Sfaturi pentru a începe în sala de sport - Bodylab DE
Fiecare vizitator silitor la sala de fitness a început mic și a început ca începător. Cu puține cunoștințe, deci o mică introducere de la noi cu cele mai importante explicații ale termenilor și regulilor de bază.
Mic dicționar
Începând cu regulile de bază pentru antrenament
Puțină etichetă de studio
Fluier pentru ajutor: Nu vă expuneți la ridicol, ci mai degrabă discutați cu un antrenor sau un atlet experimentat pentru a vă explica corect exercițiile și pentru a obține feedback cu privire la propria execuție. Nu este un semn de slăbiciune dacă cereți sfatul unui antrenor - există o singură modalitate de a vă face cu adevărat ridicol în studio - executarea slabă a exercițiilor individuale!
Piele mult vizibilă: Odată ce mușchii sunt acolo, vor să li se arate, dar se aplică următoarele - cămașă și pantaloni în timpul antrenamentului, orice altceva este tabu.
Calea rapidă către corpul visat:
Cum îți atingi obiectivele ca sportiv de forță?
Din punctul nostru de vedere, 3 lucruri sunt deosebit de importante - o viziune realistă asupra dvs., răbdarea și selectarea formelor corecte de exercițiu, adică o strategie orientată spre obiective.
Majoritatea începătorilor eșuează la nivelul cerut răbdare și rezistența necesară. Mușchii ar trebui să crească și să devină vizibili aproape peste noapte.
Iată câteva sfaturi pentru a începe!
Stabiliți obiective intermediare și lucrați în etape. Evaluați-vă corect nivelul de performanță la început sau puneți-l în evidență și stabiliți obiectivele numai atunci când aveți feedback cu privire la acest lucru. Nu lăsați primul eșec să vă sperie. Banda de alergat, în special, oferă întotdeauna o imagine a capacității de creștere - mai întâi câteva minute, apoi fetele și băieții aleargă ore în șir la muzica din urechi sau în fața jocului de fotbal de pe tabletă sau televizor în studio. Alergătorii de maraton au început și ei cu primii câțiva metri!
Ce strategii sunt potrivite pentru mine?
Învață să gândești pe termen lung (RĂBDARE !). Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva, nu vorbim despre zile, ci despre săptămâni și luni. Prin urmare, ar trebui să lăsați mai degrabă plimbarea zilnică în fața oglinzii. Luați de ex. 1 a lunii, faceți un selfie complet și notați-vă greutatea - dacă rămâneți cu el, veți vedea schimbări! De fiecare dată puțin mai mult și mai aproape de obiectiv!
Ce altceva mai este important în afară de antrenament pentru a atinge obiectivele stabilite?
În plus față de antrenament, există și alte lucruri importante pentru a-ți atinge obiectivele. Oricine dorește să piardă în greutate și, de asemenea, care dorește să câștige masă musculară ar trebui să se ocupe de dieta lor, de componentele și compoziția lor. Alimentația nesănătoasă nu afectează doar una de ex. Către pierderea în greutate, dar și obiectivul antrenamentului. La construirea masei, este necesar uneori un aport suplimentar de proteine și carbohidrați. Așa că adaptează-ți dieta la obiectivele tale. Și aici poate fi recomandabil ajutor profesional.
Un motiv la fel de obișnuit pentru motivația de a merge la sală sunt plângerile fizice - de ex. clasicul din biroul nostru și lumea conducerii - probleme cu spatele și gâtul sau povara tensiunii zilnice. Și aici, obiceiurile stabilite, la fel ca în cazul nutriției, ar trebui să fie reconsiderate și, dacă este necesar, schimbate. Ridicarea sau mersul mai des, folosirea unui alt scaun sau pernă de scaun etc., poate să nu permită tensiunii să devină atât de mare până seara. Dezvoltarea mușchilor necesari în zona trunchiului poate oferi cu siguranță o ușurare, dar de obicei nu este panaceul.
Deci, mergeți mai departe - luați-o, nu sunteți singuri. Primul pas este uneori cel mai greu, dar există un amestec de sportivi (începători și avansați) în fiecare studio - și toți au început foarte mici la un moment dat. Poate căutați colegi de campanie, dar aceștia ar trebui ca dvs. să doriți să atingeți obiectivele și nu doar să mergeți la studio să beți un shake. Muschii nu cresc numai din asta.