Sfaturi pentru economisirea caloriilor Top 10 VidaVida
Există două modalități de a slăbi: în primul rând, ardeți mai multe calorii decât luați și, în al doilea rând, mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie. Sună foarte ușor. Dar de ce este atât de greu să slăbești definitiv? Cu analiza noastră gratuită a dietei, puteți afla cât de mult puteți pierde în greutate. Și cele mai bune 10 sfaturi pentru economisirea caloriilor sunt ușor de urmat și de încorporat în viața de zi cu zi - nu mai există scuze ...
1. Alegeți conștient și ușor
Multe dintre alimentele pe care ne place să le consumăm vin într-o versiune cu conținut scăzut de calorii. Exemplu bun: utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral și economisiți aproximativ 56 kcal și 6,5 g de grăsime într-o zi, cu un consum de lapte de ¼ litru pe zi.
Această metodă de economisire a grăsimilor poate fi utilizată pentru multe alimente, de ex. cu iaurt, margarină, maioneză, sos de salată și multe altele. Și există chiar jetoane „ușoare”, de ex. Așchii de cuptor. Citirea informațiilor despre calorii de pe ambalaj este primul pas către greutatea dorită. Dar și aici, se recomandă prudență, deoarece „conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă întotdeauna „conținut scăzut de calorii”, iar produsele cu eticheta „dietă” nu sunt în niciun caz o garanție a unei puteri calorice scăzute, ci pur și simplu fără zahăr de uz casnic. De asemenea, cu termenul „ușor”, vă rugăm să căutați de două ori: comparați produse similare folosind informațiile nutriționale și lista ingredientelor. Se acordă prioritate celor care furnizează mai puține calorii și mai puțin zahăr (atenție: ai grijă la sursele ascunse de zahăr care te îngrașă!).
2. Gustarea într-un mod conștient de calorii
Nu așteptați până când vă este suficient de foame pentru a mânca tot ce puteți pune; planificați ceea ce mâncați bine! Acest lucru ajută la economisirea caloriilor și este ușor pentru nervi. Luați-vă propria gustare cu voi la lucru, astfel încât să nu vă bazați pe ofertele bogate în calorii ale chioșcului sau a brutăriei de la colțul străzii. Gustările ușoare pot fi, de exemplu, fructe, un sandviș integral, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu puțin muesli, benzi de legume cu o baie ușoară de quark sau un amestec de fructe uscate și nuci.
3. Micul dejun ajută la economisirea caloriilor
Poate părea ilogic să spui „mănâncă pentru a slăbi”, dar unele studii au arătat că micul dejun poate ajuta la prevenirea poftei în timpul zilei. În plus, micul dejun stimulează metabolismul și corpul începe să ardă calorii.
4. Economisirea caloriilor la gătit
Puneți mai puțin feluri de mâncare prăjite în meniu și reduceți consumul de ulei și grăsime. Cartofii prăjiți, peștele și multe alte alimente pot fi gătite la cuptor cu mai puține grăsimi. Prăjirea într-o tigaie antiaderentă este posibilă fără multă grăsime. Totul depinde de metoda de preparare: prăjirea și prăjirea este un lucru din trecut, de astăzi vom găti, aburi și grătar. Am creat idei de rețete delicioase pentru a economisi calorii.
5. Un starter ușor
Începeți fiecare masă cu o salată mare sau un castron mare cu supă de legume (pe bază de bulion, nu supe cremă) pentru a reduce foamea pentru felul principal.
6. Aveți grijă la dimensiunile porțiilor
Dacă aveți tendința de a mânca porții destul de mari, încercați să reduceți porțiile obișnuite cu o treime. Acest lucru are nu numai avantajul de a vă economisi calorii, ci și de a vă împiedica să vă simțiți prea plin și lent după ce ați mâncat. Mănâncă mai încet și conștient, astfel încât să îți poți percepe mai bine sentimentul de plenitudine. În timp, te vei obișnui cu noua ta dimensiune de servire sănătoasă. Cunoașteți dimensiunile optime ale porțiilor pentru grupuri individuale de alimente, meniul dvs. individual vă arată cum se face într-un mod practic.
7. Resturile sunt permise
Chiar dacă lăsați ceva în farfurie, a doua zi nu va fi neapărat vreme rea! În schimb, ascultă-ți sentimentul de plenitudine pentru că atunci când ești plin, ești plin. Nici nu trebuie să aruncați resturile, să păstrați ceva pentru a doua zi sau să înghețați o porție. Și în restaurante poți lua resturile cu tine și le poți savura de două ori în loc să-ți umple stomacul o dată.
8. Descoperă grăsimile ascunse
Înlăturați din ce în ce mai mult mesele gata și carnea procesată. Deoarece aici există adesea mai multe grăsimi ascunse decât ați crede la prima vedere, acest lucru se aplică în special cârnaților, compozițiilor și mezelurilor, cum ar fi salamul, etc. Uitați-vă întotdeauna la conținutul de calorii și tăiați feliile de cârnați subțiri și grăsimi vizibile din carne. Atunci când cumpărați carne, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pasăre.
9. Lectura educă
Economisirea caloriilor începe cu cumpărăturile: Citiți etichetele de pe ambalaj înainte de a accesa! La început, acest lucru poate fi un pic deranjant, dar veți fi surprins de ceea ce conțin unele alimente pentru masele de grăsime sau zahăr. Citiți articole despre nutriție și alimente în ziare, reviste și pe Internet; cu cunoștințele pe care le-ați dobândit, nu veți fi atât de ușor influențați de publicitate.
10. Aruncă o privire critică în paharul și cana ta
Vei fi uimit de câte calorii se acumulează în băuturi pe parcursul zilei. Luați o zi tipică - un pahar de suc de portocale (aprox. 72 kcal în 200 ml) și o ceașcă de cafea cu zahăr (20 kcal) la micul dejun, un pahar de cola după-amiaza (aprox. 129 kcal) și un pahar de vin seara ( aproximativ 150 kcal), care se adaugă la aproximativ 371 kcal! Acordați atenție dimensiunii paharului atunci când beți băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte, suc și băuturi alcoolice și acordați preferință apei sau băuturilor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spritzere cu suc subțire etc. A face fără ea pas cu pas.
Cu aceste 10 mici schimbări în obiceiurile tale, ai făcut primul pas către o viață slabă! Economisirea caloriilor nu înseamnă, în niciun caz, renunțarea la îngăduință - planul de dietă VidaVida demonstrează că este prea bine. Lasă-ne să creăm imediat meniul tău personal! Puteți începe cu analiza dietei sau direct cu planul de dietă!