Sfaturi pesco-vegetariene și informații nutriționale
Informații pentru a beneficia la maximum de abonamentul dvs.
Acasă »Meniuri și rețete personalizate» pesco-vegetarien »Sfaturi importante și sfaturi utile
Cu meniurile noastre pesco-vegetariene, puneți cotele în favoarea dvs. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.
Sfaturi importante și sfaturi utile
Ce ar trebui sa faci
- Omega 3: Pentru a crește cantitatea de grăsimi omega-3 din dieta ta, gătește cu ulei de rapiță, mănâncă semințe de in măcinate, nuci, semințe de cânepă și chia și pește gras.
- Mutare! Activitatea fizică regulată ajută la protejarea sănătății prin reducerea stresului și contribuie la realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.
- Bea suficient, adică 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei
- Să vă cunosc greutate sănătoasă, calculați indicele de masă corporală (IMC).
- Pentru a alege nivelul caloriilor care ți se potrivește cel mai bine, calculează necesarul de energie estimat (EEB).
- Dacă aveți un greutate excesiva, stii asta chiar și o pierdere moderată greutatea vă poate îmbunătăți sănătatea.
- Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.
La ce ar trebui să fii atent
- Vitamina B12: Nu există vitamina B12 în alimentele vegetale. Pe de altă parte, dacă consumați pește, fructe de mare și produse lactate, așa cum este sugerat în meniurile pesco-vegetariene, necesitățile dvs. de vitamina B12 vor fi satisfăcute.
- Fier: Fierul vegetal (non-hem) este mult mai puțin bine absorbit decât fierul animal (hem), motiv pentru care este important să adăugați o sursă de vitamina C la legumele și făina de tofu pentru a maximiza absorbția fierului. Meniurile noastre țin cont de acest lucru.
- Vitamina D: Deoarece dietele populațiilor care trăiesc în Canada și Europa de Nord conțin foarte puțină vitamină D, suplimentele de vitamina D sunt recomandate iarna din cauza lipsei de lumină solară.
N.B. Înainte de a consuma orice suplimente, consultați-vă medicul pentru a stabili împreună cu el dacă este potrivit situației dumneavoastră. - Grasimi nesaturate: La magazin alimentar, alegeți produse fără grăsimi trans artificiale. Asigurați-vă că lista de ingrediente nu conține ulei hidrogenat.
- Cofeină: Moderați consumul de băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.).
- Alcool: Dacă alegeți să beți alcool, faceți acest lucru cu măsură. Limitați consumul de alcool la 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați și 9 pentru femei.
Întrebări frecvente: Pesco-vegetarian
Pot să am încredere în meniuri? Meniurile sunt revizuite de un DIETETIST?
Tot conținutul nutrițional al site-ului, inclusiv informațiile de pe această pagină, precum și toate meniurile, este revizuit și validat de echipa noastră de nutriție, sub îndrumarea dieteticianului-nutriționistului nostru, Danielle Lamontagne, Dt.P.
În unele zile există GRANOLA BARURI oferite ca gustare. Ce criterii ar trebui să folosesc pentru a face o alegere bună la cumpărare ?
În mod ideal, pentru bare de granola la cumpărare trebuie respectate următoarele criterii. Astfel, pentru o bară de aproximativ 35-40 g, ar trebui să găsim:
- Fibrele: Mai mult de 3 g pe porție (pentru a promova regularitatea intestinului)
- Proteine: Aproximativ 3 g pe porție (pentru a vă sprijini până la masa)
- Gras: Mai puțin de 3 g pe porție (pentru că trebuie să limitați grăsimea)
- Zaharuri: Mai puțin de 10 g pe porție (pentru că trebuie să limitați zahărul)
Nu-mi place untul de arahide și se găsește adesea în micul dejun. Cu ce îl pot înlocui?
Untul de arahide este o sursă bună de proteine care vă susține pofta de mâncare dimineața. Poate fi înlocuit cu brânză, unt de migdale sau alte nuci, sau chiar humus. Din păcate, gemurile și tartinele dulci nu oferă aceleași calități nutriționale sau sățioase.