Sfaturi utile pentru Ramadan
Acest articol oferă sfaturi utile despre cum să evitați unele probleme obișnuite întâlnite în timpul Ramadanului. Aplicarea lor vă va permite să postați confortabil și să apreciați pe deplin beneficiile spirituale ale Ramadanului.
În luna sfântă a Ramadanului, dieta noastră nu ar trebui să difere prea mult de dieta noastră obișnuită și ar trebui să fie cât mai simplă posibil. Dieta ar trebui să fie astfel încât să ne menținem greutatea normală fără pierderi sau câștiguri.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, Ramadanul este un moment ideal pentru a-l normaliza.
Din cauza orelor lungi de post, ar trebui să consumăm alimente digerabile lent, cum ar fi alimentele cu fibre, mai degrabă decât alimente digerabile rapid. Alimentele cu digestie lentă durează până la 8 ore, în timp ce alimentele cu digestie rapidă durează doar 3 până la 4 ore.
- Alimentele cu digestie lentă sunt alimentele care conțin cereale și semințe precum orz, grâu, ovăz, mei, gri, fasole, linte, făină integrală, orez neșlefuit etc. (numiți carbohidrați complecși sau zaharuri complexe).
- Alimentele cu digestie rapidă sunt cele care conțin zahăr, făină albă etc. (numiți carbohidrați rafinați sau zaharuri simple).
- Alimentele bogate în fibre sunt cele care conțin tărâțe, grâu integral, cereale și semințe, legume precum fasole verde, mazăre, dovlecei, spanac, frunze de sfeclă (bogate în fier), fructe cu pielea lor, fructe uscate, în special caise, smochine și prune uscate, migdale etc.