Sfaturi pentru renunțarea la fumat Sfaturi pentru renunțarea la fumat

Sfaturi pentru a renunța

Când renunțați la fumat, primele zece zile sunt importante

2 ianuarie 2020, 11:14 | | Ann-Kathrin Landmarke, cch, t-online

Un bărbat sparge o țigară: nu așteptați până la începutul anului pentru a nu mai fuma. (Sursa: Victor Yang/Getty Images)

Ultimele țigări au fost oferite, bricheta interzisă și apartamentul ventilat: nimic nu împiedică renunțarea la fumat - de fapt. Pentru că, în ciuda intențiilor bune, mulți devin din nou slabi. Oferim sfaturi pentru o renunțare cu succes.

Simptomele de sevraj tulbură multe persoane care doresc să renunțe la fumat. Corpul dependent a devenit atât de obișnuit cu nicotina încât o cere vehement. Fumătorul nu se poate gândi la nimic mai mult decât la trenul aparent răscumpărător.

Pe lângă dorința puternică de a fuma, mulți se luptă cu tulburările de somn, starea de spirit proastă, nervozitatea, agresivitatea și apetitul crescut. Deci nu este de mirare că tutunul face semn. Dar cei care supraviețuiesc primele zece zile au trecut deja de cel mai mare obstacol.

Pericolele fumatului

Fumatul este un drog. (Foto: imago)

Fumătorii pasivi ar trebui, de asemenea, să aibă grijă de sănătatea lor. (Foto: imago)

Fumatul duce la „plămânii fumătorilor”. (Foto: imago)

În țigară există multe substanțe cancerigene. (Foto: imago)

Fumătorii au un risc crescut de accident vascular cerebral. (Foto: imago)

Dinții galbeni sunt inestetici. (Foto: imago)

Fumatul în timpul sarcinii este iresponsabil. (Foto: dpa)

Renunțați la fumat: după zece zile, cel mai rău s-a încheiat

După această perioadă critică de timp, simptomele de sevraj scad semnificativ: „Puteți fi sigur că sunt grav slăbite după șapte până la zece zile și dispar după câteva săptămâni cel târziu”, scrie Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) pe site-ul său „fără fum”. info.de ". Așa că merită să perseverezi.

Șapte sfaturi: iată cum puteți opri fumatul

Gândiți-vă la beneficiile renunțării la fumat.
Dacă tânjești o țigară: distrage-ți atenția, de exemplu cu exerciții fizice.
Renunțați la fumat într-o zi fără stres.
Creați-vă noi rutine și schimbați-vă tiparul de comportament: de exemplu, beți un pahar de apă după ce ați mâncat în loc să fumați.
Aflați un exercițiu de relaxare pentru a face cu pofte acute.
Evitați pub-ul preferat în primele etape ale retragerii.
Pauzele mici în aerul curat vă pot ajuta dacă sunteți obosit și epuizat de a renunța la fumat.

Rămâi puternic - din motive întemeiate

Pentru a renunța la fumat, ai nevoie de un lucru mai presus de toate: motivația. Pentru ca acest lucru să nu se prăbușească, ar trebui să fiți întotdeauna conștienți de avantajele de a face fără. Speranța de viață crește semnificativ pe măsură ce riscul de boli respiratorii, cardiovasculare și de cancer scade.

Potrivit Institutului Robert Koch (RKI), peste 100.000 de persoane mor în Germania în fiecare an ca urmare a fumatului. Potrivit rezultatelor studiului, bărbații care fumează mai mult de zece țigări pe zi pierd în medie aproximativ nouă ani de viață. Pentru femei sunt aproximativ șapte ani.

Avantaje: Oprirea fumatului conferă plămânilor o nouă putere

Dacă renunți la fum, nu numai simțul mirosului și gustul se îmbunătățesc semnificativ. De asemenea, pielea arată mai proaspătă, deoarece este alimentată din nou cu sânge mai bun. Respirația urât mirositoare cauzată de fumat va dispărea, de asemenea.

De asemenea, condiția fizică crește rapid. "Funcția pulmonară se îmbunătățește încă din primele trei luni după renunțarea la fumat. Acest lucru se observă în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când urci scările sau faci sport", explică profesorul Elisabeth Pott, directorul BZgA.

Încetarea fumatului: distragerea atenției de la simptomele de sevraj

Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să treceți prin simptomele de sevraj. Distrage atenția de la dorința de a fuma, relaxează și alimentează corpul cu oxigen. Exercițiul este o modalitate excelentă de a crea noi rutine și, astfel, de a reduce pofta. Dacă ați fumat întotdeauna o țigară după ce ați mâncat, puteți să vă plimbați în bloc. Acest lucru este bun și pentru digestie.

Și din moment ce mulți mănâncă mai multe alimente dulci și sărate în timpul fazei de renunțare, activitatea fizică previne, de asemenea, kilogramele în plus care pot veni cu renunțarea la fumat.

Nu opriți niciodată fumatul într-o zi de luni

De asemenea, este important să începeți într-un moment cât mai liber posibil. Pentru mulți, începutul anului este începutul ideal, dar apoi este de obicei deosebit de ocupat. Este mai bine să așteptați până când presiunea a scăzut puțin sau până când aveți câteva zile libere. Un weekend liniștit este mai probabil decât o zi turbulentă de luni.

Sfatul nostru:
Înainte de a renunța, scrieți un jurnal. Notați situațiile în care fumați și de ce luați o țigară. În acest fel, vă puteți vedea care sunt motivele dependenței dvs. de nicotină și este mai ușor să vă gândiți și să vă obișnuiți cu alternativele.

Spălatul dinților păcălește pofta de nicotină

Încetarea fumatului înseamnă schimbarea tiparelor de comportament: cei cărora le place să fumeze după ce au mâncat, se spală pe dinți după ce au mâncat sau beau un pahar cu apă. Oricine fumează cu cafea va trece inițial la ceai.

În perioadele de stres, guma de mestecat, suptul bomboanelor sau consumul de cafea pot ajuta la rezistența dorinței de a fuma.

Strategia de urgență împotriva dorinței de țigări

Cea mai mare provocare este de a face față dorinței acute în mod corect: mâinile tale rătăcesc deja spre buzunar? BZgA vă sfătuiește să nu mai fumați mai întâi - și să respirați adânc și afară. Atunci este important să schimbi rapid situația, de exemplu să te îndepărtezi de colegii care fumează.

Renunțe la fumat:Așa se recuperează corpul
E-țigara este în plină expansiune:Medicii avertizează asupra efectelor secundare
Boli pulmonare BPOC:Nu afectează doar fumătorii
Studiu:Fumatul te face neatractiv

Evitați pub-ul dvs. preferat în primele câteva săptămâni

În plus, mai ales în faza inițială a înțărcării, ar trebui să evitați locurile în care oamenii fumează - fie că este vorba de întâlnirea fumătorilor din fața cantinei sau a pubului preferat, unde prietenii care fumează te-ar putea tenta să ieși afară pentru o țigară.

Oricine a încercat deja mai multe încercări nereușite ar trebui să ceară sfatul unui medic. Există diverse preparate, produse de nicotină (gumă de mestecat cu nicotină etc.) și metode de retragere care ajută la depășirea mai ușoară a retragerii.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.