Sindromul premenstrual Ce dietă împotriva PMS

Am primit recent o întrebare de la unul dintre membrii noștri despre sindromul premenstrual (PMS). Vrea să știe dacă există o modalitate de a gestiona simptomele prin dietă. Deoarece cu siguranță va fi de interes pentru mai mulți, echipa noastră nutrițională a făcut o scurtă recenzie a literaturii pentru a vă oferi cele mai recente informații despre acest subiect, precum și câteva soluții posibile.

CE ESTE SINDROMUL PREMENSTRUAL?

Majoritatea femeilor prezintă simptome înainte sau în timpul perioadei lor. De la dureri de stomac până la modificări ale dispoziției, simptomele pot fi destul de variabile. Se spune chiar că există, probabil, tot atâtea feluri de simptome, pe cât există femei care suferă de ele.

Dacă există alte boli sau condiții de sănătate, se recomandă insistent să vă asigurați că acestea sunt sub control. Acest lucru se datorează faptului că simptomele sindromului premenstrual sunt exacerbate dacă există alte condiții prezente. De exemplu, dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, ar trebui să începeți prin reducerea simptomelor acestuia cât mai mult posibil (urmând dieta scăzută FODMAP, de exemplu), deoarece acest lucru ar trebui să ofere o bună mână de ajutor în gestionarea simptomelor sindromului premenstrual.

CUM MĂ POATE AJUTA DIETA SA GESTIONEZ SINDROMUL PREMENSTRUAL?

sindromul

Pentru a vă gestiona simptomele PMS, iată recomandările generale:

  • Consumați o varietate de alimente și mâncați alimente din fiecare grup de alimente.
  • Reduceți aportul de sare și zahăr adăugat.
  • Limitați cantitatea de cofeină și alcool pe care o consumați.
  • Fii atent la grăsimile pe care le consumi.

Dincolo de aceste recomandări dietetice de bază, există câteva căi suplimentare disponibile pentru a gestiona mai bine simptomele asociate sindromului premenstrual.

Vitamine si minerale

Este posibil să fi auzit că administrarea anumitor suplimente vă poate ameliora simptomele. Din fericire, există ceva adevăr în toate acestea.

De exemplu, consumul de 1000 mg pe zi de calciu poate ameliora unele dintre simptomele și depresia asociate cu sindromul premenstrual. Este mai bine să obțineți calciu din dieta dvs. decât din suplimente. Pentru a vă ajuta, iată cele mai bune surse de calciu dietetic, împreună cu conținutul lor de calciu: