Sfaturi pentru mamele care alăptează - Alăptarea consumă în jur de 650 de calorii pe zi

Cuprinsul acestei pagini

Sfaturi pentru mama care alăptează Așadar, nu trebuie doar să mâncați sănătos, ci să încercați să „adăugați” pierderii de calorii în fiecare zi.

Sfaturi pentru mama care alăptează, deoarece nu trebuie să continuați să slăbiți după primele zile de pierdere a lichidului după naștere.

Pierderea în greutate în timpul alăptării înseamnă că vă topiți țesutul gras, eliberați poluanții stocați în acesta și îi transmiteți bebelușului. Doar pășind cântarul dimineața vă poate salva în siguranță pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Din nimic, nu vine nimic:

mult lapte, cereale integrale, fructe și legume ușoare susțin alăptarea. Iar cei care înfometează în timp ce alăptează nu își pot îngriji copilul în mod adecvat. Deci, ia-ți timp revenind la vechea figură.

Mâncare și băutură adecvată

Mănâncă o dietă mixtă bună - similar cu ceea ce ai face în timpul sarcinii. Doar tu poți mânca puțin mai mult. Și tot ce mănânci intră în lapte. Pe de altă parte, alimentația slabă duce adesea la deficiențe în lapte:

Vitaminele trebuie luate în cantități suficiente și în mod regulat. Mineralele, pe de altă parte, sunt transferate suficient în lapte, dar, dacă este necesar, în detrimentul mamei
Rezerve. Ce înseamnă asta în termeni practici?

Sfaturi pentru mama care alăptează - dietă în timpul alăptării

Mănâncă o mulțime de cereale, cât mai multe cereale posibile. Are un conținut ridicat de vitamine B, nu are substanțe iritante care ar putea dăuna copilului dumneavoastră și promovează producția de lapte. Deosebit de blând: fulgi de ovăz și mei, orez. Mestecați bine pentru a preveni gazul. Beți zilnic aproximativ 1 litru de lapte sau consumați cantitatea adecvată de produse lactate. Dacă bebelușul dumneavoastră are eczeme alergice, încercați produse lactate acidulate. Dacă este necesar, treceți la laptele de soia și luați calciu ca supliment.

Mănâncă multe legume: Niciun alt aliment nu conține la fel de multe vitamine și minerale pe calorie! Cu toate acestea, evitați tipurile de flatulență, cum ar fi varza și leguminoasele. Ultimele studii au arătat că flatulența la mama care alăptează poate provoca flatulență la copil. Toate legumele pe care le-am recomandat copiilor sunt de obicei bine tolerate.

Cartofi

Cartofii sunt deosebit de valoroși datorită bunei digestibilități și a conținutului lor de vitamina C și proteine. Fructele și sucurile de fructe oferă vitamina C și beta-caroten. Cu toate acestea, acidul din fructe poate irita pielea sensibilă a bebelușului. Fructele deosebit de ușoare sunt: măr (Berlepsch conține multă vitamină C), banană, pere, afine, mure, mango, nectarină, piersică, struguri. Portocalele proaspete sunt ieftine datorită conținutului ridicat de acid folic, dar pot fi prea iritante.

Mai presus de toate, consumul regulat de carne îți îmbunătățește constituția, deoarece deficitul de fier te face să fii nervos și epuizat. Bebelușul în sine are un aport de fier care durează până în a 6-a lună. Peștele de mare de două ori pe săptămână și utilizarea sării iodate în bucătărie asigură suficient iod. Acest lucru previne formarea gușei, care poate apărea deja la nou-născuți.

Puteți mânca puțin mai multă grăsime decât de obicei - dar un fel potrivit, vă rog: Unt sau margarină neîntărită ca o răspândire de grăsimi, uleiuri presate la rece în salate și legume. Nucile proaspete sunt de asemenea bune pentru tine! Dacă aparțineți unei familii cu alergii, ar trebui să luați în considerare restricționarea consumului de alimente foarte alergenice, cum ar fi lapte, ouă, pește și nuci, în timpul alăptării. Discutați acest lucru cu medicul pediatru.

Sfaturi pentru mama care alăptează - echilibru lichid și băuturi prietenoase cu alăptarea

Caloriile și substanțele nutritive sunt eliberate nu numai prin lapte, ci și lichide. Prin urmare, ar trebui să consumați 3 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, de multe ori uiți să bei: cel mai bine este să te ridici pentru fiecare alăptare
o băutură pe bună dreptate. Apoi lichidul pierdut este înlocuit imediat.

Ce băuturi sunt posibile?

• Apa minerală bogată în acid carbonic poate afecta negativ producția de lapte, sucurile acide și băuturile alcoolice sunt tabu, iar cola și cafeaua trezesc copilul.
• Vă recomandăm lapte, lapte de unt sau chefir, sucuri blânde, ceaiuri din plante (de exemplu ceai care produce lapte de la farmacie), cafea cu lapte-malt sau bere nealcoolică.

