Sfaturi nutriționale și seminarii de nutriție în Mallorca

Sfaturi nutriționale în Mallorca sau Thailanda | Seminarii ca parte a vacanței sportive ✓ rețete sănătoase ✓ plan de nutriție ✓ carte!

seminarii

Cum să mănânci corect?

cel corect nutriție este o condiție prealabilă importantă pentru sănătate și performanță. nutriție este echilibrat dacă acoperă nevoile energetice ale oamenilor - nu ar trebui să fie prea bogat, dar și să nu fie deficitar, să conțină toți nutrienții importanți într-o cantitate optimă într-un raport echilibrat și, pe cât posibil, să nu conțină substanțe nocive (de ex Pesticide, dioxine, metale grele etc.)

Împart mâncarea între:

    alimente
    - Carbohidrați     - sunt surse importante de energie pentru oameni. (1g KH = 4,1 kcal)
    Ele pot fi înlocuite cu grăsimi și proteine ​​în aportul de țesut muscular, dar creierul și sistemul nervos sunt dependente de aportul de carbohidrați. Glucidele nedigerabile, așa-numitele fibre, îmbunătățesc funcția intestinului și susțin flora intestinală. Recomand carbohidrați din surse precum cereale integrale, orez, cartofi, paste, mei și fructe. Cota din aportul total de energie al unei zile ar trebui să fie de aproximativ 50%. minciună. După cum este necesar.

- albus de ou servește ca material de construcție și este în primul rând necesar pentru dezvoltarea și întreținerea substanței corporale. (1g proteină = 4,1 kcal). Ca material de construcție pentru enzime și hormoni, proteinele sunt implicate în toate procesele biochimice. Proteinele formează elementele structurale pentru fibrele musculare, cartilajul, oasele, tendoanele și pielea. Surse importante de proteine ​​sunt de ex. Carne de pasăre, carne slabă (de ex. Carne de vită, iepure, carne de vânat etc.), pește de mare, albuș de ou, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate sau leguminoase.
Mulți nutriționiști recomandă aproximativ 10-20% din aportul total de energie pentru o zi.

- grăsimi sunt utilizate în principal pentru a genera energie și a furniza acizi grași esențiali. Deoarece grăsimea este deosebit de bogată în energie (1g grăsime = 9,3 kcal), aportul crescut de grăsimi alimentare poate duce la obezitate. Preferați uleiurile și grăsimile vegetale precum uleiul de rapiță, uleiul de măsline (fără unt și slănină), nucile, semințele de in, leguminoasele sau fulgii de ovăz. Aveți grijă la grăsimile invizibile, care sunt de obicei conținute în produse din carne, lactate, produse de patiserie și cofetărie, precum și în fast-food și produse finite.

- Minerale și oligoelemente sunt necesare pentru controlul și menținerea metabolismului și a performanței. Mineralele sunt ingrediente active esențiale și trebuie luate în cantități suficiente cu alimente pentru a menține numeroase funcții ale corpului. Există o legătură strânsă între echilibrul de apă și mineral. Mineralele includ: sodiu, magneziu, calciu, fosfor . Cele mai importante oligoelemente sunt: ​​zinc, fier, iod, fluor, crom, seleniu etc...

- vitamine sunt compuși organici de care organismul are nevoie în metabolism și nu se poate produce singur. Vitaminele acționează ca ingrediente active și sunt esențiale pentru viață. O dietă variată, cu un conținut ridicat de alimente crude și preparate prietenoase cu vitaminele, asigură un aport suficient. Bucurați-vă de diferite tipuri de fructe și legume în fiecare zi.

- Apă este cel mai important element după oxigen. Corpul nostru are nevoie de apă pentru a menține o mare varietate de funcții. O recomandare pentru hidratare este de aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi. De exemplu, băutură Apă carbogazoasă sau necarbonată, apă amestecată cu suc de fructe, ceai cu lămâie sau băuturi izotonice (aveți grijă la băuturile care conțin zaharuri albe, simple, precum cola, sifon etc.)

  • Alimente de lux
    - alcool     furnizează doar calorii „goale” fără substanțele necesare însoțitoare, ducând astfel la malnutriție și are, de asemenea, o serie de influențe direct dăunătoare asupra organismului. Deci, bucurați-vă de alcool în vrac! Pentru femei maximum 15g alcool și pentru bărbați maximum 25g alcool. (de exemplu, jumătate de litru de bere conține 16g alcool)
    - cofeina, etc ...

    • In cele din urma:
    Cu toate acestea, nu există informații generale despre aportul exact de alimente, deoarece avem gusturi și nevoi diferite și individuale.
    În nutriție ar trebui să ascultăm corpul. Un corp care este stresat cu exerciții fizice va răspunde singur și va cere hrana de care are nevoie. De exemplu, dacă tu Dacă aveți poftă de carne în loc de musli într-o singură zi, mâncați doar carne.
    Puteți face puțin cu nutriție, Experimentați întotdeauna ținând cont de sentimentul de bine.
    Faptul că cineva ar trebui să fie atent cu mâncarea rapidă și cofetăria nu are nevoie de multe explicații.
    Dar nu urma idealuri false și nu încerca lucruri extreme nutriție a forta. Când vine vorba de nutriție, alegeți Mittenweg unde vă simțiți bine și unde puteți participa în continuare la viața socială.
    O masă bună cu prietenii în companie bună este un cadou valoros pentru corp și minte. Bucură-te de el și atrage forța din el.

    Bineînțeles, vă pot oferi câteva sfaturi și exemple bune de nutriție, deoarece o alimentație „fitness și sănătoasă” poate avea și un gust minunat.
    Contactează-mă și voi fi cu tine, mai ales când vine vorba de subiect Sfaturi nutriționale foarte fericit pe site.
    Citește și postarea mea „Dieta echilibrată sau suplimente”