Simptomele hormonilor de stres; Impact ottonova

Hormonii de stres nu au o reputație bună - te fac să fii nervos, agitat și, deoarece zahărul din sânge crește în situații stresante, sunt considerați și îngrășați. Dar ce se întâmplă cu adevărat în corp atunci când există stres? Și: Puteți chiar folosi cortizol & Co. în mod inteligent?

9:00: complet grăbit, te împiedici de întâlnire. Fiul tău se grăbise să-ți ia rămas bun de la tine și ți-a murdărit cămașa cu Nutella („Uite, tată, eu sunt un tigru!”) Și în ciuda unei schimbări de haine care bănuia timp record, ți-a fost dor de metrou. Acum stați în fața tabloului, ușor agitat și transpirați și ar trebui să faceți o prezentare despre cea mai recentă inovație a produsului dvs. Cum ar trebui să funcționeze, atât de plin de hormoni ai stresului, încât îi puteți simți literalmente furnicând în vârful degetelor?

Utilizare pentru forța specială: Ce se întâmplă în creier atunci când este stresat

În situații stresante, corpul tău trece la instinctele sale primare. Pentru a vă pregăti pentru luptă sau fugă, sunt activate diferite regiuni din creier. Acestea determină eliberarea unui adevărat elixir de putere, care, printre altele, accelerează bătăile inimii, alimentează mușchii cu oxigen și suprimă nevoile de bază ale corpului - de exemplu pentru somn sau hrană. Acest elixir de putere constă din hormonii de stres cortizol, adrenalină și noradrenalină.

Dacă ești nervos în legătură cu prezentarea ta și stai în fața tabloului cu mâinile transpirate, este pentru că amigdala ta a fost pusă în alertă. Constând din două complexe mici de migdale în formă de migdale ale celulelor nervoase din interiorul creierului, amigdala vă controlează reacția fizică și psihologică la stres.

Ca un fel de „grup de lucru rapid” împotriva pericolului iminent, acesta mobilizează adrenalina și noradrenalina, hormoni care sunt eliberați în glanda suprarenală. Acum, amigdala solicită întărirea prin hipotalamus, care ajunge la aproximativ 20-30 de minute după hormonii de stres adrenalină și noradrenalină: hormonul cortizol.

Cum afectează cortizolul corpul?

Cortizolul acționează ca un stimulent - sarcina sa este de a furniza energie sub formă de glucoză în timpul stresului. Pentru a te pregăti pentru luptă sau fugă, hormonul stresului se asigură că multe se întâmplă în corpul tău:

Prin urmare, apărarea dvs. imunitară se află pe picioare, astfel încât rănile pe care le provocați în ipotetica „luptă” (da, corpul este puțin paranoic), se pot vindeca mai repede. Aceste reacții corporale sunt neprețuite atunci când există pericol, chiar vital.

Dar dacă vă grăbiți constant de la o situație stresantă la alta - de la întâlnire la următorul termen limită, de la petrecerea de ziua de naștere a copiilor până la excursia de weekend cu prietenii - nivelul cortizolului dvs. va rămâne permanent ridicat. La un moment dat, vine un moment în care cortizolul vă atacă corpul.

Aceste boli amenință cu creșterea nivelului de cortizol

tensiune arterială crescută
tulburari de somn
Boala de inima
un sistem imunitar dezechilibrat
Pierderea memoriei și dificultăți de concentrare

În plus, cortizolul poate avea un efect asupra psihicului - hormonul stresului este adesea asociat cu epuizarea și stările depresive.

Valori negative ale sângelui din stres: Când hormonii de stres devin periculoși

Nivelul de cortizol din organism variază pe parcursul zilei. De obicei atinge maximul dimineața, în timp ce seara este cel mai scăzut în jurul orei 22:00. În sângele unui adult, nivelul de cortizol trebuie să fie între 4 și 22 µg/dl (micrograme pe decilitru) la opt dimineața și între 0 și 5 µg/dl la miezul nopții.

Micrograme pe decilitru

4 µg/dl corespund la 0,004 miligrame pe litru (mg/l). Nivelul de cortizol din sânge este dat în µg/dl, în salivă în unitatea nmol/l.

Pe lângă sânge, cortizolul poate fi măsurat și în salivă sau urină. Dacă valoarea este permanent prea mare, specialistul vorbește despre hipercortizolism sau sindromul Cushing. Acest lucru se manifestă printre altele prin osteoporoză și o descompunere a mușchilor. Creșterea în greutate pe trunchiul corpului, de exemplu pe față, este un simptom al cortizolului crescut.

