Sfaturi pentru oprirea atacului de panică pentru ajutor imediat
Atacurile de panică apar brusc și fără un motiv aparent, dar mulți oameni suferă de tulburări de anxietate. Avem cele mai bune sfaturi pentru a face față atacurilor de panică și măsurilor de ajutor imediat.
Amețeli, bătăi inimii, transpirații - ceea ce sună ca simptomele unei boli grave sunt „doar” efectele secundare clasice ale unui atac de panică. Dar oricine a fost atacat de nicăieri de un astfel de atac știe că frica percepută este de fapt existențială.
„Atacurile de panică sunt o povară mare pentru cei afectați”, spune psihologul profesorul Dr. Edgar Geissner. Printre altele, pentru că ei vin peste tine din senin și trăiești cu frica constantă că se poate întâmpla din nou în orice moment.
Panica apare mai ales în situații de zi cu zi. În supermarket sau când stai într-un autobuz plin. După câteva minute, frica dispare de obicei. Cauzele atacului de panică sunt multe. „Stresul pe termen lung sau experiențele traumatice sunt cauze tipice ale tulburărilor de anxietate”, spune psihologul.
Simptome tipice ale unui atac de panică
Atacurile de panică vin de nicăieri și sunt de obicei destul de violente. Simptomele tipice ale unui atac de panică sunt:
- palpitație puternică
- ameţeală
- Transpiratii
- Teama de moarte
- Tremura
- Respirație scurtă
- senzația de leșin
- Îndemn la scaun și la urinare
- Pierderea controlului
După zece până la 30 de minute, simptomele scad, spune profesorul Edgar Geissner.
Preveniți atacurile de panică
Oricine suferă în mod regulat de atacuri de panică nu poate evita găsirea cauzei și, dacă este necesar, terapia pentru tratarea tulburării de anxietate. Dar există câteva trucuri care pot face atacurile de panică mai puțin probabile.
- Reduce stresul
- dormi suficient
- mese regulate
- Evitați cafeaua, ceaiul negru și verde
- Evitați alimentele bogate în zahăr
- face sport regulat
Ajutor rapid cu un atac de panică
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta în situația acută. Cu toate acestea, dacă suferiți mai des de un atac de panică, ar trebui să discutați cu un psiholog.
Respiră calm
În cazul unui atac de panică, respirația este adesea mai rapidă și mai superficială, ceea ce crește anxietatea. Când panica te învinge, primul pas este să te așezi drept și să respiri adânc și regulat. Respirați adânc, inspirați prin gură și expirați prin nas.
Relaxarea mușchilor
Dacă panica te învinge, tot corpul tău este brusc tensionat. Iar această tensiune favorizează panica. La primele semne ale unui atac, trebuie acordată atenție relaxării părților individuale ale corpului.
Gâtul poate fi întins rotind capul la stânga și la dreapta și trăgându-l spre umăr. Dacă există puțin spațiu disponibil, vă puteți întinde și vă puteți întinde întregul corp.
De asemenea, de ajutor: Slăbiți mușchii tensionați ai feței și ai maxilarului într-un mod țintit.
În videoclip: 10 minute de yoga de relaxare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Distrage
Nimic nu ajută împotriva unui atac de panică, cum ar fi distragerea atenției. În loc de frică, ar trebui să ne gândim la ceva frumos. Următoarea vacanță, o întâlnire cu prietenii, ceva gustos de mâncat pe care îl puteți găti mai târziu.
Permite frica
Chiar dacă vă concentrați gândurile pe ceva frumos, frica ar trebui totuși permisă. La urma urmei, este acolo și nu este nimic de care să-ți fie rușine. Este util dacă înveți să le accepți și să le accepți.
Conștientizați oamenii că frica dispare repede
O caracteristică importantă a unui atac de panică este durata relativ scurtă care durează. În majoritatea cazurilor, durează între zece și 30 de minute. Ar trebui să te gândești la asta și să te calmezi cu gândul că totul va fi bine în curând.
Ajutor pe termen lung cu atacurile de panică
Oricine suferă în mod regulat de atacuri de panică ar trebui să vorbească cu un profesionist despre problema lor. Un psiholog poate folosi terapia pentru a găsi cauza atacurilor de panică și pentru a vă recâștiga controlul asupra corpului.
Cum să găsești un terapeut lângă tine:
Puteți găsi un terapeut lângă dvs. folosind următoarele link-uri:
- Academia Germană de Psihologi (www.psychotherapiesuche.de)
- Camera Federală a Terapeuților (www.bptk.de)
Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medicului. Dacă nu sunteți sigur, aveți întrebări urgente sau aveți reclamații, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.