Sfaturi pentru supraponderalitate și obezitate pentru preluarea controlului! TuttiNutri
Ești supraponderal sau obez și nu știi de unde să începi să remediezi această situație. Dietă? Reechilibrarea alimentelor? Sport? Bine, dar care și pentru cât timp? În fața tuturor acestor întrebări, voința ta se clatină și nu-ți poți atinge obiectivele. Așadar, fără a trece prin diete drastice sau sesiuni sportive nesfârșite și dureroase, iată câteva sfaturi pentru a începe pierderea în greutate în cele mai bune condiții.
1 - Reduceți aportul cu 500 kcal pe zi
Știți cum să vă estimați aportul zilnic de calorii? Sunt șanse să depășească nevoile dvs., care sunt în medie 1800 kcal pe zi pentru femei și 2200 kcal pe zi pentru bărbați. Desigur, aceste cifre sunt doar medii și variază în funcție de vârstă și activitate fizică. Pentru a reduce aportul cu 500 kcal, trebuie să mănânci mai puțin, dar mai ales să mănânci mai bine. Să știți, de exemplu, că 100 g de cartofi prăjiți vă vor aduce mai mult de 300 kcal „proaste”, în timp ce 100 g de fasole verde vă vor aduce doar 30. !
2 - fii atent la gustări
Gustarea implică toate alimentele (inclusiv băuturile) luate fără mese, cu excepția apei. Pentru a evita gustarea, cea mai bună soluție este să mănânci trei mese complete, precum și două gustări, la ore regulate, dacă este posibil. Mâncați iaurt simplu și/sau fructe cu un indice glicemic sub 50 pentru gustări. Sentimentul de foame va dura mai mult pentru a reveni. Amintiți-vă, de asemenea, să beți apă, în afara meselor, cu de ce nu puțin suc de lămâie, pentru proprietățile sale antioxidante.
3 - apelează la alimente nerafinate
Gândiți-vă la cereale integrale, paste întregi, pâine cu cereale, dar și leguminoase care vă vor oferi multă fibră. Pastele integrale vor fi nutriționale mult mai bune pentru corpul tău decât pastele albe. Același lucru este valabil și pentru pâine, care ar trebui aleasă integrală sau cu cereale. Dacă nu aveți nicio activitate fizică în timpul zilei, limitați aportul de alimente amidon. Pe de altă parte, dacă practicați o activitate fizică, consumați aceste alimente cu amidon în timpul unei mese care precede sesiunea cu două ore.