De altfel, aportul pe termen lung, cu doze mari de cortizon, un medicament bazat pe hormonul cortizol, poate duce la o deteriorare a metabolismului zahărului din sânge și la un exces de cortizol. Dacă, pe de altă parte, există cronic prea puțin cortizol în organism, funcția cortexului suprarenal poate fi perturbată. Simptomele tipice ale unui deficit de cortizol sunt tensiunea arterială scăzută, slăbiciune, greață și scăderea performanței.

Cu un test de cortizol de la farmacie, puteți afla dacă valorile dvs. se încadrează în intervalul normal - acest lucru poate servi drept bază pentru un tratament suplimentar. Din fericire, aceste măsuri de prim ajutor împotriva stresului sunt de obicei suficiente.

5 trucuri ingenioase pe care hormonii de stres nu au nicio șansă

Descompunerea cortizolului nu este doar sănătoasă, ci are și un efect secundar favorabil figurii. Dacă corpul nu mai este în alertă, nu există niciun motiv să elibereze glucoză și acizi grași pentru luptă sau fugă. Scăderea cortizolului în organism ajută și la scăderea în greutate.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți nivelurile de cortizol pe termen lung:

Dar cel puțin - cafea. Cafeina duce la eliberarea crescută de cortizol. Dacă sunteți deja stresat, ar trebui să faceți fără pick-me-up. Știri liniștitoare pentru toți consumatorii de cafea: cu cât sunteți mai obișnuiți cu cafeaua, cu atât vă crește nivelul de cortizol - la urma urmei.

Ești un drogat de cafea? Foarte bine, atunci vă reduceți nivelul de cortizol cu fiecare cană.

Bea stresul departe. Când ești stresat, transpiri mai mult, respirația este mai rapidă, ritmul cardiac este crescut. Pierzi apă. Dar exact de asta are nevoie urgent organismul pentru a funcționa fără probleme. Potrivit unui studiu, chiar și jumătate de litru de lipsă de apă poate provoca niveluri ridicate de cortizol. Deci, luați sticla de apă - umpleți echilibrul de lichide. Deci, corpul tău este pregătit pentru potențiale atacuri de stres.
Exercițiu și regenerare. Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce stresul, deoarece corespunde instinctelor primordiale de luptă și fugă. Dar chiar și în timpul exercițiilor, nivelul de cortizol crește după aproximativ 45 de minute - sistemul este stresat. Prin urmare, este important să faceți o pauză după exerciții, astfel încât organismul să poată descompune din nou hormonul.
Trezește yoghinul din tine. Profesorul Arndt Büssing de la Catedra de Sănătate de la Universitatea din Witten/Herdecke a demonstrat într-un studiu că practica yoga are un efect benefic asupra stresului, anxietății și depresiei ușoare. După doar câteva săptămâni de practică intensivă, participanții la studiu au raportat o satisfacție crescută, relaxare și o atitudine mai pozitivă față de viață.

Yoga scade nivelul de stres și mărește satisfacția.

Ascultă și relaxează-te. Muzica este un mijloc vechi de secole de ameliorare a bolilor. Studiile au arătat că muzica înainte și după operație a redus stresul și anxietatea la pacienți. La pacienții vârstnici a redus cu succes depresia și la pacienții cu cancer care suferă de stres emoțional, muzica a sporit calitatea vieții.

Folosește puterea elixirului de putere

Cortizolul, atât de clar este acum, nu este negativ în sine, ci un hormon vital fără de care nu ați putea acționa sub stres. Mai presus de toate, stresul este o chestiune de atitudine. Într-un studiu realizat de Universitatea din California, de exemplu, studenții care au fost instruiți cu privire la efectele de îmbunătățire a performanței stresului înainte de un test au obținut rezultate semnificativ mai bune decât colegii lor.

Prin urmare, cheia noastră de plată este: Fiți conștienți de interacțiunea hormonilor de stres din corpul dvs., contracarați și mai ales cu sfaturile noastre de prim ajutor: Asigurați-vă că utilizați elixirul de putere din corp în scopuri productive. și folosiți acțiune puternică - cheia este o atitudine pozitivă față de stres.

De asemenea, interesant pentru tine:

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres este un editor online pentru subiecte de sănătate și asigurări la Otova. Ea proiectează planul editorial, cercetează și scrie în primul rând despre (e) sănătate și inovație care fac viața mai bună.