Sfaturi pentru slăbit Frumos și subțire în 2 săptămâni

Cu conceptul nostru profesional puteți sărbători Crăciunul în formă optimă: Iată cum!

Alegerea este a ta: mai slabă, mai potrivită și, prin urmare, de bună dispoziție pe 24 decembrie. Să cânți „Noaptea tăcută” - sau cu burta înfiptă (pentru ca rochia să nu se ciupească) și conștiința vinovată (pentru că Adventul era din nou prea bogat în calorii și prea puțin exercițiu).

Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Nu vă faceți griji: cu siguranță nu recomandăm o vindecare radicală. În schimb, am cerut doi experți de top un program de zi cu zi care să ne tonifice corpul într-un mod sănătos și să ne promoveze bunăstarea într-un timp scurt. Citiți mai jos cum arată detaliat planul dvs. sănătos de două săptămâni.

Baza trebuie să fie corectă
De asemenea, ne-am gândit la diferitele petreceri și întâlniri de Crăciun la standul de pumn și am dezvoltat un scenariu de urgență pentru aceste ocazii: "Cel mai important lucru este că dieta de bază este corectă. Atunci păcatele mici sunt mai puțin importante. Și dacă chiar o faci păcatele, compensați a doua zi ", explică figura profesionistă Umfahrer. Desigur, puteți reduce și caloriile suplimentare prin exerciții fizice. Antrenorul principal Susanne Tröstl: "Exercițiul regulat promovează, de asemenea, un sentiment bun al corpului. De multe ori, dorința de biscuiți nu mai este atât de grozavă după aceea." O dublă victorie!

Prezentare de diapozitive: cinci exerciții simple pentru a strânge

Când stați întins pe podea, trageți genunchii spre piept, întindeți brațele în lateral. Apoi lăsați-l să se încline ușor spre stânga, dar nu scoateți umerii de pe podea. Mâna stângă prinde genunchiul drept. Țineți timp de 1 minut pe fiecare parte.

Din poziția din dreapta sus, coborâți bazinul (până aproape că atinge podeaua). Extindeți brațele cu forță și priviți tavanul. Păstrați umerii cât mai jos posibil. Țineți un minut.

În timp ce stați pe călcâi, întindeți partea superioară a corpului și ambele brațe înainte. Țineți poziția timp de aproximativ zece respirații.

Mai întâi îngenuncheați, apoi puneți piciorul stâng înainte (piciorul direct sub genunchi). Întindeți piciorul drept înapoi. Acum împingeți bazinul în jos atât de departe încât simțiți o întindere în coapsa din spate. Țineți poziția timp de un minut pe fiecare parte.

Îngenuncheați într-o poziție cvadruplă: mâinile lățimea umărului, lățimea șoldului. Acum întindeți fundul în sus și împingeți-vă picioarele. Nu vă trageți umerii spre urechi! Țineți poziția timp de un minut.

Cinci exerciții simple pentru a tonifica

SLIM & FIT în 2 săptămâni: Programul dvs. de sănătate sănătoasă pentru Advent

PLANUL TĂU SLIM Săptămâna 1

nutriția ta
Mic dejun: Un terci cald de cereale cu fulgi de ovăz, fructe aburite și nuci te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă un amestec sănătos de proteine și carbohidrați.
Tabu: Este mai bine să evitați gustările între ele: cresc nivelul zahărului din sânge și astfel blochează arderea grăsimilor.
Amiază: Paste, orez sau cartofi cu proteine slabe (precum pește, pui, tofu) și multă salată sau legume.
Ocazional: Bea băuturi cu conținut scăzut de calorii, neindulcite, cum ar fi ceaiuri de plante sau apă fierbinte de ghimbir cu lămâie!
Seara: Mesele ar trebui să fie acum bogate în proteine. Ideal: pește sau pui la grătar cu legume. Evitați dulciurile și (prea mulți) carbohidrați precum cartofi, pâine, chifle, orez sau paste!

Antrenamentele taleDuminică: Sportul de anduranță topește celulele adipoase. Mixul ideal: mergeți alternativ timp de un minut și alergați timp de un minut. Total: cel puțin 30 până la 45 de minute.
Marţi: 20 de minute de exerciții abdominale, de picioare și de fund, cum ar fi genuflexiuni, ședințe sau flotări.
Joi: Fie 40 de minute cu antrenorul de acasă, fie, ca duminica, un amestec de alergare și mers pe jos (cel puțin 45 de minute).
Vineri: Forța și modelarea mușchilor prin întindere: Cele cinci exerciții bazate pe Hatha Yoga acționează asupra corpului (modelează mușchii) și mintea (promovează armonia interioară și dau energie). Cel mai bine este să faceți exercițiile întotdeauna dimineața pe stomacul gol.
Ocazional: Faceți cât mai multe distanțe posibil pe jos, exersați urcarea scărilor și, de asemenea, faceți pauze la locul de muncă pe care le puteți folosi pentru exerciții scurte de întindere.
Ursula Umfahrer-Pirker figura profesională. Expertul subțire dezvăluie sfaturi pentru slăbit. www.umfahrer.at

PLANUL TĂU SLIM Săptămâna 2

Nutriție: hai să continuăm!Mese: Utilizați planul de meniu pentru prima săptămână ca ghid (a se vedea planul de mai sus). Acest lucru se aplică petrecerilor de Crăciun și vizitelor la piața de Crăciun Scenariu de urgență: 1. Când știi că petreci seara sau că ești invitat, mănâncă o ciorbă de legume la prânz (se încălzește, te umple, dar are abia calorii). 2. Următoarele se aplică bufetelor: Greva pentru început (multă salată), așteptați-vă pentru desert. 3. Bea un pahar de apă cu fiecare pahar de alcool (previne și durerile de cap). 4. Dacă ați păcătuit, săriți peste cină a doua zi (anulând cina) și beți din belșug ceai de plante neîndulcit (urzică, balsam de lămâie). 5. Cel mai bun remediu pentru lacomie: mestecați bine! Ajută digestia și vă face să vă saturați mai repede.