Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru mai multă motivație în exerciții fizice și dietă
Doriți să slăbiți și, în cele din urmă, să fiți subțire? Experții noștri cunosc cele mai bune sfaturi motivaționale pentru manevrele de distragere și relaxare eficiente.
Slăbiți permanent: cele mai bune sfaturi motivaționale
Fiecare început este ... nu atât de dificil! Dacă doriți să slăbiți cu succes, s-ar putea să începeți proiectul de slăbire plin de vigoare - dar să eșuați rapid în lunga călătorie. Totuși, trucul pentru o dietă de succes care descompune corpul în mod corespunzător este să te ții de ea. Deci, cum reușesc dietele mele? Schimbându-vă treptat atitudinea și stilul de viață. Dacă doriți să scăpați permanent de excesul de greutate, principiul mai puțin este mai mult - și mai bine ajută adesea. Alegerea mâncării potrivite este o problemă importantă. Profesorul Dr. Meinrad Perrez, psiholog din echipa de experți FÜR SIE, și psihologul în nutriție și sănătate din Hamburg profesorul Dr. Joachim Westenhöfer dezvăluie modul în care rămâne motivația și pot fi prevenite recăderile.
Fără tabuuri
Vrei să duci un stil de viață sănătos în fiecare zi? Atunci nu încercați nici măcar să nu mai mâncați dulciuri de azi. „Poți interzice bombele cu calorii din apartamentul tău, dar nu din supermarketuri sau cantine”, avertizează profesorul Westenhöfer. Mai realistă este o renunțare moderată, care la un moment dat devine normală. Sigur, nu poți face asta peste noapte, dar în timp vin sfaturi și învățăm din fiecare situație nouă.
Verificarea motivului
Mai presus de orice, a fi subțire este sănătos! Consumul de legume, fructe și multă apă sunt sfaturile care alcătuiesc jumătate din luptă. În timp ce bem mult, ne ținem stomacul plin și asta înseamnă că mâncăm mai puțin. Cei care interiorizează acest lucru (și nu doresc doar să slăbească pentru o siluetă mai frumoasă) au șanse mai mari de succes în dietă și de o viață mai sănătoasă. Deoarece cu cât sensul corect al unui proiect este mai profund, cu atât este mai mare motivația.
Nimic în afară de mâncare
Separați aportul de alimente de orice altă activitate. Mâncați doar la ore fixe și la masă, chiar dacă acest lucru este dificil în timpul săptămânii. Impulsul de a gusta între și în alte locuri devine din ce în ce mai slab, dar vei fi totuși plin. Legăturile anterioare, de exemplu între vizionarea televizorului și gustarea, se dizolvă, se economisesc calorii și kilogramul se prăbușește.
Stimuli cheie
Verifică-ți obiceiurile alimentare: „Mănânc pentru că vreau să mă liniștesc când sunt stresat sau supărat?” Atunci este important să alunge sentimentele negative, de exemplu prin exerciții de relaxare sau printr-un telefon frumos. Este important să eviți primul impuls real de a mânca cu o manevră de distragere a atenției. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci asigurați-vă că gustați corect. Brânza ajută, de exemplu, în situații stresante și satisface mici dureri de foame.
Economisiți carbohidrați
Vrei să fii subțire? Cuvântul magic este „low carb”. Evitați pe cât posibil carbohidrații sau treceți la variantele de cereale integrale, care, de altfel, vă umplu și ele. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează foarte mult aportul de alimente bogate în carbohidrați, vă simțiți subțire imediat și vă simțiți încă plin.
Sport în loc de gustare
Cea mai eficientă distragere a atenției este exercițiul fizic: nu numai că arde calorii, ci și calmează foamea. Consumatorii de stres beneficiază în special de două ori de sport, deoarece se relaxează!
Dulciuri cu sistem
Pofta de bombe cu calorii este mai mare între mese. De aceea, permiteți-vă un mini-desert după masa principală.
Cina tarzie
Bufnițele de noapte ar trebui să amâne cât mai mult posibil ultima masă a zilei pentru a nu mai fi foame.
cooperare
Cereți familiei, prietenilor și colegilor să nu aibă prăjituri cu cremă și altele asemenea în prezența dumneavoastră. Un efect secundar pozitiv: cei cunoscuți cresc presiunea pentru a reuși și vă laudă disciplina.
recompensă
Fă ceva bun pentru tine pentru succesul pe cântar. Fie că este vorba de o excursie la cinematograf sau de un articol vestimentar nou - este important ca recompensa să fie suficient de atractivă.