Sfaturile noastre pentru o alimentație sănătoasă la birou
Ne petrecem mult timp la locul de muncă, al nostru obiceiurile alimentare în birou prin urmare, în mod natural au un impact considerabil asupra sănătății noastre generale. La Goalmap, poate știți, suntem convinși că compania este un loc de prevenire naturală, și acest lucru se referă, de asemenea alimente !
Biroul poate fi un loc de ispită - cum să nu cedezi tentației distribuitorului automat atunci când îți este foame sau colegul tău tocmai a deschis o cutie de cocs? Dar dacă doriți, vă puteți transforma și obiceiurile la birou pentru a avea un o rutină alimentară mai sănătoasă. Alexandra Murcier, dietetician-nutriționist, ne oferă sfaturile ei pentru un alimentatie sanatoasa la birou.
Alexandra, membră a AFDN (Asociația franceză a dieteticienilor și nutriționiștilor), oferă instruire în educația nutrițională în companii, personalului medical, centrelor de tineret și cluburilor sportive. De asemenea, este expertă în dietetică pentru diverse medii (HuffingtonPost, Grazia).
Rezumatul articolului
O alimentatie sanatoasa la birou? da este posibil !
Bună Alexandra, ne-ați putea da câteva sfaturi concrete despre cum să mâncați sănătos la locul de muncă? ?
Cea mai bună soluție pentru o alimentație sănătoasă la birou este adesea să vă aduceți mesele, deoarece acest lucru vă permite să controlați mai bine ceea ce mâncați și, de asemenea, este mai economic pe termen lung.
Cantinele companiei pot fi, de asemenea, o alternativă bună dacă știi cum să faci alegeri în cunoștință de cauză. În cele din urmă, pentru cei care mănâncă mereu afară, este important să variați mesele pentru a acoperi toate nevoile de diferite vitamine și minerale. În toate cazurile, trebuie să evitați sărirea meselor.
Exemple de mese sănătoase pe care le poți aduce la muncă ?
Este ușor să aduceți salate mixte (care conțin amidon și proteine), cum ar fi salata Caesar. Pungile mixte de cereale preparate la cuptor cu microunde pot fi, de asemenea, o alternativă bună atunci când sunt asociate cu legume crude. Fructele sunt ușor de transportat și depozitat chiar dacă nu aveți un frigider la birou și vă permit să terminați masa cu multe vitamine.
Care sunt acțiunile mici și simple care pot fi puse în aplicare într-o companie pentru a ajuta angajații să își mențină obiceiuri alimentare bune ?
În primul rând, oferiți-le o pauză de prânz adevărată, într-o cameră plăcută dedicată acestui scop (nu în fața computerului!). Trebuie să încurajăm consumul de produse sănătoase, un coș cu fructe disponibil este adesea foarte apreciat.
Sfaturi pentru hărți:
Puteți folosi companii care livrează coșuri cu fructe și gustări sănătoase precum Delicorner, Pause fruity, Befruits sau Yuzzu.
Dieta și performanța la locul de muncă
Cum să mănânci sănătos din mers ?
Când călătoriți, încercați să vă păstrați tiparul obișnuit de mâncare (orele și compoziția meselor).
Idei de gustări sănătoase în birou ?
Fructe, migdale, nuci, alune ...
De ce este recomandabil să aterizați pentru pauza de masă ?
Semnalul de sațietate durează cel puțin 20 de minute pentru a ajunge din momentul în care începeți să mâncați. Dacă mâncăm prea repede, avem tendința de a mânca mai mult în cantitate, ceea ce poate avea un impact nefavorabil asupra greutății pe termen lung. A mânca prea repede perturbă digestia și, dacă mănânci prea repede fără să te bucuri de masă, se amplifică frustrări și prin urmare compulsii alimentare.