănâncă” cu voi de la început.

Aminoacizii importanți, acizii grași (în special nesaturați, de exemplu acizii grași omega-3), vitaminele, oligoelementele și mineralele (iod, zinc, calciu, acid folic etc.) în fructe, legume, salată, nuci, produse lactate, produse din cereale integrale, precum și carne și pește (de exemplu, somon, hering, macrou). Vegetarienii ar trebui să clarifice dacă pot avea un deficit de proteine sau fier.

Pentru că pot Conținând agenți patogeni periculoși, unele alimente nu aparțin pe farfuria unei femei însărcinate. De exemplu:

Lapte crud și produse lactate crude (de exemplu, Camembert)
ouă crude (în creme de desert, maioneză de casă etc.)
carne crudă sau gătită pe jumătate (de exemplu, tartar, șuncă crudă)
peste crud (sushi)
legume crude din câmpuri fertilizate cu gunoi de grajd
Vlăstari și semințe de origine necunoscută

Când vine vorba de băuturi, alcoolul sub orice formă este tabu. Cofeina (cola, cafea, ceai negru) numai cu moderatie, va rog. Este mai puțin cunoscut faptul că băuturile care conțin chinină (lămâie amară, apă tonică) pot fi, de asemenea, problematice.

O serie de simptome ale sarcinii pot fi influențate pozitiv de anumite alimente (grupe) sau suplimente speciale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre greață, arsuri la stomac, constipație, hemoroizi sau crampe la vițel.

În timpul sarcinii, metabolismul zahărului se poate schimba în ciuda unei diete „normale”.

Când ar trebui să vină un copil
Mănâncă dacă vrei să ai copii

Nu există o dietă specială de fertilitate pentru potențiale mame (și tați!), Dar o dietă echilibrată - ca un stil de viață sănătos în general - poate susține concepția. Pentru cuplurile care vor să aibă copii, printre altele Pește, produse din cereale integrale, legume, ouă și nuci din meniu. O cantitate suficientă de acid folic, calciu, zinc, seleniu, vitamina C etc. are un efect de susținere în timpul sarcinii și la începutul sarcinii.

Cofeina (în cafea și băuturi răcoritoare) trebuie consumată doar cu moderare; Alcoolul nu este benefic pentru fertilitate. Problemele de greutate - subponderale și supraponderale - pot, de asemenea, să împiedice descendenții.

Pentru femeile care așteaptă degeaba copii de mult timp, poate fi recomandat un test de diabet (test de urină, test de toleranță orală la glucoză).