Sfaturi pentru fitness Dansul pe burtă este antrenamentul ideal pentru tot corpul - WELT
Dansul din burta este denumit colocvial dansul oriental. De fapt, mișcările nu se limitează la abdomen sau șolduri
De la degetele de la picioare până la vârful degetelor: dansul oriental te menține în formă. Cele 50 de mișcări diferite sunt un antrenament complet, chiar și pentru cei neexperimentați - întăresc mușchii și eliberează tensiunea.
Degetele se mișcă grațios, bazinul descrie cele mai mici cercuri, iar treptele sunt blânde. Dansul oriental este plin de grație și seducător - și un antrenament de fitness ideal din cap până în picioare. Întregul corp începe să meargă.
Ursula Lützenkirchen a avut odată chiar probleme masive de sănătate sub control cu ajutorul dansului. În tinerețe, tânărul de 53 de ani suferea de dureri severe din cauza scoliozei în regiunea lombară. Niciun tratament nu a funcționat - până când nu a încercat dansul oriental.
„A fost foarte bine, durerea mea a dispărut”, își amintește ea. Ea s-a antrenat imediat în dans oriental, a finalizat pregătirea ca antrenor de fitness și acum oferă cursuri de „dans oriental” în studiourile de fitness Relax-Fit din Offenbach.
Cel puțin 50 de mișcări diferite
„Există cu siguranță 50 de mișcări diferite și combinații de pași”, explică Sandra Bünger, director coregrafic al grupului de dans „Mashallah” din Nürnberg.
Începătorii au învățat mai întâi tehnica mișcărilor și coordonării, adaugă Simone Paulyn de la Asociația Federală a Dansului Oriental din Heidelberg. Fizioterapeutul predă dansul oriental și, de asemenea, încorporează elementele sale în exerciții pentru pacienții ei din clinica de reabilitare.
La început există mișcări simple pentru umeri, șolduri sau brațe pentru începători de dans. Sunt o provocare pentru începători. „În viața de zi cu zi, majoritatea efectuăm doar mișcări de masă. Asta înseamnă că atunci când ne mișcăm, mulți mușchi lucrează împreună ”, explică Paulyn.
Numai șoldurile tremură, nu partea superioară a corpului
Tipic pentru dansul oriental, totuși, sunt mișcările izolate ale părților individuale ale corpului și sunt neobișnuite: o parte a corpului se mișcă în timp ce alta se oprește sau se mișcă într-un ritm diferit. Un exemplu binecunoscut în acest sens este shimmy, în care șoldurile tremură - și numai șoldurile, nu partea superioară a corpului.
Sau pur și simplu înconjoară pieptul în timp ce ții brațul nemișcat. Unii oameni se simt incomod și se simt mai degrabă ca un calcat în loc de grațios. „Trebuie să înveți să dai drumul”, sfătuiește Lützenkirchen. „Este nevoie de ceva timp pentru ca această mișcare să devină mai familiară prin antrenament și să interiorizezi ritmul”, adaugă Bünger.
Treptat, mișcările sunt combinate, cum ar fi cercurile umerilor cu o scuturare a șoldului. Nivelul de dificultate poate fi crescut sau adaptat nevoilor dumneavoastră.
Dansul pe burtă este potrivit pentru toată lumea
Astfel, dansul este potrivit pentru toată lumea, de la tineri la vârstnici sau persoanele cu supraponderalitate până la femeile însărcinate. „Dansul este minunat pentru pregătirea pentru naștere sau ca gimnastică postnatală”, spune Lützenkirchen.
Inima și circulația încep, de asemenea, într-un mod blând. „Trăiți sudoare”, explică Bünger. Mai presus de toate, mușchii trebuie să funcționeze. "Dacă lucrați la mișcarea de șarpe a brațelor timp de cinci minute, ați antrenat fiecare mușchi până la degetul mic."
În plus, tensiunea trebuie să se acumuleze în pelvis, fese, coapse și stomac. Și uneori îngenunchezi în vârfuri când te miști. Așa se consolidează aceste părți. Un pachet de șase sau brațele culturistului rareori ies, dar părțile corpului strânse, ferme și definite, da.
În special, mușchii mici sunt antrenați
Și asta nu numai că arată frumos, dar este și bun pentru postură. „Dansul oriental antrenează în primul rând mușchii mici și mușchii adânci care stabilizează coloana vertebrală”, explică Paulyn. Mușchii erecți sunt construiți în acest fel și pieptul este deschis.
„Aceasta este o modalitate excelentă de a compensa persoanele cu muncă sedentară.” Și chiar și mușchii care prind beneficiază atunci când extensorii mâinilor sunt puse în acțiune. Cine s-ar gândi la degetele lor atunci când face antrenament clasic de forță? Sau pe picioare?
Oamenii dansează desculți, astfel încât mușchii piciorului să se ocupe. „De obicei nu are de ce să lucreze pentru că purtăm tot timpul pantofi”, explică Paulyn, care își amintește frecvent de mușchii dureroși ai picioarelor ei când a început să practice dansul oriental. Ea spune că malpozițiile picioarelor pot fi prevenite în acest fel. De asemenea, tensiunile sunt ușurate, corpul este relaxat.
Se simte bine: dansatorii obțin o conștientizare complet nouă a corpului. Lützenkirchen îl numește „capul sus”. De asemenea, multe femei - majoritatea doar femei dansează - își redescoperă feminitatea și se simt bine în pielea lor.
Paulyn recomandă cursuri de inițiere la studiourile de dans pentru dansul oriental, care sunt acum disponibile în majoritatea orașelor.