Sfaturi Pilates; Exerciții pentru o putere puternică
Vedete precum Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Cindy Crawford sau Miranda Kerr jură de Pilates că își vor menține corpul și mintea în formă. Iar avantajele antrenamentului eficient pe tot corpul sunt evidente.
Ce este pilates?
Metoda Pilates a fost dezvoltată de Joseph Hubertus Pilates în anii 1920. Antrenamentul sistematic al întregului corp se bazează pe exerciții de forță, întindere și respirație conștientă. Pe lângă capacitatea fizică, forța mentală este, de asemenea, un element cheie. Activarea, relaxarea sau întinderea țintită antrenează în special mușchii adânci din spate, coapse și podeaua pelviană. Calitatea execuției are întotdeauna prioritate asupra cantității și respirația este coordonată cu mișcările. Mișcări lente, extrem de concentrate și executate în mod deliberat caracterizează antrenamentul, Joseph Pilates a numit-o Contrologie. El a mai spus despre metoda sa de antrenament:
„După 10 ședințe te simți mai bine, după 20 de ședințe arăți mai bine și după 30 de ședințe ai un corp complet nou!”
Ce este puterea?
În timpul Pilates, se acordă o atenție specială nucleului corpului. „Toată puterea provine din mijlocul corpului”, a spus inventatorul Joseph Pilates despre metoda sa de antrenament - și a vrut să spună puterea (care în germană înseamnă „Kraftwerk” sau „Kraftzentrum”) - mușchii din jurul coloanei vertebrale, planșeului pelvin și stomacului. Acești mușchi adânci sunt adesea prea slabi, chiar și la persoanele active, dar asigură o postură verticală, grațioasă. Prin urmare, fiecare exercițiu Pilates începe cu o „putere activată”, adică tensiune țintită în aceste zone. După un timp scurt, începătorii Pilates vor putea, așadar, să observe îmbunătățiri în postura lor. Și asta nu este tot.
Asta aduce antrenament Pilates
În plus față de postura îmbunătățită, antrenamentul pe tot corpul are multe alte avantaje:
Pilates ajută la reducerea stresului: acest lucru asigură un somn mai bun, mai mult echilibru, o bunăstare mai bună și vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Pilates poate reduce sau preveni celulita: antrenamentul fasciei întărește în special țesutul conjunctiv. Circulația sanguină crescută și aportul de lichide nu numai că ameliorează tensiunea, dar îmbunătățesc și structurile țesutului conjunctiv.
Pilates lucrează împotriva incontinenței și crește distracția sexuală: Prin antrenamentul specific al planseului pelvian, viața ta amoroasă poate beneficia și ea.
Pilates vă poate ajuta să slăbiți: Exercițiile din întregul corp întăresc construcția musculară. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile (chiar și în repaus!), Poate fi atât de eficient în a vă ajuta să slăbiți. În plus, circulația sângelui și metabolismul sunt stimulate. În medie, aproximativ 300 de calorii sunt arse într-o clasă Pilates. De asemenea, profesioniștilor le place să aducă până la peste 500 de calorii cu exerciții mai solicitante.
Pilates ameliorează durerile de spate: zona spatelui și a șoldului este întărită cu Pilates. Acest lucru asigură mai multă mobilitate, ameliorează durerea și previne tensiunea. (Iată cele mai bune exerciții pentru spate)
Pilates susține alte sporturi: Coordonarea, forța și echilibrul sunt instruite. Nu este de mirare că mulți sportivi profesioniști, cum ar fi dansatori de balet, gimnaste sau înotători jură de Pilates ca antrenament pregătitor sau complementar.
Și cel mai bun dintre toate: puteți face Pilates oricând, oriunde. Fie că este acasă sau într-o cameră de hotel în timp ce călătoriți. Există întotdeauna timp pentru o scurtă sesiune - iar succesul poate fi văzut rapid dacă este făcut corect.