Sfaturi și trucuri pentru masajul spatelui pentru un masaj relaxant
13 august 2018 de Melanie Hagenau Categorii: Sănătate
Un masaj bun al spatelui poate face minuni. Aici vă arătăm pașii corecți și vă oferim sfaturi valoroase pentru un masaj plăcut.
Un masaj la spate este foarte benefic în multe situații: Dacă vrei să faci ceva bun pentru mușchii tăi după exerciții, vrei să ameliorezi stresul și tensiunea sau vrei doar să te relaxezi - un masaj la spate este doar lucrul pentru asta. Cu sfaturile noastre puteți răsfăța cu adevărat persoana pe care doriți să o masați. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva lucruri, astfel încât masajul să nu devină dureros și să provoace tensiune.
Faceți singur un masaj la spate: trebuie să fiți atenți la acest lucru
Înainte de a începe masajul pe spate, ar trebui să creați o atmosferă plăcută și relaxantă. Dacă cealaltă persoană se simte foarte confortabilă, se poate bucura de masaj mult mai bine.
- Aerisiți bine camera în prealabil. aer proaspat oxigenează corpul și îl ajută să se relaxeze. Cu toate acestea, în timp ce vă masați, ar trebui să închideți ferestrele. Deoarece curenții de aer pot provoca crampe musculare.
- Camera ar trebui, de asemenea plăcut cald astfel încât mușchii și pielea să se poată relaxa. Temperatura ideală depinde de preferințele personale și este cuprinsă între 20 și 24 de grade.
- Omologul dvs. ar trebui să fie pe unul tampon de potrivire face confortabil. O masă de masaj este potrivită pentru aceasta, dar și o saltea sau o canapea confortabilă. Suprafața nu trebuie să fie prea tare sau prea moale. De asemenea, puteți oferi o pătură și câteva perne.
- Lumina estompată, indirectă vă poate ajuta să încetiniți și să vă concentrați complet pe masaj. Lumina de la este deosebit de frumoasă Lumânări.
- Pentru o dispoziție și mai plăcută, poți Lumânări parfumate sau bețe de tămâieluminează-te și încet, blând muzică Joaca.
Noțiuni de bază pentru un masaj relaxant al spatelui
Pentru un masaj cu succes al spatelui, există câteva tehnici cu care, chiar și în calitate de profan, nu puteți greși.
Cea mai blândă tehnică de masaj este aceea Effleurage. Pentru a face acest lucru, mângâiți ușor mâinile peste pielea persoanei pe care doriți să o masați. Acest lucru o ajută să se relaxeze complet, mai ales la începutul unui masaj.
De asemenea Petrissage, frământarea pielii este o tehnică simplă cu efecte deosebite. Puteți fie să frecați ușor pielea între degete și mâini, fie să aplicați presiune de sus, apăsând-o ușor pe oasele sau tendoanele subiacente. Acesta este și modul în care masați mușchii și țesuturile de sub piele.
În frecare frecați palmele mâinilor sau vârfurile degetelor printr-o mișcare circulară pe pielea persoanei pe care o masați, creând o frecare relaxantă.
De asemenea, puteți atinge ușor zone individuale - se numește această tehnică Tapotement. Poate fi foarte benefic, în special pentru tensiune sau pentru mușchii întăriți.
De asemenea vibrații poate slăbi zonele tensionate sau înghesuite. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile pe pielea celeilalte persoane și mișcați-le înainte și înapoi în mișcări rapide, fără a apăsa prea tare.
Cu toate tehnicile ar trebui să începeți cât mai ușor și cu o presiune cât mai mică posibil și să o măriți treptat în timp.
Exercițiile de relaxare pot reduce stresul și pot încetini viața de zi cu zi. Vă arătăm exerciții clasice și tehnici de decelerare de la atenție.
Masaj la spate: 5 pași spre relaxare
Dacă aveți dureri de spate acute, tensiune sau pentru prevenire, ar trebui să vă întindeți spatele în mod regulat. Vă vom arăta trei exerciții simple pentru ...
Evitați să faceți greșeli cu masajul spatelui
Pentru ca masajul dvs. să se relaxeze cu adevărat și să nu provoace durere, există câteva lucruri pe care ar trebui să le evitați absolut:
Apăsați în timpul masajului nu prea strâns. Acest lucru nu numai că poate fi dureros, ci poate provoca și crampe persoanei masate și poate crea tensiune. Începeți cât mai ușor posibil și creșteți încet presiunea. Din când în când, întrebați dacă masajul este confortabil sau ar trebui să fie mai ferm în unele locuri.
Nu renunța la asta Ulei de masaj, deoarece fricțiunea uscată dintre pielea ta și a celeilalte persoane poate deveni rapid inconfortabilă și dureroasă. Dacă nu aveți la îndemână ulei de trandafiri sau migdale, puteți folosi orice alt ulei vegetal.
Masaj în niciun caz direct pe coloana vertebrală sau pe alte oase. Dacă aplicați presiune aici, este foarte inconfortabil și poate fi chiar dăunător. De asemenea, în Regiunea rinichilor ar trebui să fii atent și să masezi foarte ușor numai fără presiune.
La dureri severe, probleme acute de spate sau luxații nu ar trebui să faci un masaj - doar un maseur instruit ar trebui să lucreze aici. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la întâlnirea cu oameni în sarcina, Cu Boli cardiovasculare sau Risc de tromboză a masa.
Un masaj la picioare este benefic și relaxant. La ce ar trebui să fii atent și cum poți face cu ușurință masajul picioarelor pentru tine ...