Sixpack Acesta este cel mai bun mod de a vă antrena stomacul - LOOX

Cei mai mulți începători și mulți sportivi de fitness avansați au un scop comun: un pachet de șase! LOOX a aruncat o dată o privire atentă asupra antrenamentelor ab.

Calea către un pachet de șase nu conduce doar prin antrenamentul ab. Scopul este de a reduce procentul de grăsime corporală (sub 10-15 la sută). Apoi, pachetul de șase va apărea automat, mai devreme sau mai târziu. În primul rând, nu numai antrenamentul, ci și dieta trebuie să fie corecte. Proteine în sus, carbohidrați și grăsimi în jos.

Grăsimea trebuie să dispară!

Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să încercați să vă aprindeți metabolismul. Deci, continuă cu greutățile. Când vă antrenați, acordați atenție exercițiilor „mari”.

Deadlift: Aici provoci întregul corp. Cerere mare de energie
Greutate squats/barbell: Squats nu sunt doar bune pentru poppes și picioare. Nicio execuție curată fără tensiune la mijloc.
Presă de bancă: Bun pentru piept, dar și pentru miezul corpului.

Acestea sunt doar exemple. Rândurile cu bile, tracțiunile și presele pentru umeri sunt, de asemenea, adevărate bătăi de energie. Întregul corp ia foc, nu doar „burtica”.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 10 ianuarie 2019 la 11:15 AM PST

Ai nevoie doar de corpul tău pentru a face mișcare!

Cu toate acestea, practic, aveți nevoie doar de propriul corp pentru un antrenament bun, fără greutăți suplimentare.

Scânduri: Un clasic. Cât timp reușești să rămâi în suportul antebrațului dacă o faci corect (fără spate gol)?
Crunchii în sprijinul antebrațului: Sunteți în scândură, aduceți genunchiul stâng la cotul drept și invers.
Ridicați un picior: Te întinzi pe spate și îți aduci încet picioarele drepte până la un unghi de 90 de grade. Apoi lăsați-vă picioarele din nou fără să atingeți solul. De asemenea, puteți strânge o minge sau ceva similar între picioare/picioare.

Desigur, crunch-urile sunt întotdeauna și peste tot. Chiar și în pat imediat după ce te-ai ridicat. Dar asigurați-vă că se face corect, altfel vă va ciupi rapid spatele. Tehnologia este mai importantă decât numărul. În general, ar trebui să încercați să încorporați exerciții pentru mușchii abdominali drepți și laterali.

Nu uitați de spate și cardio!

Când vă exercitați abdomenul, ar trebui să vă luați în considerare și spatele. Aceasta este singura modalitate de a asigura echilibrul perfect. O sesiune cardio frumoasă între ele asigură topirea grăsimii. Nu trebuie neapărat să fii pe banda de alergat pentru a face acest lucru. Saltul de frânghie este suficient. Aici puteți seta o mulțime de stimuli noi. Două propoziții de câte trei până la cinci minute sunt suficiente.

Dar ar trebui să fie de trei până la cinci unități pe săptămână. Fără suficiente pauze (ascultați-vă corpul) nu veți experimenta nicio creștere a performanței. Mergeți până la limitele de performanță în mod continuu și continuați să vă împingeți.

La ce bun este un pachet de șase?

Un pachet de șase sau un stomac bine tonifiat nu numai că arată bine (frumusețea este în ochiul privitorului), dar are și avantaje practice. Cu un stomac bine tonifiat, vă întăriți automat spatele, aveți o postură mai bună și sunteți mai puțin predispuse la răniri, de exemplu atunci când vă ridicați. Lucrul la biroul dvs. din birou este, de asemenea, mai puțin important pentru dvs. pe termen lung.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Departe de burta

În cele din urmă plecat cu burta

7 sfaturi pentru un pachet de șase

Un stomac plat pare inaccesibil pentru mulți bărbați. LOOX vă arată cum să obțineți un stomac plat!

Vara fierbinte

Pentru o vară sexy

Primele 6 pentru pachetul dvs. de 6

Primele 6 pentru pachetul dvs. de șase!

Desigur, există exerciții care încurajează un pachet frumos de șase. Nu am făcut nici o greutate.

Pentru pachetul de șase

Mega antrenament

Construiește-ți o scândură

Construiește-ți șase pachete o scândură

Există exerciții care sunt atemporale. Una dintre ele este scândura. Cu greu există un exercițiu mai bun pentru nucleu.

umeri largi

Mușchii maximi la jumătatea drumului

Maxi mușchi, la jumătatea drumului

Magnificul șapte pentru umeri largi

Fie pentru prietena ta, în timpul sportului sau la serviciu - un bărbat are nevoie de un umăr lat.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!