Sfaturi - Tema săptămânii EMS pentru mai multă forță a picioarelor Efectul antrenamentului EMS asupra
1 mai 2019 - Schermbeck (bb): DUtilizarea electromiostimulării (EMS) promite o pregătire eficientă în timp și este, prin urmare, foarte populară. Un studiu actual a analizat efectele unui program de formare bazat pe EMS asupra performanței de forță la adulți de diferite vârste - cu rezultate promițătoare.
Scăderea legată de vârstă a forței și funcției musculare este un fenomen bine documentat. Scăderea performanței funcționale a extremităților inferioare este probabil cel mai important parametru pentru fragilitate și pierderea independenței. Deși antrenamentul de forță poate contracara în general pierderea forței musculare, nu există constatări consistente cu privire la antrenabilitatea sistemului neuromuscular pe parcursul unei vieți. În plus, persoanele în vârstă, în special, sunt adesea mai puțin motivate să finalizeze unități de instruire mai intensive
efectuați ajustările neuromusculare necesare.
Eficacitatea EMS în diferite grupe de vârstă?
În acest context, electromiostimularea întregului corp (EMS) este privită ca o tehnologie economisitoare de timp și variabilă pentru a contracara această reticență la exerciții. De fapt, unele studii confirmă un efect comparabil al antrenamentului EMS și al forței convenționale asupra masei și funcției musculare.
Un grup de oameni de știință germani au investigat această întrebare și au comparat eficacitatea intervențiilor bazate pe EMS la adulți de diferite vârste. Accentul a fost pus pe performanța de rezistență a extremităților inferioare. Rezultatele studiului au fost publicate recent în revista Clinical Interventions in Aging1.
Pentru studiu, datele de la aceeași instituție - Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg - au fost colectate și evaluate. Un total de 118 bărbați cu vârste cuprinse între 27 și 89 de ani au făcut parte din studiu. Înainte și după finalizarea programelor de antrenament de 14 până la 16 săptămâni, s-au folosit teste izokinetice pentru a înregistra performanța funcțională a extremităților inferioare.
Cum a fost instruit?
Instruirea a fost efectuată de 1,5 ori pe săptămână (de exemplu, în fiecare marți și în fiecare a doua zi de joi) timp de 20 de minute de fiecare dată. Protocolul EMS a constat din impulsuri bipolare de 85 Hz (lățimea impulsului 350 μs) cu cicluri de 4 până la 6 secunde de aplicare curentă și 4 secunde de pauză. În timpul fazei de stimulare de 4-6 secunde, participanții au efectuat între 10 și 14 exerciții dinamice - două seturi de câte opt repetări fiecare. Exercițiile au fost făcute în picioare și fără greutate suplimentară. Intensitatea stimulului a fost ajustată individual de către antrenor, în consultare cu participantul respectiv, pe baza unei scale pentru percepția subiectivă a stresului. Acest lucru ar trebui să asigure o intensitate suficient de mare, dar în același timp tolerabilă, a tuturor regiunilor corpului stimulate de către participanți. În medie, percepția stresului a fost dată ca „obositoare” la „foarte obositoare”.
Îmbunătățiri ale performanței la toate grupele de vârstă
Cercetătorii au descoperit îmbunătățiri ale performanței la toate grupele de vârstă în urma intervențiilor. În medie, subiecții și-au crescut puterea maximă în extensia șoldului cu 11,5% și în flexia șoldului cu 21,6%. Potrivit autorilor, acest lucru ar putea duce la un echilibru muscular mai funcțional la extremitățile inferioare.
Pe scurt, se poate afirma că toate grupele de vârstă examinate au reușit să înregistreze creșteri ale performanței prin formarea EMS și că acesta este probabil rezultatul decisiv al studiului. În plus, creșterea semnificativ mai mare a forței flexorilor poate duce la un echilibru muscular mai bun la nivelul extremităților inferioare.
Literatură:
1 de Stengel, S. și Kemmler, W. (2018). Antrenabilitatea forței picioarelor prin electromiostimulare a întregului corp în timpul vieții adulților: un studiu cu cohorte masculine. Intervenții clinice în îmbătrânire, 13, 2495.
Autor: Stefan Altmann este asistent de cercetare la Institutul pentru științe sportive și sportive din Institutul de tehnologie Karlsruhe (KIT) și se ocupă de subiectele „Fitness la bătrânețe” și „Diagnostic de rezistență și viteză”.
Ar trebui să aveți întotdeauna grijă personală bine îngrijit simt.
Alte subiecte și contribuții de la Gesundheits-u. Seria de ghiduri de fitness: