Sfaturi pentru achiziții - stepper Diferența dintre steppers și cross trainers
Care este principala diferență între un stepper și un cross trainer?
Principala diferență între un antrenor pas cu pas și un antrenor transversal constă în succesiunea mișcărilor. În timp ce cu „pas cu pas”, așa cum sugerează și numele, mergi ca și când ai urca scările, antrenorul transversal are o mișcare lungă, adesea într-o formă eliptică. Aici nu numai picioarele sunt stresate, ci tot corpul alunecă în mișcare.
Ce modele stepper există și ce mușchi antrenează?
Mișcarea ascendentă pe stepper vă antrenează în principal gambele, coapsele și fesele. Există următoarele variante și diferențe:
Mini pas cu pas
Clasicul mini-pas cu pas simulează urcarea pură a scărilor - întotdeauna în sus și în jos. Există doar cadrul de trepte pentru deschidere și închidere fără balustrade.
Stepper cu balustrade
Steppers cu balustrade precum acest pas cu pas Ergo Fit Stair 4000 MED sunt ideale pentru toți cei a căror mobilitate este oarecum limitată. Din moment ce vă puteți ține de balustrade, vă veți simți în siguranță în orice moment în timpul exercițiului. Astfel, vă puteți antrena flexibilitatea fără riscul căderii.
Swing și răsuciți steppers
balansați în lateral, în plus față de deplasarea în sus. Pe lângă stimularea picioarelor, aceasta stimulează și șoldurile, fesele și spatele.
Pas cu pas sau echilibru sunt foarte asemănătoare cu stepper-urile swing și twist. Mișcarea laterală vă antrenează în special coapsele și fundul. Kettler Side Stepper antrenează aici zona problemă a coapselor laterale datorită secvenței sale de mișcare paralelă.
Stepper cu cabluri
Stepper-ul Kettler cu tracțiune de frânghie este la fel de compact ca și stepper-ul lateral. În plus, are avantajul că antrenează și brațele în timp ce matlasează. Deci, dacă doriți să vă descurcați fără o pregătire suplimentară și doriți totuși să vă antrenați brațele, pasul cu tracțiune prin cablu este cel mai potrivit pentru dvs.
Ce modele de crosstrainer există și ce antrenează?
Cross trainers antrenează diferite grupe musculare
Cross trainers simulează o mișcare de mers sau de alergare în care brațele fac o contramăsare ritmică. Aceasta antrenează nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului. Antrenorii cross sunt, prin urmare, mai potriviți pentru antrenamentul holistic al picioarelor și fundului, corpului și brațelor. Dar există antrenori transversali cu secvențe de mișcare diferite:
Antrenor cross
Cross trainers simulează procesul așa cum îl știți din alergare. De obicei, masa centrifugă se află în spatele pedalelor și întregul corp efectuează o mișcare sus-jos. Tocurile rămân de obicei pe trepte.
Antrenor eliptic
Secvența mișcărilor pe antrenori eliptici este mai asemănătoare cu mersul pe jos. Partea superioară a corpului nu se mișcă la fel de mult ca și în cazul antrenorilor clasici. În plus, factorul Q este semnificativ mai mic decât la majoritatea antrenorilor transversali, ceea ce înseamnă că pedalele sunt mai apropiate. Acest lucru este mult mai aproape de mersul natural și, prin urmare, reduce stresul pe genunchi și articulații.
Excepție fac cross trainers, cum ar fi Cross Fitness Life Fitness, unde pedalele sunt așezate în fața carcasei în loc de lângă volant, astfel încât factorul Q să fie menținut foarte jos și aici, iar picioarele să fie apropiate când alergați, la fel ca atunci când mergeți natural.
Care sunt avantajele și dezavantajele unui stepper comparativ cu un cross trainer?
Stepper
În primul rând, stepper-urile (fără balustrade) sunt pur și simplu mai compacte decât cross trainers. Un mare avantaj al stepper-ului nu constă în antrenament în sine, ci în forma sa compactă. Dacă nu găsiți spațiu pentru un antrenor transversal, puteți folosi steppers sau chiar mini steppers, cum ar fi Kettler Side Stepper. Există un loc pentru ea peste tot. Acest lucru face ca stepper-urile să fie ideale pentru antrenament acasă, chiar și atunci când există puțin spațiu.
Steppers antrenează mai specific mușchii picioarelor și ale fundului.
Deoarece steppers se concentrează pe mișcarea picioarelor, steppers sunt alegerea potrivită pentru cei pentru care este deosebit de important să-și antreneze picioarele și fesele. Imaginați-vă antrenamentul ca și cum ați urca de fapt scările, apoi știți cât de epuizant poate fi.
Antrenor cross
Crosstrainers antrenează mai multe părți musculare decât steppers datorită mișcării lor rotunde. După cum sa descris deja, antrenorii transversali oferă o mișcare similară cu alergarea. Aici întregul corp intră în mișcare. În comparație cu stepperul, se utilizează părți musculare mai complexe. Ambele echipamente sportive au avantajul că pun mai puțină presiune pe articulații decât atunci când rulează în aer liber.