Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în birou - Formula 4

Alimentație sănătoasă la birou

Cât de apți și concentrați suntem în muncă poate fi influențat în mod decisiv de dieta noastră, la urma urmei, absorbim energia pentru întreaga zi prin mâncarea noastră. Numai creierul nostru are nevoie de aproximativ 15% din energia absorbită, astfel încât să fim atenți și concentrați la locul de muncă. Vă vom spune de ce au nevoie creierul și corpul nostru pentru performanțe bune în articolul nostru actual al revistei Formula4.

Bea, bea, bea

Baza pentru mai multe Eficiență și concentrare Desigur, forme de băut: la fiecare oră, cel puțin un pahar de apă, spritzer de suc sau o ceașcă de ceai de plante neindulcit. Ar trebui să fii așa în timpul zilei un total de 2,5 până la 3 litri Ați consumat lichid. Corpul tău îți va mulțumi: rinichii îți pot detoxifica perfect corpul, pielea este mai curată și mintea ta este mai alertă și mai atentă. Deoarece cafeaua îndepărtează apa din corp, cel mai bine este să o beți imediat la fiecare ceașcă de cafea câte un pahar de apă în plus, pentru a compensa pierderile de lichide.

Cine bea în mod regulat în Obișnuindu-se cu el uită, poate ajută asta mici memento-uri. Intreaba-ti sticlă de apă ideal direct în câmpul vizual de lângă ecranul computerului. Alternativ, puteți obține unul Postează fixați pe ecran. De asemenea pahare de băut pictate în calendar arată nivelul curent al apei sau folosești unul dintre numeroasele Bea aplicații pe telefonul mobil. După o lună, veți simți sete pe cont propriu și nu veți mai avea nevoie de ajutoarele de reamintire.

Micul dejun - uneori consistent, alteori dulce

Mulți tigri de birou se mulțumesc cu o ceașcă de cafea dimineața devreme. Micul dejun este important pentru că vă aduce Energie pentru prima jumătate a zilei. O felie de pâine integrală acoperită cu cârnați de curcan, muesli cu lapte sau iaurt și ouă amestecate cu roșii sunt exemple ale unui început copios de zi. Dacă doriți ceva dulce, din când în când puteți lua un croissant cu gem sau o pâine crocantă acoperită cu miere. Aprovizionare pe deasupra Canapele de fructe și legume corpul nostru cu vitamine și minerale valoroase și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească pe masa de mic dejun. Desigur, acest lucru este permis acoperit diferit în fiecare zi fi. În acest fel, aduceți varietate în ziua dvs. și vă mențineți metabolismul în mișcare.

Mănâncă conștient

O dietă sănătoasă include și dumneavoastră mâncați regulat, încet și conștient. Așa că o înveți din nou pe a ta Mănâncă cu toate simțurile a se bucura. În mod ideal te duci la cină în altă cameră, astfel încât să obțineți nu numai o distanță spirituală, ci și o distanță spațială de sarcinile dvs. actuale de lucru. Așa că poți în timpul pauzei tale opriți-vă mai ușor și celulele dvs. gri în conversațiile cu colegii gânduri noi a hrani. Pe de altă parte, cei care își înghit mâncarea în lateral nu vor găsi cu greu relaxarea necesară.

Cine are și ocazia în zilele frumoase, să mănânce afară ar trebui să folosească cu siguranță acest lucru. Pentru că dacă luați masa în parc, într-o zonă verde sau doar într-un colț liniștit din spatele clădirii de birouri, vă puteți bucura de aer proaspăt în jurul nasului și de soare cald pe piele. Deci te umple Energie și bună dispoziție in acelasi timp.

Pentru mica foamete din mijloc

Gustările mici asigură că Nivelul glicemiei constant rămâne. Brânza de vaci cu ridichi sau boia de ardei, iaurt natural, quark, precum și gustări cu nuci, fructe și legume sunt cele mai bune. Datorită unor astfel de mușcături mici, veți supraviețui fiecăruia După-amiaza scăzută și pofte de mâncare după ceva dulce sunt lucruri din trecut. Mai ales cei care doresc să slăbească printr-o dietă sănătoasă se gândesc întotdeauna să pună ceva în coș între mese la birou atunci când fac cumpărături. Cel mai bun lucru de făcut este să planificați ceea ce doriți să mâncați în cele cinci zile lucrătoare înainte de a merge la cumpărături.

Mergi la cantină sau gătește pentru tine?

Din ce în ce mai mulți oameni lucrează în birouri unde există unul Serviciu de cantină sau livrare asigură prânzul cald. Cu toate acestea, ceea ce este inclus în el nu este întotdeauna evident din meniu. Prin urmare, vă poate merita timpul „Ciorba lui proprie” a găti. Cel mai bine este să gătești mai multe porții. Acestea pot fi păstrate la frigider timp de una până la patru zile; Supele pot fi chiar congelate și consumate ulterior. De asemenea, merită pregătirea rapidă, Resturi din weekend să proceseze și să se încălzească a doua zi în bucătăria biroului.

Dacă nu există nicio modalitate de a încălzi alimentele pe care le-ați adus cu dvs., tigrii de birou pot folosi pâine cu cereale integrale și salate improspata. Salatele se transportă cel mai bine separat de dressing, astfel încât frunzele de salată rămân proaspete și clare pentru mai mult timp. Pâinea integrală poate fi întinsă subțire cu unt sau generos cu cremă de brânză și acoperită cu cârnați slabi sau brânză.

O comunitate de gătit în birou

Deoarece alimentația sănătoasă a devenit un subiect central pentru mulți, s-ar putea să găsiți niște colegi drăguți la care să vă alăturați gătit alternativ pentru comunitatea de birou împreună. În fiecare zi, altcineva preia comisioanele la prânz și pregătește mâncarea. El compensează timpul pierdut de lucru într-o altă zi.

Asta nu doar garantează ingrediente proaspete, auto-selectate pentru o dieta echilibrata, dar asigura si o varietate mentală în viața de zi cu zi de birou. Puteți ridica rețete pentru preparate delicioase, sănătoase și rapid de preparat într-unul din studiourile de fitness Formel4 sau le puteți cerceta cu ușurință pe Internet.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, puteți face echipă cu colegii dvs. în alte moduri:

Schimbați-vă rețete proaspăt încercate afară
Informați-vă reciproc despre Noi descoperiri din magazinul de produse naturiste
Poate fi folosit pentru gustări între mese toată lumea aduce ceva diferit, astfel încât toată lumea o dată din bufet bogat setat cu nuci, iaurt, fructe, legume, brânză și cârnați. O listă de pe avizier facilitează organizarea.