SFATURI PENTRU CREAREA PROGRAMULUI D; Blog DE FORMARE Eric Favre
ești obosit de programe de training care nu se potrivesc programului sau programului dvs. performanță sportivă ? Este timpul să stabiliți un Program sportiv care se potrivește perfect cu așteptările și disponibilitatea ta! Și vă putem ajuta! În acest articol, să învățăm bazele planificării sportive personalizate pentru tine.
Începerea unui program de instruire: de unde să începeți ?
Înainte de a începe un program de instruire, este important să vă stabiliți obiective clare și precise, precum și să vă cunoașteți limitele.
Determinați-vă obiectivele
A juca un sport presupune neapărat să ai în vedere un scop. Într-adevăr, ca orice altă practică, este important să știm ce anume se așteaptă de la un antrenament, altfel orice efort fizic va fi în zadar. Acest lucru este la fel de important pentru motivație, precum și pentru monitorizarea progresului. Aici, ne concentrăm în principal pe obiectivul pe care ți l-ai stabilit. Ar putea fi o masă corporală specifică, peste sau sub greutatea dvs. actuală, sau doar o îmbunătățire a performanței dvs. atletice. Obiectivul tău stabilește prima cale de urmat în dezvoltarea programului tău.
Cunoaște-ți limitele
Una dintre cele mai mari greșeli atunci când începeți un program de antrenament este să împingeți prea mult sau să nu faceți suficient: nu fiți prea ambițioși sau prea leneși. Cunoașterea limitelor și performanței dvs. este esențială pentru a determina programul de antrenament potrivit pentru dvs. Este evident că, pentru un începător, vom apela la un program de învățare a exercițiilor fizice și explorarea capacităților lor fizice, în timp ce pentru cei obișnuiți cu sportul, vom fi direct într-un program personalizat.
Sfaturi pentru un program de antrenament eficient
Pentru a reuși să stabiliți un program eficient de formare, sunt esențiale două cuvinte cheie: durata și frecvența. Dar și alți factori, cum ar fi unde să te antrenezi, pot avea un impact asupra performanței.
Gestionați-vă programul
Odată cu urcușurile și coborâșurile vieții de zi cu zi, practicarea chiar și a unei ore de sport în fiecare zi este complicată pentru mulți oameni. Uneori prea obosiți, uneori prea ocupați, sportivii se luptă să își practice corect programul. Tocmai de aceea trebuie să stabiliți un program precis. Sportul trebuie practicat punctual și repetat, iar acest lucru este cu atât mai important pentru începători, încât să asigure o adaptare rapidă a corpului dumneavoastră.
Determinați frecvența exercițiilor
Trebuie să stabiliți frecvența antrenamentului în funcție de disponibilitatea dvs. Această frecvență ia în considerare mai mulți factori, inclusiv programul, obiectivele și nivelul de performanță atletică. De exemplu, dacă ești liber doar de două ori pe săptămână, cu scopul de a pierde grăsime, idealul este să faci exerciții care să mobilizeze toți mușchii corpului. Într-adevăr, cu atât de puțin timp, ar fi mai bine să promovăm munca generală.