Sfaturi nutriționale vitamina C; Antrenament D - mm
Vitamina C ca stimulator natural al vitaminelor
Vitamina C: rapel imunitar natural!
Vitamina C (numită și acid ascorbic) este cunoscută în primul rând pentru efectul său de întărire a sistemului imunitar.
Această vitamină este foarte importantă pentru răceli: un depozit de vitamina C bine umplut susține funcția sănătoasă și dezvoltarea celulelor imune și ajută organismul să devină mai rezistent la infecții. Poate fi luat preventiv, precum și cu o răceală existentă sau cu o altă infecție, pentru a limita severitatea sau durata bolii infecțioase.
În plus, vitamina C are și multe alte beneficii. Printre altele, această vitamină susține nervii. Pentru noi, sportivii, în general, precum și cu stres crescut, necesitatea de vitamina C crește, de asemenea, semnificativ.
Deci, argumente bune pentru a ne susține corpurile cu vitamina C în aceste zile! De altfel, vitamina C naturală este chiar mai conținută în ardei, broccoli și varză decât în citrice. Vitamina este foarte ușoară și timidă la aer și nu tolerează căldura. Așadar, vă rugăm să acordați atenție următoarelor: Consumați cât mai crud posibil (broccoli, varză etc. pot fi procesate crude în smoothie, de exemplu) și depozitați în general fructele și legumele într-un loc întunecat și răcoros și consumați-le cât mai proaspete posibil.
Nu toate vitaminele C sunt la fel: lipozomal vs. non-lipozomal
Îmi susțin corpul de ceva timp cu un supliment alimentar și iau vitamina C. lipozomală. Personal am avut experiențe foarte bune cu el și nu am mai fost bolnav de atunci.
Lipozomii sunt vezicule mici formate dintr-un strat de lipide (grăsime) cu pereți dubli. Această membrană grasă încapsulează vitamina C dizolvată și o protejează de sucurile digestive. În acest fel, vitamina C poate fi transportată direct în celule și metabolizată în mod optim. Structura bistratului lipidic este similară cu structura pereților celulari. Lipozomul interacționează direct cu pereții celulari și eliberează vitamina C încapsulată. Dacă organismul poate absorbi cantități mari de nutrienți, se spune că este foarte biodisponibil. Deci, vitamina C lipozomală are o biodisponibilitate mult mai mare decât un produs non-lipozomal.
În suplimentele alimentare lipozomale, vitamina C trece prin tractul digestiv și este în mare parte excretată fără a fi folosită de organism.
Cel mai bine este să acordați atenție consumului treptat, deoarece propriile magazine ale corpului pot absorbi doar cantități limitate și sunt adesea goale din nou după un timp scurt. O supradoză cu greu se poate întâmpla unei persoane sănătoase, deoarece vitamina C este solubilă în apă și prea mult din ea este excretată fără probleme. Dacă aveți probleme cu rinichii, nu trebuie să luați suplimente alimentare pe cont propriu, ci consultați-vă medicul în prealabil.
Societatea germană de nutriție recomandă în jur de 100 mg de vitamina C pe zi. Aceasta este o linie directoare, deoarece nevoia exactă nu poate fi dovedită. 100 mg corespund aproximativ două portocale sau 150 de grame de căpșuni sau 100 de grame de broccoli/varză de Bruxelles/varză.
Lumina soarelui este sursa vieții pe pământ.
Mai ales acum spre sfârșitul iernii observ și mai clar cât de mult îmi este dor de razele calde ale soarelui. Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamină, dar este un precursor al hormonilor. Corpurile noastre produc acest hormon solar prin raze UV (mai exact raze UV-B).
n. Adesea de ex. Aceste combinații sunt deja oferite în magazinele online într-un raport optim.
Vitamina D: un jack pentru toate meseriile
Din păcate, vitamina D este încă foarte subestimată și este implicată în mii de mecanisme de reglare din organism.
Este extrem de important pentru un sistem imunitar care funcționează bine! De aceea, un deficit de vitamina D poate prezenta mai multe deficiențe imune și boli autoimune. În plus, se spune că vitamina D are un anumit efect protector împotriva numeroaselor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, prostată și colon.
Institutul Robert Koch din Berlin a realizat un studiu reprezentativ cu privire la aprovizionarea cu vitamina D din Germania în numele Ministerului Federal al Sănătății. S-a constatat o deficiență semnificativă:
Nivelul de vitamina D din sânge a 57% dintre bărbați și 58% dintre femeile examinate a fost sub valoarea limită critică.
Din păcate, aici, în Europa Centrală, putem produce suficientă vitamina D de la sfârșitul lunii martie până la începutul lunii octombrie, deoarece acest lucru necesită un anumit unghi de expunere la razele UV. Cel mai bun moment pentru a produce vitamina D este între orele 10.00 și 15.00. De obicei 15-30 de minute sunt suficiente fără protecție solară. Cu cât pielea este mai sensibilă la lumina soarelui, cu atât se formează mai repede vitamina D. Persoanele cu tipuri de piele întunecate și mai puțin sensibile au nevoie, așadar, de o ședere mai lungă la soare, iar persoanele cu pielea deschisă sunt mai puțin.
Desigur, băile excesive de soare sunt dăunătoare sănătății dvs., deoarece pot duce de fapt la cancer de piele. Dar lumina soarelui în cantități bine dozate nu este permisă numai, este indispensabilă.
În lunile de iarnă, soarele nu se ridică suficient de sus pe cer pentru a se produce vitamina D. În plus, este de obicei frig și suntem înfășurați în mod corespunzător călduros, astfel încât aproape niciun soare să ajungă pe pielea noastră. Cu cât durează iarna, cu atât scade mai mult aprovizionarea din care ne hrănim peste iarnă.
Consilierii din domeniul sănătății sunt de acord că valurile de gripă apar adesea în februarie și martie, deoarece depozitele de vitamina D sunt epuizate.
Perioada posibilă de producție a vitaminei D: martie - octombrie
Timp la soare: 15-30 minute
Fără cremă de protecție solară, altfel nu se poate forma vitamina D. Așadar, vă rugăm să vă asigurați că nu apar arsuri solare!
În plus, sticla este impermeabilă la radiațiile UV. Deci, în mașină sau în spatele unui geam închis, nu există efecte dorite.
Dacă doriți să fiți siguri că depozitele dvs. de vitamina D sunt umplute în mod adecvat, puteți cere unui medic să efectueze un test de sânge. Acum există pe piață multe suplimente bune de vitamina D cu care puteți furniza cu ușurință acest nutrient. Se recomandă o combinație de vitamina D3 și vitamina K2, astfel încât vitamina D să poată fi metabolizată corespunzător
Aveti vreo intrebare? Contactați-ne și formatorii noștri vă vor ajuta.