Sfaturi pentru scăderea în greutate Acesta este motivul pentru care blocurile K; scade greutatea
Unii oameni au mari dificultăți în a slăbi sau a-și menține greutatea atunci când par să facă totul bine. În unele cazuri, obiceiurile legate de stilul de viață joacă un rol. Uneori, fenomenul este înrădăcinat și în corpul însuși.
Te-ai uitat doar la ciocolată și încă jumătate de kilogram pe coaste? Unii oameni se îngrașă foarte repede, dar au mari probleme de slăbit.
„Desigur, lipsa exercițiilor fizice, zaharurile ascunse sau grăsimile greșite joacă adesea un rol”, spune profesorul Dr. Michaela Axt-Gadermann. "Dar, din nou și din nou, experimentez cazuri în care se presupune că oamenii fac totul bine, dar totuși slăbesc cu greu sau chiar continuă să se îngrașe."
Dacă cineva pur și simplu nu slăbește în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete echilibrate, aceasta poate avea cauze foarte diferite:
De ce nu slăbesc? Prea puțin somn
Dacă dormi prea puțin mult timp, îți programezi corpul să se îngrașe. „Mai multe studii au demonstrat acest lucru în ultimii ani”, spune Axt-Gadermann. Lipsa somnului determină creșterea concentrației de hormoni care stimulează apetitul. În același timp, sentimentul de plenitudine vine mai târziu decât de obicei.
„Majoritatea oamenilor mănâncă în medie cu 200 până la 300 de calorii mai mult pe zi dacă nu au dormit prea mult”, spune expertul. Mai ales pe termen lung, acest efect se adaugă și duce la creșterea greutății. Deci: mai mult somn este mai puțin greutate.
Stresul cronic
Stresul are efecte foarte diferite asupra corpului. Pe termen scurt, eliberează adrenalină. Drept urmare, organismul descompune grăsimea pentru a câștiga energie. Acest lucru are un efect pozitiv asupra greutății.
Cu toate acestea, o problemă este stresul cronic: atunci când corpul este permanent în alertă, cortizolul este eliberat. Această substanță mesager face ca organismul să stocheze mai multe grăsimi.
„Cortizolul are, de asemenea, un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și stimulează apetitul”, spune expertul. Dacă te relaxezi între ele, nu ești numai bun pentru sufletul tău, ci și pentru greutatea corporală.
Sfaturi pentru scăderea în greutate: nu trebuie să vă descurcați complet fără ciocolată sau chipsuri
D.tiroida este slabă
Tiroida determină în mare măsură viteza cu care rulează metabolismul. „Mulți oameni au tiroidă subactivă, dar nu știu nimic despre asta”, spune expertul. Această hipofuncție poate fi ușor pronunțată și totuși cei afectați se simt obosiți și șchiopătați. Deoarece metabolismul este încetinit, mulți dintre ei se îngrașă mult.
Uneori este nevoie de ani pentru ca cineva să găsească cauza acestor simptome. O defecțiune a glandei tiroide poate fi exclusă cu ușurință printr-un test de sânge. Un factor important aici este valoarea TSH - chiar dacă este doar ușor crescută, poate favoriza deja creșterea în greutate.
În funcție de cauză, hipofuncția este de obicei tratată cu hormoni tiroidieni; în unele cazuri, seleniu sau alte oligoelemente sunt suficiente.
Inflamație cronică
Pa, chipsuri și arahide: acestea sunt alternativele sănătoase pentru gustări
Dacă inflamația cronică mocnește în corp, aceasta poate duce la creșterea în greutate. „Corpul reacționează la aceasta creând depozite pentru momentele în care este posibil chiar și mai slăbit”, spune Axt-Gadermann.
Inflamația cronică apare în sânge. Valoarea CRP, care este considerat un marker clasic al inflamației, nu este întotdeauna suficient de sensibilă în cazul unei ușoare inflamații. „Într-un astfel de caz, puteți examina așa-numita valoare hs-CRP”, spune expertul.
Este important să găsiți cauza inflamației și să o tratați. De exemplu, poate fi o boală reumatică sau o problemă în sinusurile nazale, în intestin sau în zona ginecologică.
În unele cazuri, stilul de viață joacă, de asemenea, un rol: stocarea multă grăsime abdominală crește riscul de inflamație cronică. Acest lucru este favorizat și de anumite grăsimi din alimente, de exemplu grăsimea din carnea de porc.
„Pe de altă parte, acizii grași omega-3, care sunt conținuți în ulei de in sau pește, de exemplu, sunt ieftini”, spune expertul. Se spune că condimentele precum turmericul și ghimbirul au un efect pozitiv asupra inflamației.
Intestinul este dezechilibrat
Intestinul și în special locuitorii săi joacă un rol crucial în întrebarea modului în care organismul folosește caloriile din alimente.
„Dacă flora intestinală devine dezechilibrată, acest lucru poate duce la câștigarea anumitor bacterii, care utilizează semnificativ mai bine caloriile din alimente”, spune Axt-Gadermann. Apoi, greutatea crește.
Antibioticele pot fi un motiv pentru aceasta, dar un stil de viață nefavorabil joacă adesea și un rol. Dacă bacteriile protectoare nu pot găsi hrană, adversarii lor câștigă rapid stăpânirea. Așa-numitele substanțe prebiotice, care sunt conținute în usturoi, praz, cicoare și fulgi de ovăz, sunt deosebit de benefice pentru intestine.
În unele cazuri, poate ajuta, de asemenea, să ia bacterii intestinale adecvate sub formă de probiotice. Aici este important să alegeți bacteriile potrivite: germenii precum Lactobacillus gasseri sau Lactobacillus plantarum au un efect benefic asupra greutății. Lactobacillus acidophilus sau Lactobacillus reuteri, pe de altă parte, tind să împingă greutatea în sus, potrivit lui Gadermann.
Caloriile din băuturi și îndulcitori distrug bilanțul
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție dietei și exercițiilor fizice - acest lucru este clar. Dar există câteva capcane care se ascund: De exemplu, mulți oameni uită să numere caloriile din băuturi.
Băuturile răcoritoare, în special, sunt bogate în calorii, dar nu furnizează substanțe nutritive. Dar sucurile de fructe sunt, de asemenea, deseori bogate în zahăr și, prin urmare, bogate în calorii. „Vă recomand să scoateți cu totul astfel de băuturi din meniu”, spune expertul.
Dacă acest lucru este dificil, o opțiune este să diluați băuturile răcoritoare cu apă până când sunteți înțărcat. Chiar și băuturile care conțin îndulcitori în loc de zahăr nu sunt neapărat alegeri bune: Studiile arată că unii îndulcitori pot duce chiar la creșterea în greutate pe termen lung.