Singurele cauze și tratament RUNNER S WORLD

Talpa dureroasă a piciorului. Iritarea tendonului plantar la alergători

Tocmai ai început să mergi și tălpile picioarelor te dureau la fiecare pas. Mergi oricum, la urma urmei, durerea este suportabilă. După aproximativ doi kilometri încetinește încet, terminați unitatea de rulare ca de obicei. Mai târziu stai confortabil acasă pe canapea, îți pui picioarele în sus - iar acum tălpile picioarelor te rănesc cu adevărat.

Fascita plantară (sau fasciita plantară) este inflamația fasciei plantare, o placă tendinoasă care trece sub talpa piciorului. Fascita plantară apare de obicei din supraîncărcarea cronică a piciorului plat. În arcade, arcul longitudinal este aplatizat. Acest lucru se vede, de exemplu, din amprenta: Dacă mergi desculț cu piciorul umed pe o suprafață uscată, poți vedea foarte bine dacă metatarsul a lăsat sau nu o amprentă. Dacă arcul metatarsian este bine dezvoltat, nu are contact cu solul. Se vorbește atunci despre un picior normal sau gol.

Care sunt cauzele fasciitei plantare?

Prin aplatizarea arcului longitudinal al piciorului, talpa piciorului poate fi restrânsă. Acest lucru creează senzația inconfortabilă a „tălpilor arzătoare ale picioarelor”. O altă cauză poate fi inflamația tendoanelor. Tendoanele plantare mediale (interioare) și laterale (exterioare) („fascia”) conectează fiecare partea din spate a piciorului cu fața. Nu sunt foarte elastici și sunt foarte sensibili la suprasarcină.

Simptomele la alergători sunt de obicei declanșate de suprapronație (îndoirea excesivă a piciorului spre interior când piciorul se rostogolește), antrenamentul excesiv, pantofii de alergare expirați sau creșterea prea bruscă a antrenamentului. Primul semn este durerea dimineața după ce te-ai ridicat, când piciorul este încă rigid și inflexibil în primii pași de mers. Condițiile dureroase sunt adesea atât de incomode încât antrenamentul de alergare este greu de gândit săptămâni, uneori chiar luni. Durerea dispare de obicei de îndată ce mușchii se încălzesc și circulația este în formă bună.

Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la problemele tendinoase. Încercați „Triple Perform” aici.

Ce poți face cu privire la durere?

Fasciita plantară poate fi o problemă persistentă și, cu cât durează mai mult, cu atât este mai dificil de scăpat. La primele semne de durere, un masaj ușor vă poate ajuta (de exemplu, rostogolirea unei mingi de tenis sub picior) sau răcirea tălpilor picioarelor (rularea unei sticle de apă răcită sub picior). Ortopedii (din păcate prea des) prescriu de obicei o inserție cu suport („tampon”) pentru arcul metatarsian (prăbușit). Inserția combate doar problema, nu cauza.

Dacă durerea persistă mai mult de trei săptămâni, trebuie să solicitați sfaturi profesionale (ortoped, kinetoterapeut sportiv). Durerea apare de obicei doar la un picior, adică pe o parte. Dacă se simte de ambele părți, acesta este un semn destul de sigur al încălțămintei de alergare greșite. Dar când vă întindeți, întăriți și masați, trebuie să luați în considerare întotdeauna ambele picioare, inclusiv piciorul fără durere.

Tratamentul cu ultrasunete poate rupe orice țesut cicatricial existent și astfel poate promova vindecarea. Consultați-vă cu chirurgul ortoped sau cu kinetoterapeutul despre o atelă specială pentru piciorul rănit pe care ați pus-o noaptea pentru a menține tendonul lui Ahile și tendonul plantar ușor întins. În timpul unei analize a mersului, un kinetoterapeut vă poate folosi fazele de mers pentru a determina dacă există vreo slăbiciune a gambei sau a mușchilor fesieri, care ar putea suprasolicita tălpile picioarelor.

8 sfaturi pentru prevenire

Faceți antrenament de alergare pe diferite suprafețe. Dacă aveți reclamații, preferați o suprafață moale.
Nu vă măriți niciodată kilometrajul cu mai mult de zece la sută pe săptămână.
Schimbați pantofii de alergare în mod regulat, dacă este posibil, nu alergați același pantof de alergare de două ori la rând.
Notați data cumpărării în pantofi cu un stilou rezistent la apă și aruncați pantoful după ce ați alergat 800 de kilometri (cel mai bine este să calculați numărul de luni pe baza kilometrajului săptămânal).
Mergeți desculți, dar obișnuiți-vă treptat și mergeți pe peluză moale, îngrijită. Mersul desculț pe plajă pune mult mai multă presiune pe picioare decât cu pantofii de alergat (acest lucru este valabil mai ales pentru tendoanele plantare).
Du-te desculț sau în ciorapi cât mai des posibil; B. acasă și (dacă este posibil) la serviciu.
Faceți exerciții de întărire și masaj pentru picior. De exemplu, rolați De exemplu, puneți o minge de golf sau tenis sub tălpile picioarelor în timp ce stați la birou.
Dimineața înainte de a te ridica cu un prosop sau o bandă elastică strânsă sub mingea piciorului, trage cu grijă degetele spre corpul tău cu genunchii întinși și apoi și îndoit.

Puteți folosi aceste exerciții pentru a preveni iritarea tendonului plantar

Exercițiile adecvate pentru alergătorii care au probleme cu fascia plantară includ următoarele: