Sistemul Tabata
Concurența din sala de sport de astăzi ar putea să nu reușească să creeze un nou și promițător sistem Tabata. Principala metodă a Tabata este că în aproximativ 10 minute dintr-un program de antrenament intensiv special conceput puteți scăpa de mult mai multă grăsime decât cu un antrenament lung de fier.
Inventatorul acestei metode în 1996 a devenit medicul japonez Izumi Tabata și cercetătorii de la Tokyo National Institute of Fitness and Sport. Pe parcursul studiului, a devenit clar că protocolul Tabat face mai mult pentru a agăța capacitatea aerobă decât antrenamentul de o oră, de exemplu, cu rezistența. Și cursurile obișnuite de pe platforme pot lăsa loc și gimnasticii japoneze. Și este mai ușor să slăbești în sistemul Tabata, deoarece arderea grăsimilor după fiecare antrenament durează câteva ore.
Tehnica tutunului
Metoda de antrenament este ceea ce trebuie făcut Este necesar pentru 8 abordări ale unui exercițiu, la această viteză de performanță ar trebui să fie cât mai intensă posibil. Pauzele nu trebuie să depășească 10 secunde, abordările în sine nu sunt mai mici de 20 de secunde. În timpul desfășurării fiecăruia dintre exerciții ar trebui să fie expus „la maximum”. Aceasta determină gradul de ardere a grăsimilor după antrenament pe sistemul Tabata. În plus, medicul japonez a demonstrat că chiar și patru minute din sistemul de antrenament influențează cifra mult mai bine decât antrenamentele de o oră de la centrul de fitness.
Protocolul Tabata pentru femei
Pentru femei, acest tip de antrenament este excelent - Clasele nu sunt lungi, dar efectul este maxim. Dar nu toate femeile pot merge la gimnastică Tabata doar pentru că există o oboseală foarte mare în corp. Și în cazul în care ești slab din punct de vedere fizic și nu ești pregătit pentru astfel de tipuri de antrenament, este mai bine să faci sporturi mai puțin active.