Sfaturi pentru mama care alăptează - ALĂPTAREA SÂNULUI ȘI CAFEINA

Dacă ești obosit, te poți potrivi cu ceai negru, cafea sau cola. Din păcate, cofeina pe care o conține trece și în laptele matern. Bebelușul nu îl poate descompune atât de repede: chiar și după 100 de ore, jumătate din cofeină circulă în continuare în sânge și se acumulează odată cu următoarea porție. Rezultatul: bebelușul nu doarme, mama nu doarme - și are nevoie de un espresso dublu. Un cerc vicios pe care îl poți controla doar cu băuturi decofeinizate și somn suficient.

Bebelușul tău va mânca și bea împreună cu tine

Nici bebelușul nu primește flatulență în dieta ta. În general, însă, ar trebui să mănânci mai întâi ceea ce îți vine să mănânci. Veți observa rapid dacă pielea bebelușului devine dureroasă sau apare o erupție cutanată. Sucurile de fructe acre pot fi cu siguranță cauza. Dacă evitați aceste alimente, problema este rezolvată. Cu toate acestea, dacă sunteți membru al unei „familii de alergii“, atunci ar trebui să vă consultați cu medicul pediatru dacă puteți realiza o prevenire eficientă împotriva alergiilor timpurii la bebeluș, urmând o dietă specială. Prin omiterea laptelui de vacă (atenție: atunci aveți nevoie
Calciu suplimentar), ouă, pește, citrice, ciocolată și nuci, poate îi puteți salva copilului viitoarele boli alergice, le pot atenua sau chiar le puteți amâna.

Sfaturi pentru mama care alăptează - medicamente în laptele matern

Chiar și o mamă care alăptează se îmbolnăvește și are nevoie de medicamente. Multe medicamente pot trece chiar în laptele matern - dar acest lucru nu trebuie să fie dăunător. Așadar, puteți lua cu încredere un paracetamol dacă aveți dureri de cap. Partea mică care trece în laptele tău și ajunge la bebeluș nu îl va dăuna - la urma urmei, îl va trata și dacă ai febră. Dar, din păcate, rareori este la fel de simplu ca în acest caz. Cât de mult dintr-un medicament intră în laptele dvs. și dacă această cantitate este dăunătoare depinde de unele dintre proprietățile chimice ale medicamentului. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate clarifica acest lucru exact pentru fiecare medicament.
De exemplu, dacă vi se prescrie un antibiotic, întrebați-vă medicul dacă ar putea dăuna copilului dumneavoastră. De obicei alege unul care se potrivește chiar de la început. • Practic, există unul sau mai multe preparate pentru aproape fiecare tip de medicament (antibiotice, medicamente circulatorii, analgezice și așa mai departe) pe care o mamă care alăptează le poate lua fără a trebui să întrerupă alăptarea.

Pentru a fi sigur, adresați-vă din nou medicului curant. El vă va putea oferi informații liniștitoare sau vă poate prescrie un preparat inofensiv aferent.

Sfaturi pentru mama care alăptează - fumatul și alăptarea

30% din toate femeile însărcinate fumează în Germania - în Japonia este doar 2%. Dar probabil că știați deja că fumatul îi dăunează copilului, atât înainte, cât și după naștere. Dar doar câțiva fumători reușesc să renunțe complet la fumat în timpul sarcinii și alăptării. Cei care nu pot renunța atunci de obicei nu îndrăznesc să alăpteze. Și această decizie este greșită! Chiar și în acest caz, alăptarea este de preferat să nu alăpteze. Ar fi bine să încercați să înțelegeți ceața albastră.

Un compromis

• Încercați să reduceți numărul zilnic de țigări la maximum 5.
• Dacă fumați după ce ați alăptat - atunci nicotina va fi deja parțial descompusă la următoarea masă de alăptare și bebelușul dvs. va „fuma” mai puțin.
• Nimeni nu ar trebui să fumeze în prezența bebelușului, deoarece fumatul pasiv dăunează bronhiilor.
• Poate că veți lăsa și ultimele 5 țigări?

Sfaturi pentru mama care alăptează - alăptarea și alcoolul

O înghițitură în cinstea ... Chiar și consumul regulat de alcool în timpul sarcinii poate dăuna copilului. Dar chiar dacă alăptați, bebelușul dvs. va bea când o faceți. Poate chiar avea un bici și poate dormi fericit. Și este încă foarte dificil să spargi alcoolul. Acesta este motivul pentru care se recomandă prudență atunci când vine vorba de consumul de alcool. Cu toate acestea: Dacă există vizitatori, o masă frumoasă așteaptă sau ziua a fost deosebit de grea, un pahar de șampanie, un vin ușor sau un pahar de bere - rareori și în mod specific - nu pot face rău. Dimpotrivă, o înghițitură atât de mică probabil te va relaxa și îi va oferi din nou mai multă energie bebelușului tău. Dar fii atent cu „lucrurile fierbinți”! Nu numai că îți dăunează copilului, dar și cantitatea de lapte scade rapid.

Dacă beți un pahar de vin, cel mai bine este să-l faceți în timpul sau imediat după alăptare: la 30 până la 60 de minute după băutură, conținutul de alcool din laptele matern crește la același nivel. ca în sângele mamei. Apoi va fi cel puțin parțial redus până la următoarea alăptare. Uneori, o mică băutură relaxantă vă poate ajuta dacă aveți probleme cu laptele care intră. Dar nu lăsați băutura să devină un obicei!